Duda importante con creatina.

REFORMANCER dijo:
la creatina si es monohidrato se toma con zumo, y despues con las proteinas es bastante aunque un platano tambien te vendria bien.
Click to expand...

no hay porque tomarla con zumo... podres tomarla con leche, agua, té caliente, jugo de naraja, de uva, de zanahoria, etc...
 
cierto gurú de la creatina xD
he puesto con zumo porque es la toma estándar jajaj
 
escoge uno de estos puntos para empezar:

-ciclado de creatina
-consumo de creatina con zumo (CHs)
-Acidez del jugo afectando la creatina
 
HSNstore dijo:
jajaja, el que mejor se te dé :)

Un saludo!
Click to expand...

...

el uso prolongado de creatina no muestra ningun efecto adverso en personas sanas.

This URL has been removed!

Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes


Oral creatine supplementation is widely used in sportsmen and women. Side effects have been postulated, but no thorough investigations have been conducted to support these assertions. It is important to know whether long-term oral creatine supplementation has any detrimental effects on kidney function in healthy population.

METHODS:
Creatinine, urea, and plasma albumin clearances have been determined in oral creatine consumers (10 months to 5 yr) and in a control group.

RESULTS:
There were no statistical differences between the control group and the creatine consumer group for plasma contents and urine excretion rates for creatinine, urea, and albumin. Clearance of these compounds did not differ between the two groups. Thus, glomerular filtration rate, tubular reabsorption, and glomerular membrane permeability were normal in both groups.

CONCLUSIONS:
Neither short-term, medium-term, nor long-term oral creatine supplements induce detrimental effects on the kidney of healthy individuals.
Click to expand...

Se ve como Poortmans y sus colegas no encontraron ningun efecto en la funcion renal luego de la suplementacion con creatina en deportistas (algunos la tomaron hasta por 5 años de manera continua)

This URL has been removed!

Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

The purpose of this study was to determine the effect of long-term Cr supplementation on blood parameters reflecting liver and kidney function. Twenty-three members of an NCAA Division II American football team (ages = 19-24 years) with at least 2 years of strength training experience were divided into a Cr monohydrate group (CrM, n = 10) in which they voluntarily and spontaneously ingested creatine, and a control group (n = 13) in which they took no supplements. Individuals in the CrM group averaged regular daily consumption of 5 to 20 g (mean SD = 13.9 5.8 g) for 0.25 to 5.6 years (2.9 1.8 years). Venous blood analysis for serum albumin, alkaline phosphatase, alanine aminotransferase, aspartate aminotransferase, bilirubin, urea, and creatinine produced no significant differences between groups. Creatinine clearance was estimated from serum creatinine and was not significantly different between groups. Within the CrM group, correlations between all blood parameters and either daily dosage or duration of supplementation were nonsignificant. Therefore, it appears that oral supplementation with CrM has no long-term detrimental effects on kidney or liver functions in highly trained college athletes in the absence of other nutritional supplements.
Click to expand...

otro estudio donde se ve que el consumo de creatina por un periodo que va desde 4 meses hasta 5 años y medio no tuvo ningun impacto en la funcion renal y/o hepatica.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.

Creatine has been reported to be an effective ergogenic aid for athletes. However, concerns have been raised regarding the long-term safety of creatine supplementation. This study examined the effects of long-term creatine supplementation on a 69-item panel of serum, whole blood, and urinary markers of clinical health status in athletes. Over a 21-month period, 98 Division IA college football players were administered in an open label manner creatine or non-creatine containing supplements following training sessions. Subjects who ingested creatine were administered 15.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days and an average of 5 g/day thereafter in 5-10 g/day doses. Fasting blood and 24-h urine samples were collected at 0, 1, 1.5, 4, 6, 10, 12, 17, and 21 months of training. A comprehensive quantitative clinical chemistry panel was determined on serum and whole blood samples (metabolic markers, muscle and liver enzymes, electrolytes, lipid profiles, hematological markers, and lymphocytes). In addition, urine samples were quantitatively and qualitative analyzed to assess clinical status and renal function. At the end of the study, subjects were categorized into groups that did not take creatine (n = 44) and subjects who took creatine for 0-6 months (mean 4.4 +/- 1.8 months, n = 12), 7-12 months (mean 9.3 +/- 2.0 months, n = 25), and 12-21 months (mean 19.3 +/- 2.4 months, n = 17). Baseline and the subjects' final blood and urine samples were analyzed by MANOVA and 2 x 2 repeated measures ANOVA univariate tests. MANOVA revealed no significant differences (p = 0.51) among groups in the 54-item panel of quantitative blood and urine markers assessed. Univariate analysis revealed no clinically significant interactions among groups in markers of clinical status. In addition, no apparent differences were observed among groups in the 15-item panel of qualitative urine markers. Results indicate that long-term creatine supplementation (up to 21-months) does not appear to adversely effect markers of health status in athletes undergoing intense training in comparison to athletes who do not take creatine.
Click to expand...

