llevo algún tiempo entrenando pero nunca había hecho una 5x5, ayer termine la semana 6, la idea era hacer 12 pero ya estoy agotado, me estanque y me siento sin energías, sin ganas de entrenar, supongo que el snc no da para mas.
lo de la periodización, te refieres a alternar con rutinas culturistas o pueden ser solo de fuerza?? lo digo porque el método culturista no me agrada
Periodizando te ocupas de entrenar sobre distintos rangos de intensidad. Si vas por debajo del 80%RM estarias entrenando de 8 a x repeticiones, lo que de 8 para arriba suele usarse para entrenamientos de hipertrofia solamente. Igual se usa todo, por eso la periodizacion ondulante tiene exito (se entrena practicamente todo a la vez, puesto que la fuerza tiene incidencia final en la hipertrofia). Lyle Mcdonald tiene una serie de articulos interesantes al respecto (
This URL has been removed!), si bien no son avanzados ni tratan el entrenamiento de la fuerza con enfasis, sirven como guia inicial.
El problema de la periodizacion para el entrenamiento de la fuerza es que no es muy facil entrar en el tema y no hay libros que lo expliquen facilmente. Lei Periodizacion del entrenamiento deportivo de Tudor Bompa y, si bien era avanzado y realmente interesante, su fin era la aplicacion del entrenamiento de fuerza a deportes especificos, y encima con poca aplicacion practica a la hora de planear entrenamientos.
Segun tengo entendido el mejor libro de periodizacion de fuerza del que se tiene alcance en internet es Superentrenamiento de Mel Siff, pero es denso, muy denso.
Lo basico a saber es que podes entrenar teniendo como objetivo la fuerza todo el tiempo, pero tenes que variar un poco. Hacer una progresion escalonada por ejemplo.
Te muestro una idea de entrenamiento periodizado, no es nada avanzado y esta sin terminar, pero sirve de idea:
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Ese entrenamiento arranca en 65%RM. Una vez terminado, de no cambiar la periodizacion, evaluaria los pesos e iniciaria todo nuevamente con los nuevos pesos maximos.
Otros sistemas de periodizacion, a diferencia de mi intento basico, llevan el entrenamiento combinando fuerza con hipertrofia, con resistencia, con explosividad y lo que sea, diferentes habilidades trabajando en conjunto que van tomando mas o menos protagonismo segun se acerquen fechas de competencias o cosas por el estilo.
En fin, es todo un tema. Yo como aficionado me quedo muy corto de conocimientos y de esmero como para estar leyendo el dia entero libros asi.
