Diario de Ignacio
- Iniciador del tema NACHOTE
- Start date
NACHOTE
Anabolic free
jeje gracias por los animos.
NACHOTE
Anabolic free
7:30 2 tapas de pan de molde integral con jamón y queso
9:30 1 café y una galleta de avena con pasas
11:00 1 manzana, 200ml de leche semidescremada
1:30 80grs de trigo mote
2:00 1 batido de proteínas
5:00 1 plátano, 100gr de fideos
6:00 200ml de jugo ades, 40gr de cereal integral, 20gr de almendras, 20gr de nueces y 1 cucharada de miel
8:30 1 batido de proteínas, 1 plátano, 1 galletón con omega 3
9:30 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
10:00 200ml de jugo ades, 40gr de cereal integral, 20gr de almendras, 20gr de nueces y 1 cucharada de miel
Hoy quede muy contento con el entrenamiento, probé la técnica que me aconsejo chey y me fue muy bien
Press plano 3x8 40-50-50kg 1x3 60kg con ayuda
Prensa 2x15 90-100kg
Remo con mancuerna 1x8 15kg 1x22 12.5kg (al fallo)
PMPR 2x12 40kg
Encogimientos trapecios con mancuernas 2x12 10kg
Curl scott 2x10 25kg+barra
Curl martillo en banco scott 2x8 15kg c/u
respecto al pmpr el personal trainer del gym, me aconsejo que cambiara ese ejercicio, ya que, es muy fácil lesionarse de la espalda baja (lumbar), pero como ya tengo el remo con mancuerna no se por cual ejercicio cambiarlo si alguien ve esta duda, por favor que me aclare.
9:30 1 café y una galleta de avena con pasas
11:00 1 manzana, 200ml de leche semidescremada
1:30 80grs de trigo mote
2:00 1 batido de proteínas
5:00 1 plátano, 100gr de fideos
6:00 200ml de jugo ades, 40gr de cereal integral, 20gr de almendras, 20gr de nueces y 1 cucharada de miel
8:30 1 batido de proteínas, 1 plátano, 1 galletón con omega 3
9:30 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
10:00 200ml de jugo ades, 40gr de cereal integral, 20gr de almendras, 20gr de nueces y 1 cucharada de miel
Hoy quede muy contento con el entrenamiento, probé la técnica que me aconsejo chey y me fue muy bien
Press plano 3x8 40-50-50kg 1x3 60kg con ayuda
Prensa 2x15 90-100kg
Remo con mancuerna 1x8 15kg 1x22 12.5kg (al fallo)
PMPR 2x12 40kg
Encogimientos trapecios con mancuernas 2x12 10kg
Curl scott 2x10 25kg+barra
Curl martillo en banco scott 2x8 15kg c/u
respecto al pmpr el personal trainer del gym, me aconsejo que cambiara ese ejercicio, ya que, es muy fácil lesionarse de la espalda baja (lumbar), pero como ya tengo el remo con mancuerna no se por cual ejercicio cambiarlo si alguien ve esta duda, por favor que me aclare.
Saulceps
Member
Pmpr,me imagino que es peso muerto piernas rigidas para femoral
No es por nada compañero pero no le hagas caso a tu entrenador,siempre y cuando lo hagas con la tecnica correcta ,no pasara nada
Muy bueno el press de banca,yo ya llevo casi para el año y apenas saco 8reps con 65k,no avanzo casi nada en ese puto ejercicio
NACHOTE
Anabolic free
quizás, has estado siempre con el mismo peso, trata de hacer menos repeticiones con más peso, o si no has una semana de descarga quizás estas estancado. Sobre la técnica recién hace una semana empece a hace el pmpr asi es que la técnica no la tengo jaja.
Saulceps
Member
Me hubieras visto antes me estanque en 50k xD,y pues decidi hacer la de fuerza de giovanni cianti y subi hasta 65 pero solo a 4 reps y ahorita las semanas que llevo en weider ya subi a las 8 reps,con esa rutina de fuerza donde mas note los cambios fueron en sentadilla y PM
Pero ahorita me planteare la fuerza hasta dentro de un mes cuando entre en defi
Pero ahorita me planteare la fuerza hasta dentro de un mes cuando entre en defi
NACHOTE
Anabolic free
yo por ahora estoy de lleno en hipertrofia, cuando ya tenga un volumen mas o menos ideal, me dedicare a fuerza por unos meses y luego de lleno a definición. El tema de los hierros me motiva cada día mas.
NACHOTE
Anabolic free
hace como 2 semanas pesaba 69, y ayer me pese recién empezando el entreno y marcaba 70 y luego al termino me pese de nuevo y pesaba casi 71 pero debe ser por el congestionamiento creo yo, es relativo creo que debe estar entre 69 y 70.
