Suban el volumen

[Maxi1]

Ya había puesto una rutina y Cátulo me dijo que era una cag... (claro que no lo puso así, pero bueh), así que la modifiqué.

Ahora quiero ir 5 dias al gim y aumentar volumen
y me preparé esto... comenten qué onda la división:


Lunes
Pecho y espalda

Martes
Femoral y gemelos

Miércoles
Hombros y brazos

Jueves
Cuádriceps

Viernes
Pecho y espalda



Si, si, ya sé, repetí pecho y espalda, pero le quiero dar más frecuencia, porque con pecho y espalda también aumenta el volumen de los brazos y los hombros.

Además dividí la pierna en dos días, porque voy al gym después de trabajar y quiero entrenos cortos y efectivos.


Vendría a ser así:

Lunes: (No sé si alternando pecho y espalda será más efectivo)
-Dominadas
-Press plano
-Remo con mancuernas
-Press inclinado
-Jalón frontal

Martes:
-Curl femoral tumbado
-PMPR
-Gemelos sentado

Miércoles: (Uno sólo de triceps porque me crecen
con los presses sin necesidad de hacer ejercicios directos)
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Elevaciones frontales
-Remo al mentón
-Curl de biceps en banco inclinado
-Curl en banco scott
-Francés en polea

Jueves:
-Extensiones de piernas
-Sentadilla

Viernes: (Acá junto el pecho y dejo PM al final
porque me agota mucho)
-Dominadas
-Press plano
-Aperturas con mancuernas
-Press declinado
-Peso muerto


Bueno, acepto críticas y... y.... y.

 

[bolas07.1]

yo si fuera tu haria, primero todos los ejerciceos de un grupo muscular, no alternes uno de espalda 3 de pecho 1 de espalda, cuando estas trabajando la sangre tiene que ir a un mismo sitio