diario del Pele

Pirámide Mixta en superserie
1º Serie 2ª Serie 3ª Serie 4ª Serie
Inferior 30 Rep 25 Rep 20 Rep 10 Rep
Oblicuos 25 Rep 25 Rep 20 Rep 20 Rep
Superior 10 Rep 15 Rep 20 Rep 25 Rep

q os parece para hacer abdominales, kojere volumen asi?
 
pele ya iremos juntos algun dia al gym y hacemos press banca los dos xDD

bueno a ver si vas poniendo escritos tus progresos y tambien alguna foto... y a ver si dentro de poco me animo yo tambien a hacer mi diario jaja

enga saludoss!

g3ry

pd: sok el gerard xD
 
aver cuando te recuperas... k a este paso... no te me vas a acercar en el press banca!

un saludo!
 
entreno despues del accidente, fiebre y muchas horas invertidas leiendo vuestras historias.

horitzontal con barra
43kg: 10-10
46kg: 10-7

remo kon mancuerna:
22kg: 10r sobrao
25 kg 4r-5r
a venido un kolega a verme

dominadas:
5-6-4-5

observacion: despues de medicamentos y dias sin komer kon perdida de likidos me e fijado q toy mas fuerte :S despues de la fiebre soy mas alto q mi padre e pensado q es debido a un augmento de hiperplasia, puede ser?

pd: hoy no tokaba espalda pero tenia mono a los hierros
 
muy bien el remo mancuerna... casi tiras como yo... ( lo hago on ls de 24 kg) pero me asombra k solo consigas acer 6 dominadas... prueba a complementar con jalon de agarre ancho ( jalon trasnuca)... poko a poko iras mejorando.
 
bn bn pele... si puede ser... intenta entrenarlas en una barra v invertida...
de esta manera se incide mas sobre los dorsales.


si no puedes... usa siempre el agarre mas ancho de la barra. Siempre en supinacion!

un saludo
 
hasta 100 kilos press banca no me apuntare en un gym ^^'

kuando tenga la pieza para areglar la moto ia me volvere a incorporar al press banca kon dieta estricta para poder llegar antes de navidad
 
me apunto en el gym del pueblo, pero me tengo de mirar q ago en patas y espalda
e pensado en esto:
patas: sentadillas, extansion de quadriceps y gemelos.
espalda: dominadas, remo kon mancuerna, jalon transnuca
triceps: jalon para triceps

algo a decir, me lo diceis porfavor

lunes: pecho-biceps
miercoles: patas-hombros
viernes: espalda.triceps
 
nada que dcir.. sigo la misma rutina que tu aunque quiza alterno luners con viernes por comodidad y tiempo.. nose

para triceps podrias añadir unos fondos en paralelas para no kedarte siempre con el mismo ejercicio.. nose komo kieras

saludos pele ;)
 
me apunto en el gym del pueblo, pero me tengo de mirar q ago en patas y espalda
e pensado en esto:
patas: sentadillas, extansion de quadriceps y gemelos.
espalda: dominadas, remo kon mancuerna, jalon transnuca
triceps: jalon para triceps

algo a decir, me lo diceis porfavor

lunes: pecho-biceps
miercoles: patas-hombros
viernes: espalda.triceps

una cosilla... bn por apuntrte al gym... ya era ora!!!

1- despues de las dominadas az el remo mancuernas... y luego az en ves de jalon trasnuca ( k es similar a dominadas) un remo gironda por ejemplo o un remo en maquina sentado...


2- los triceps mu flojetes... haz otro ejercicio como minimo... recuerda... el tamaño de tus porras dependera en mayor medida dl triceps.

engaaaaa un saludo!
 
hoy entreno en un gimnasio de verdad y e hecho pectoral y bicep.
1r observacion: no tenia mi primo diciendome q soy un marikon
2n observacion: no hay makinaria junga
3r observacion: la tia q entrena esta muy buena
4a observacion: se entrena bien

press banca 50 kg:7-7-4-2 raro q no he perdido mucho
press inclinado 30 kg: 6-6-8-6 :s os suena raro?
oberturas 36kg: no lo e kontado

curl kon EZ sin scott (he perdido aki a piñon) 20kg: 10r 24kg:8-8-8
curl martillo 10kg:10r 12kg: 5-5-4 (podia mas)
ensupinadores 20 kg 10r-10r-10r

aora a la tarde me apunto, el proximo entreno mas chicha

proximo capitulo: miercoles (piernas y deltoides)
 
2 repes en la ultima serie de press banca? cuanto tiempo dejas de descanso?

saludoss y venga pele dale fuerte!!
 
¿10 minutos de reposo y luego dos de 5 no es mucho reposo ?

Yo entre serie y serie intento descansar entre 40 segundos y 2 minutos.
 
Pele... voi a serte sincero... si levantas 7 veces 50kg... va a sr muy dificil k consigas acer mas de una repeticion en el press de banca en septiembre con 70 kg... dale tiempo al tiempo, ya levantaras pesos elevados... recuerda k ls kilajes son l de menos... l importante es k completes siempre las series con la tecnica adecuada y con intensidad.

todo esto te lo digo porke te puedes lesionar... piensa siempre a largo plazo... y no enfokes tus entrenamientos solo para un 29 d sep.

te dejo esta pag para k calcules tu rm max.

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no es del todo fiable... pero es para k te agas una idea.

saludos pele!!
 
Última edición:
bayo tiene razon...

pero con 60 si k podremos, almenos en setiembre!

asi que venga a entrenar fuerte ;)

saludos
 
en press banca se q ago... lo q pasa q me sucede de todo! y reposo 1o minutos kuando ago press banca, es sagrado para mi, un dia kuando tenga la moto areglada y este mas fuerte ire a vuskar a bayo para pike de hierros XD

weno hoy he flipado, komo era la primera vez q entrenava kon makinas para hacer piernas me he tirado dos horas enteras...

piernas:
sentadillas (problemas) 80 kg 8 repes 80 kg 3 repes (mierda, la barra era muy incomoda, era la multipower nunca utilizada por mi) 60 kg 8r-6r-6r
extension de quadriceps: 42 kg 10-10-10-8 (la peña se keja q ago demasiado peso)
gemelos: no se q decir... lo escribo en mente namas digo q he acabado levantando 50 kg

hombros:
press sentado: (jugando a que peso necessito)
18kg por mancuerna: 5r-6r
12kg: 10r- 10r
16kg: 6r
elevaciones al frente XD:
8kg: 10 r
10kg: 10r- 10r
12kg: 7r (podia mas)
trapecio con barra: :)S)
26 kg: 10r-10r-10r-10r
algo mas tengo de hacer para hombros...
 
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