El curl martillo lo hago sentado porque con mucho peso me desestabilizo jaja
NACHOTE
Anabolic free
11:30 yogur 200ml, avena con granola 40gr, 1 cucharada de miel y 20grs de almendras.
12:30 1 batido de proteínas, 2 tapas de pan integral con jamón y queso
3:00 80grs de arroz, 1 croqueta de pescado
5:30 100gr de arroz, 2 huevos revueltos
8:00 2 tasas de té, 4 tapas de pan de molde integral con jamón y queso
9:30 1 batido de proteínas, 2 claras de huevo y 1 yema cosidas, 1 tasa de té, 1 tapa de pan integral
10:30 200ml de yogur, 40gr de avena con granola, 20grs de almendras y 1 cucharada de miel
hoy modifique mi rutina, ya que, creo que le faltaba algo de volumen y agregue algunos ejercicios, en hombro que faltaban y uno en pecho (declinado), en la pag. principal pueden ver las modificaciones.
12:30 1 batido de proteínas, 2 tapas de pan integral con jamón y queso
3:00 80grs de arroz, 1 croqueta de pescado
5:30 100gr de arroz, 2 huevos revueltos
8:00 2 tasas de té, 4 tapas de pan de molde integral con jamón y queso
9:30 1 batido de proteínas, 2 claras de huevo y 1 yema cosidas, 1 tasa de té, 1 tapa de pan integral
10:30 200ml de yogur, 40gr de avena con granola, 20grs de almendras y 1 cucharada de miel
hoy modifique mi rutina, ya que, creo que le faltaba algo de volumen y agregue algunos ejercicios, en hombro que faltaban y uno en pecho (declinado), en la pag. principal pueden ver las modificaciones.
NACHOTE
Anabolic free
11:00 yogur 150ml, avena con granola 40gr, 20gr de almendras y 1 cucharada de miel
11:30 1 batido de proteínas
1:00 80grs de puré, 80grs de pollo cocido
3:00 50grs de puré, 50grs de pollo cocido
6:00 1 batido de proteínas, 1 tapa de pan integral con palta
8:00 4 tapas de pan de molde integral con jamón y queso
9:30 leche cultivada 200ml, 50gr de avena, 1 cucharada de miel
Hoy no abrieron mi gym, asi que me tuve que aguantar tenia muchas ganas de entrenar pero, estaré mas recuperado para la otra semana, aunque aun ando adolorido en la parte del pecho y trapecios.
11:30 1 batido de proteínas
1:00 80grs de puré, 80grs de pollo cocido
3:00 50grs de puré, 50grs de pollo cocido
6:00 1 batido de proteínas, 1 tapa de pan integral con palta
8:00 4 tapas de pan de molde integral con jamón y queso
9:30 leche cultivada 200ml, 50gr de avena, 1 cucharada de miel
Hoy no abrieron mi gym, asi que me tuve que aguantar tenia muchas ganas de entrenar pero, estaré mas recuperado para la otra semana, aunque aun ando adolorido en la parte del pecho y trapecios.
NACHOTE
Anabolic free
7:00 1 tasa de té, 2 tapas de pan de molde integral con manjar
9:30 1 manzana, 1 galletón con omega 3
11:00 leche semidescremada 200ml, 1 sandwich con carne de soya, tomate y lechuga
1:00 100grs de fideos, 2 huevos revueltos
3:00 1 manzana
6:00 leche cultivada 200ml, avena 40gr, 1 cucharada de miel y 1 plátano
9:00 arroz 80gr, 60gr de tortilla de acelga
10:30 leche cultivada 200ml, avena 40gr, 1 cucharada de miel
Press plano 3x8 50kg
Prensa 2x15 110kg
Encogimiento de trapecios con mancuernas 2x10 15kg c/u
Remo con mancuernas 1x8 15kg 1x22 12.5kg (al fallo)
Curl femoral 2x12
Elevaciones frontales 2x10 7.5kg c/u
Preacher curl 4x10-10-5-5 25kg+barra
Curl martillo 4x12 12.5kg c/u
Curl biceps mancuerna 4x10 7.5kg
Le di harto volumen a biceps ya que el siguiente día de fullbody no lo trabajare, la congestión es enorme, hoy me pesé y marque 71kg en medio del entrenamiento, espero que sea un kilo mas de masa muscular y no grasa o retención de líquidos.
