Necesito ayuda con esto...

Rmz

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Hola gente, ps tengo una duda ke considero muy importante porke no se ke hacer la verdad..
eske resulta ke hoy en el gym me dijeron ke debido a ke soy ectomorfo debo entrenar mas los biceps y el pecho, dos veces a la semana para hacer ke crezcan mas, la verdad no se los negue porke los físicos de los ke me dijeron esto son bastante bien formados...
Entones pz recurro a uds, ke son mas viejos en esto y me expliken bn porfavor si seria bueno o malo y porke, es la verdad tengo esa duda...

Esta es la rutina ke llevo actualmente, de veras necesito su ayuda, gracias

Lunes (Pecho y Tríceps)
Press Inclinado Mancuernas
Press Banca Inclinada
Press Banca Plana
Press Plano Maquina manos juntas
Press Banca Declinada
Extensión Tríceps Polea Alta
Press Francés Banco Plano (Rompe Cráneos)
Extensión Vertical Alternada de los Brazos
Extensión de Tríceps con mancuerna atrás sentado
Martes (Espalda)
Polea al Pecho
Polea Tras nuca
Remo en Polea Baja
Remo Horizontal a una mano con Mancuerna
Peso Muerto
Remo al Cuello Manos Juntas
Remo al Cuello
Encogimiento y rotación de los Hombros con Mancuerna
Miércoles (Pierna)
Sentadillas
Zancadas
Press de Piernas
Extensión de Piernas
Curl de Piernas
Pantorrillas hasta la muerte
Viernes (Bíceps y Hombro)
Curl Bíceps en Banco Scott (Predicador)
Curl de Bíceps con Barra
Curl Concentrado
Curl de Bíceps Martillo con Barra
Press de Hombro con Mancuernas
Press Tras nuca con barra
Elevaciones Frontales con Barra
Sábado (Cuerpo Entero)
Banca Plana
Fondos en Paralelas
Crístos Frontales
Barras
Peso Muerto y Clean and Jerk
 
Demasiados ejercicios man :S

y asi quieres entrenar 2 veces a la semana pecho y biceps?

Haz unos 4 ejercicios para Pecho/Espalda y 2 o 3 para Bicep-Tricep

Si te sirve, yo entreno pecho y brazos 2 veces por semana con esta rutina:

Lunes Pecho-Espalda
Martes: Brazo (Bicep y Tricep) y Hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas completas y pantorrillas
Viernes: Pecho y Brazo
 
Los hombros y trapecios son los músculos que más llaman la atención. Después viene el pecho y el bíceps. Pero no se necesita hacer tantos ejercicios.
 
JavierVizard dijo:
Demasiados ejercicios man :S

y asi quieres entrenar 2 veces a la semana pecho y biceps?

Haz unos 4 ejercicios para Pecho/Espalda y 2 o 3 para Bicep-Tricep

Si te sirve, yo entreno pecho y brazos 2 veces por semana con esta rutina:

Lunes Pecho-Espalda
Martes: Brazo (Bicep y Tricep) y Hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas completas y pantorrillas
Viernes: Pecho y Brazo
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lo corrijes y le recomiendas una rutina peor aun :/
 
JavierVizard dijo:
Demasiados ejercicios man :S

y asi quieres entrenar 2 veces a la semana pecho y biceps?

Haz unos 4 ejercicios para Pecho/Espalda y 2 o 3 para Bicep-Tricep

Si te sirve, yo entreno pecho y brazos 2 veces por semana con esta rutina:

Lunes Pecho-Espalda
Martes: Brazo (Bicep y Tricep) y Hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas completas y pantorrillas
Viernes: Pecho y Brazo
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Tengo entendido ke espalda y pecho el mismo dia, no es, pz ambos son musculos grandes

alguien mas ke pueda ayudar ?
 
jesus199672 dijo:
lo corrijes y le recomiendas una rutina peor aun :/
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Aprendamos a leer, yo le dijé mi rutina de buena fé, a mi me ha servido y quiza a el tambien, no se la impuse. A algunos les funcionan unas cosas y a otros no.

Todo esta en la prueba por uno mismo.

Un saludo...

chetesin89 dijo:
Estas equivocado, puedes entrenar pecho-espalda, es mas son las rutinas q recomiendan para personas naturales como nosotros, las torso-pierna que son frecuencia 2.

https://es.fitness.com/forum/threads/64903-Rutinas-Torso-Piernas-con-sus-variaciones

saludos
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Gracias, nadamas para mencionar tambien que se sacan buenos beneficios de esto ya que se trabajan los Biceps y Triceps indirectamente muy bien tanto que sales con esos musculos congestionados....

Cada quien sabra que es mejor para si mismo con la experiencia...
 
JavierVizard dijo:
Aprendamos a leer, yo le dijé mi rutina de buena fé, a mi me ha servido y quiza a el tambien, no se la impuse. A algunos les funcionan unas cosas y a otros no.

Todo esta en la prueba por uno mismo.

Un saludo...
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bueno... si a ti te funciona te felicito, me sorprende que no te sobrecargue ese volumen exesivo, cada quien entrena como le da la gana. pero no creo que le sirva al chico que pregunto y recomendandole eso lo puedes confundir y hara lo que le digas por que dices que te funciona(funciona si, pero para sobrecargar el SNC y sobreentrenar)

saludos...
 
Última edición:
Gracias viejo, eso espero, ke me responda alguien con mas exp, pero nada :/

ya leí lo de las rutinas torso-piernas... me parece algo extraño, creo ke lo probaré a ver ke tal me va... pero igual necesito mas opiniones :)
 
..alguien mas me puede recomendar algo?? :(
 
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