Dudas sobre definicion y sobreentrenamiento

[bandresb]

Saludos, primero que nada tengo una duda. Quiero bajar grasa principalmente y no perder volumen o perder lo minimo posible, mido 1.82 y peso alrededor de 94 kg. Mi rutina es la siguiente:
Voy al gimnasio de lunes a sabado
Lunes: Calentamiento (10 min trotando) Espalda / Biceps / Abs - Cardio (30 mins trotando)
Martes: Calentamiento (10 min trotando) Pecho / Triceps Cardio (30 mins trotando)
Miercoles:Calentamiento (10 min trotando) Hombro / Trapecio / Oblicuos - Cardio (30 mins trotando)
Jueves: Calentamiento (10 min trotando) Pierna - Cardio (30 mins trotando)
Viernes: Se repite lunes
Sabado: Se repite martes

Mi duda es: La rutina completa dura alrededor de 2 horas (a veces un poco mas cuando no ando de humor y descanso un poco mas)
¿Esta bien hacer hora y 20 mins de pesas y 30 de cardio (40 si le metemos el calentamiento)? O estoy sobreentrenandome?
Deberia hacer mas cardio? Menos pesas? Sus opiniones por favor

Este soy yo actualmente
http://i42.tinypic.com/34skot0.jpg

 

[406 hdi SV]

50-60 min de pesas +30 de cardio a lo sumo en volumen. Los tiempos en definicion y en fuerza varian logicamente. Mi consejo: reduce los dias de entrenamiento a 4 ó 5 como mucho, planificate una rutina y un plan de entrenamiento de aqui a mayo mas o menos y en junio te pones a tope con definicion. Por que eso de ganar musculo y perder grasa todo a la vez es bastante complejo, ademas no estas tan gordo como para tener q hacer eso. Dicen q el q mucho abarca, poco aprieta. Céntrate en un objetivo inmediato y vete paso a paso. Suerte!

 

[bandresb]

En cuanto a la dieta es basicamente lo mismo diario salvo un dia libre
Desayuno: 2 huevos completos con 2 claras extras
Post desayuno: Te verde - Yogurth
Comida: Carne - Papas - Arroz
Pre-gym: media porcion de whey protein (23 gr)
Post-gym: porcion de whey protein (47 gr)
Cena: 2 latas de atun

 

[bandresb]

50-60 min de pesas +30 de cardio a lo sumo en volumen. Los tiempos en definicion y en fuerza varian logicamente. Mi consejo: reduce los dias de entrenamiento a 4 ó 5 como mucho, planificate una rutina y un plan de entrenamiento de aqui a mayo mas o menos y en junio te pones a tope con definicion. Por que eso de ganar musculo y perder grasa todo a la vez es bastante complejo, ademas no estas tan gordo como para tener q hacer eso. Dicen q el q mucho abarca, poco aprieta. Céntrate en un objetivo inmediato y vete paso a paso. Suerte!

Muchas gracias por tus consejos, pero actualmente quiero definirme ya que estuve en natacion y si bien perdi algo de grasa, perdi mas musculo y me he dado cuenta que hacer volumen para mi es mas sencillo que bajar grasa, por lo que quiero bajar considerablemente grasa antes de subir volumen otra vez ya que eso se me da mas facil

 

[406 hdi SV]

Muchas gracias por tus consejos, pero actualmente quiero definirme ya que estuve en natacion y si bien perdi algo de grasa, perdi mas musculo y me he dado cuenta que hacer volumen para mi es mas sencillo que bajar grasa, por lo que quiero bajar considerablemente grasa antes de subir volumen otra vez ya que eso se me da mas facil

Como gustes amigo, suerte!

 

[Sandvik]

Entrenas mucho, 6 dias es muy exagerado (en mi opinion) Mirate una rutina torso-pierna de 4 dias con la que entrenaras los musculos 2 veces por semana y conseguiras el rendimiento "optimo". Puede que te estes sobreentrenando porque das apenas 2 dias de descanso a Pecho, Espalda, Triceps y Biceps (que en realidad es uno en general porque el sabado vas y el lunes vuelves a ir). Esta rutina que estas haciendo es para hacerla de 3 dias a la semana con Pecho/Triceps Espalda/Biceps Hombro, Trapecio/Pierna (Antebrazo y abs donde quieras) y si eres capaz de hacer un musculo en 2 dias es que no entrenas suficientemente bien porque yo hago pecho el lunes y no tengo cojones de tocarlo asta el otro lunes de que lo tengo destrozado.

Sobre la definicion, no te obsesiones simplemente y no tengas miedo a catabolizar ni a meter hidratos por la noche, estos deben estar repartidos a lo largo del dia y no el típico mito de que si comes por la noche engordaras porque esto es complicado que pase (Ojo, es mas facil con el azucar y todo esto) y lo que dices de que pierdes musculo, se hizo una prueba con gente que comia la mayor parte de hidratos por la noche y otros que lo hacian por la mañan y los que lo comian por la mañana perdieron mas peso pero un 20% de musculo y los que lo comian por la noche perdieron menos peso pero mas grasa, solo un 7% de musculo asi que ya sabes.

Mas no puedo decir porque yo no hago dieta jajaja

EDITO: Los tiempos de entreno creo que estan bien

 

[bandresb]

Es posible subir de peso y estar perdiendo grasa? Porque cuando sali de natacion pesaba 93 kg, ayer me pese y actualmente peso 96 kg. ¿creen que sea posible que con esa dieta y rutinas haya subido 3 kg de musculo en 3 meses? o estare ganando grasa tambien