alejandro cantabro
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vereis tengo 17 años mido 1,70 pero 89,500 kg pero bajare a 80 kg algo menos igual y con mi complexion estare delgado pero eso es otro tema quiero decir cuando baje a mi peso ideal cambiare lo que estoy haciendo de resistencia e igual dejare el gimnasio y me montare un mini-gimnasio en mi sotano de mi casa en el que tendre barra olimpica de 20 kg con banco de press banca plano,inclinable y declinable y pesas de distintos kilos y mancuernas de distintos kg y weno en el press banca plano me gusta tirar cada vez mas y vereis mi maximo osea mi 1RM es 60 kg con la barra incluida osea 20 kg de la barra + 20 kg a cada lado osea 20 kg barra + 20 kg x 2= 40 kg+ 20 kg de la barra=60 kg vamos que con la barra olimpica de 20 kg y todo incluido hacen 60 kg y mi maximo son 60 kg justos 1 repeticion y queria saber que me dijerais una rutina de volumen o fuerza para quitarme el estancamiento osea querria que me dijerais una rutina para poder subir de peso en press banca por ejemplo una rutina que me ayude a hacer cada vez mas repeticiones con 60 kg,quiero decir una rutina que me haga subir de peso y de kilos y ponerle cada vez mas peso con esa rutina,no se si es volumen y fuerza solo se que quiero una rutina que cada vez me cueste menos ponerle peso y pueda subir mas peso cada vez en la press banca gracias alguien sabe alguna lo estaria muy agradecido saludos