Saludos, me arme esta rutina de fuerza hipertrofia, como la ven compañeros, que le sobra o que le falta, critiquen porfavor 
Lunes (torso)
Press horizontal 5x5
Remo con barra 5x5
Biseries:
A.- Pec Dec en maquina 4x10-12
A1.- Jalon al frente agarre abierto 4x10-12
B.- Elevaciones laterales 4x10-12
B1.- Rear delt en maquina 4x10-12
Martes (pierna)
Sentadilla libre 5x5
Extensiones 4x10-12
Biseries:
A.- Peso muerto rumano 4x10-12
A1.- Curl femoral de pie 4x10-12
B.- Pantorrilla de pie 4x10-12
B1.- Costurera 4x10-12
Jueves (Torso)
Press horizontal 5x5 - 1x3
Remo con barra 5x5 - 1x3
Biseries:
A.- Aperturas con cable 4x10-12
A1.- Jalon al frente agarre cerrado 4x10-12
B.- Curl de biceps 4x10-12
B1.- Extension de triceps 4x10-12
Viernes (pierna y cadera)
Sentadilla libre 5x5 - 1x3
Extensiones 3x10-12
Peso muerto convencional 4x5
Curl femoral acostado 4x10-12
Biseries:
A.- Hiperextensiones con peso 4x10-12
A1.-Abdomen con peso 4x10-12
Lunes (torso)
Press horizontal 5x5
Remo con barra 5x5
Biseries:
A.- Pec Dec en maquina 4x10-12
A1.- Jalon al frente agarre abierto 4x10-12
B.- Elevaciones laterales 4x10-12
B1.- Rear delt en maquina 4x10-12
Martes (pierna)
Sentadilla libre 5x5
Extensiones 4x10-12
Biseries:
A.- Peso muerto rumano 4x10-12
A1.- Curl femoral de pie 4x10-12
B.- Pantorrilla de pie 4x10-12
B1.- Costurera 4x10-12
Jueves (Torso)
Press horizontal 5x5 - 1x3
Remo con barra 5x5 - 1x3
Biseries:
A.- Aperturas con cable 4x10-12
A1.- Jalon al frente agarre cerrado 4x10-12
B.- Curl de biceps 4x10-12
B1.- Extension de triceps 4x10-12
Viernes (pierna y cadera)
Sentadilla libre 5x5 - 1x3
Extensiones 3x10-12
Peso muerto convencional 4x5
Curl femoral acostado 4x10-12
Biseries:
A.- Hiperextensiones con peso 4x10-12
A1.-Abdomen con peso 4x10-12
