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Buenas, llevo poco tiempo pero me va muy bien esto es lo que estoy haciendo.
Mido 1,73 y peso al inicio de este plan 92kg, actualmente peso 88,3kg, empece con 0 resitencia a correr, el objetivo mio es poder correr 30min sin parar. Cada sesion se es de aprox 30min dividida en varias partes. Cuando termino la sesion suelo hacer casi 30min andando o trotando muy sueve a menos de 80% de mi maximo de pusaciones. Dieta no hago solo intento comer bien y gastar mas energia de la que como.
-1º semana: 3 veces en semana, correr 2 min, andar 4min; 5 veces. este ejercicio no me costo mucho la primera semana fue facil
-2º semana: 3 veces en semana, correr 3 min andar 3min; 5 veces. en este ejercicio ya empece a sudar y la ultima serie llegaba con bastante flato
-3º semana: 3 veces en semana, correr 5min andar 3min; 5 veces. este fue castigo pero algo pasao podia seguir constaba mucho pero podia seguir más y más.
-4º semana: 4 veces en semana (aqui decidi aumentar 1 dia en semana para probar) correr 7 min andar 3; 3 veces. sorpresa esta semana me fue muy buena tanto que la ultima serie de la semana la alargue hasta los 12 min
-5º semana: 4 veces en semana, correr 8min andar 2min; 3 veces. Bien bien me gusta mucho los resultado la recuperacion que tenia tras correr no tiene ni punto de comparacion de la 1º semana
-6º semana: 4veces en semana, correr 9min andar 2min; 3 veces.la navidad y noche vieja pasan un poco de factura y me cuesta pero puedo realizarla perfectamente sudando mucho
-7º semana: 5 veces en semana, correr 9min andar 1min; 3 veces. Bueno aqui me aventure en aumentar a un dia mas, fue bastante positivo aunque el cansancio lo he notado mas
-8º semana(voy por aqui empiezo el lunes) 5 veces en semana, correr 13min andar 2min; 3 veces
-9º semana: 5 veces en semana, correr 13min andar 1min; 3veces
-10º semana: 5 veces en semana, ¡¡correr 30min!!
Gracias Zixer, la realidad es que lo unico verdaderamente importante en gente que empieza es solo la constancia, creo que ese es el entrenamiento mas duro conseguir una constancia y alfinal que te acabe gustando
20 min en trotadora a un speed de 5, 5 y subiendo cada dos min dos escalas... luegp 10 min mas con intervalos de entre 5, 5 y 7.0... luego 5 min caminando...
Luego hice 10 min en maquina para cuadrceps y gluteos... a nivel 5.... fue bastante fuerte... siento todo lo de abajo congestionado
+100000 el mejor mensaje que he leido hoy, de verdad te luciste compañero tengo el mismo pensamiento y les digo a todos mis amigos y la gente que conosco siempre eso si no tienes constancia ese deseo ardiente por conseguir eso que te propones en la vida nunca conseguiras nada en mi caso yo practico mejor entrenamientos turbulentos de alta resistencia y me mantengo en forma sin necesidad de salir de mi casa por cuestiones de tiempo ¿no han probado ese metodo? es mucho mejor *en mi opinion personal* sabian que se queman mas calorias cuando haces un entrenamiento en el cual se impliquen mayor cantidad de musculos, movimientos y no tanto tiempo enfocado en partes? y en lo personal siempre vi mejores resultados asi
Gracias, es que he visto a muchos amigos abandonar el gimnasio por no aguantar esos 2 primeros meses que no te dan resultados y siempre estas molido.
ayer corri la semana 9 y me fue genial, ya falta poco.
una pregunta entrenamientos turbulentos de alta resistencia¿??¿? jaja que haces??? yo ahora mismo solo corro (por falta de tiempo) es mi objetivo perder peso 88 me gustaria bajar 75, cuadno hacia pesas (que supongo que volvere dentro de poco) hacia fullbody 3 veces en semana.
un saludo