9:30 1 manzana, 1 galletón con omega 3
11:00 leche semidescremada 200ml, 1 sandwich con carne de soya, tomate y lechuga
1:00 100grs de fideos, 2 huevos revueltos
3:00 1 manzana
6:00 leche cultivada 200ml, avena 40gr, 1 cucharada de miel y 1 plátano
9:00 arroz 80gr, 60gr de tortilla de acelga
10:30 leche cultivada 200ml, avena 40gr, 1 cucharada de miel
Press plano 3x8 50kg
Prensa 2x15 110kg
Encogimiento de trapecios con mancuernas 2x10 15kg c/u
Remo con mancuernas 1x8 15kg 1x22 12.5kg (al fallo)
Curl femoral 2x12
Elevaciones frontales 2x10 7.5kg c/u
Preacher curl 4x10-10-5-5 25kg+barra
Curl martillo 4x12 12.5kg c/u
Curl biceps mancuerna 4x10 7.5kg
Le di harto volumen a biceps ya que el siguiente día de fullbody no lo trabajare, la congestión es enorme, hoy me pesé y marque 71kg en medio del entrenamiento, espero que sea un kilo mas de masa muscular y no grasa o retención de líquidos.
NACHOTE
Anabolic free
hoy fue un día de descanso, hice 20 minutos saltando la cuerda, y transpire un buen poco, debe ser porque no estoy acostumbrado a hacerlo, y se gana coordinación con este ejercicio.
10:30 leche cultivada 200ml, 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
12:00 1 ciruela morada, media manzana
1:00 puré 80grs, 50grs de pollo cocido
4:00 puré 80grs, 50grs de pollo cocido
6:00 leche cultivada 200ml, avena 40grs
7:00 3 claras de huevo cocido
8:00 1 tasa de té, 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
9:30 leche cultivada 200ml, 40grs de avena
10:30 leche cultivada 200ml, 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
12:00 1 ciruela morada, media manzana
1:00 puré 80grs, 50grs de pollo cocido
4:00 puré 80grs, 50grs de pollo cocido
6:00 leche cultivada 200ml, avena 40grs
7:00 3 claras de huevo cocido
8:00 1 tasa de té, 4 tapas de pan de molde integral con queso y jamón
9:30 leche cultivada 200ml, 40grs de avena
NACHOTE
Anabolic free
10:30 leche cultivada 200ml, avena con miel y pasas 40grs, 1 plátano
12:30 1 plátano, 2 tapas de pan de molde integral con queso
1:30 fideos 80grs
3:30 fideos 80grs
6:00 1 plátano, 1 ciruela morada, media manzana
7:30 4 tapas de pan de molde integral con queso
9:30 leche cultivada 200ml, avena con miel y pasas 40grs
PM 1x8 40kg
Press declinado 3x8 50kg
Press militar mancuernas 2x10 12.5kg c/u
Gemelos en prensa 2x15 100kg
Prensa 2x12 100-110kg
Fondos entre bancos 3x8 10-10-12.5kg
Elevaciones L 2x20-15
Abdominales piernas 45° 3x15
El peso muerto no lo complete por el motivo, de que mi entrenador me dijo que no era muy recomendable ese ejercicio, por el motivo de que aún soy muy joven y estoy propenso a alguna lesión lumbar, además que aún no domino muy bien la técnica, para compensar el ejercicio de piernas hice 2 series de prensa, aunque no quede muy a gusto, la próxima semana es de descarga luego de haber estado 3 semanas a tope con los ejercicios al fin descansare, y incluiré unos 2 días de cardio y saltar la cuerda.
12:30 1 plátano, 2 tapas de pan de molde integral con queso
1:30 fideos 80grs
3:30 fideos 80grs
6:00 1 plátano, 1 ciruela morada, media manzana
7:30 4 tapas de pan de molde integral con queso
9:30 leche cultivada 200ml, avena con miel y pasas 40grs
PM 1x8 40kg
Press declinado 3x8 50kg
Press militar mancuernas 2x10 12.5kg c/u
Gemelos en prensa 2x15 100kg
Prensa 2x12 100-110kg
Fondos entre bancos 3x8 10-10-12.5kg
Elevaciones L 2x20-15
Abdominales piernas 45° 3x15
El peso muerto no lo complete por el motivo, de que mi entrenador me dijo que no era muy recomendable ese ejercicio, por el motivo de que aún soy muy joven y estoy propenso a alguna lesión lumbar, además que aún no domino muy bien la técnica, para compensar el ejercicio de piernas hice 2 series de prensa, aunque no quede muy a gusto, la próxima semana es de descarga luego de haber estado 3 semanas a tope con los ejercicios al fin descansare, y incluiré unos 2 días de cardio y saltar la cuerda.
NACHOTE
Anabolic free
eso es lo que hago, solo con 40 para acostumbrarme a la técnica, además se siente el trabajo de piernas, asi que de a poco lo iré practicando.
NACHOTE
Anabolic free
ahora esta escasa de proteínas, porque se me acabo el suplemento, que me proporciona 50grs al día, pero en general paso de los 2grs de proteínas por kg de peso corporal, hoy en la tarde me comeré unos huevos para aumentar las protes, saludos peko.
