agomez
Well-known member
Una característica que noté en el press de banca o press supino, es que desde siempre la primera serie sale bien fácil, y las subsiguientes la resistencia se va acabando muy rápidamente.
Por ejemplo, si en press común va: 3 x 8, las 3 series salen más o menos iguales, con la 8 en el sufrimiento. En el supino no: la 1a va de 8, la segunda de 5 o 6, y la 3a, ya para llegar a 4 la cosa cuesta.
Un decaimiento similar se da con las máximas repeticiones por peso. Por ejemplo, en press común, una serie de 3 da probabilidad grande de poder 1 con diez kilos a más. En supino, con 5.
Al parecer, sería un ejercicio más sensible a la acumulación de cansancio, y también a la diferencia de peso.
La estrategia, para mí, es trabajar a mayores pesos, más series, menos repeticiones por serie, dejar una holgura en las primeras series, y forzar más las últimas.
Mi curiosidad es si otros han constatado fenómeno similar y qué estrategias consideraron.
Por ejemplo, si en press común va: 3 x 8, las 3 series salen más o menos iguales, con la 8 en el sufrimiento. En el supino no: la 1a va de 8, la segunda de 5 o 6, y la 3a, ya para llegar a 4 la cosa cuesta.
Un decaimiento similar se da con las máximas repeticiones por peso. Por ejemplo, en press común, una serie de 3 da probabilidad grande de poder 1 con diez kilos a más. En supino, con 5.
Al parecer, sería un ejercicio más sensible a la acumulación de cansancio, y también a la diferencia de peso.
La estrategia, para mí, es trabajar a mayores pesos, más series, menos repeticiones por serie, dejar una holgura en las primeras series, y forzar más las últimas.
Mi curiosidad es si otros han constatado fenómeno similar y qué estrategias consideraron.