En este ultimo se comparo un grupo de deportistas que tomo creatina contra otro que no la tomo por un periodo de tiempo de hasta 21 meses y los resultados indicaron que no hubo diferencia en los marcadores de los 2 grupos.
 
el transportador de creatina (SLC6A8) es Na-Cl dependiente no insulino dependiente. Aunque los niveles altos de insulina producto de un alto consumo de CHs (100grs+ 4 veces al dia con 5gr de creatina) como tambien una mezcla de proteinas-carbohidratos tambien a cantidades elevadas, ha mostrado incrementar la capacidad de las celulas en captarla por un efecto secundaria de la insulina al estimular la actividad de la Bomba de Na-K, pero esto solo importaria en la fase de carga (innecesaria) y no ofreceria ningun beneficio. Aparte que este efecto disminuirá rapidamente.

Asi que tomar tu jugito de manzana/uva seria como golpear con un martillo de juguete un camíon blindado...

ese mito salio de este estudio y fue aprovechado por las compañias de suplementos :D

http://jap.physiology.org/content/89/3/1165.full

Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans

This study investigated the effect of creatine supplementation in conjunction with protein and/or carbohydrate (CHO) ingestion on plasma creatine and serum insulin concentrations and whole body creatine retention. Twelve men consumed 4 × 5 g of creatine on four occasions in combination with 1) 5 g of CHO, 2) 50 g of protein and 47 g of CHO, 3) 96 g of CHO, or4) 50 g of CHO. The increase in serum insulin was no different when the protein-CHO and high-CHO treatments were compared, but both were greater than the response recorded for the low-CHO treatment (both P < 0.05). As a consequence, body creatine retention was augmented by ∼25% for protein-CHO and high-CHO treatments compared with placebo treatment. The areas under creatine- and insulin-time curves were related during the first oral challenge (r = −0.920, P < 0.05) but not after the fourth (r = −0.342). It is concluded, first, that the ingestion of creatine in conjunction with ∼50 g of protein and CHO is as effective at potentiating insulin release and creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of CHO. Second, the stimulatory effect of insulin on creatine disposal was diminished within the initial 24 h of supplementation.
Click to expand...
 
y el tema del acido, no crees que si la acidez del jugo de naranja o cualquier jugo pudiera afectar en algo a la creatina el pH mucho menor del jugo gastrico la destruiría rapidamente?

y por cierto la creatina es mas estable a pH 1-2 por lo que cualquiera de esos dos casos no causaria ninguna degradacion significativa.
 
Geotop dijo:
y el tema del acido, no crees que si la acidez del jugo de naranja o cualquier jugo pudiera afectar en algo a la creatina el pH mucho menor del jugo gastrico la destruiría rapidamente?

y por cierto la creatina es mas estable a pH 1-2 por lo que cualquiera de esos dos casos no causaria ninguna degradacion significativa.
Click to expand...

Hola Geotop,

Veo que te gusta leer sobre el tema, he estado echando un ojo a esos artílucos que enlazas y la verdad me parecen interesantes, pero si nos ponemos a juntar los artículos que argumentan la validez de algo o la invalidez... nos pondremos aqui aponer enlaces y textos de forma compulsiva sin llegar a nada, tu crees que no sirve para nada, OK. Yo despues de todo lo leído, experiementado, comentado y contrastado por mi parte creo que es una cosa más a tomar para mejor el rendimiento deportivo.

De todas formas te dejo un enlace donde también hay muchos artículos bajo mi punto de vista interesantes, ya que también te ponen la bibliografía utilizada para escribirlos, espero te guste: This URL has been removed!

Un saludo
 
HSNstore dijo:
Hola Geotop,

Veo que te gusta leer sobre el tema, he estado echando un ojo a esos artílucos que enlazas y la verdad me parecen interesantes, pero si nos ponemos a juntar los artículos que argumentan la validez de algo o la invalidez... nos pondremos aqui aponer enlaces y textos de forma compulsiva sin llegar a nada, tu crees que no sirve para nada, OK. Yo despues de todo lo leído, experiementado, comentado y contrastado por mi parte creo que es una cosa más a tomar para mejor el rendimiento deportivo.

De todas formas te dejo un enlace donde también hay muchos artículos bajo mi punto de vista interesantes, ya que también te ponen la bibliografía utilizada para escribirlos, espero te guste: This URL has been removed!

Un saludo
Click to expand...

jamas he dicho que la creatina monohidratada no sirva para nada, es mas es uno de los pocos suplementos que esta probada su eficacia, lo que cuestione fueron las recomendaciones que se daban en la pagina que pusiste.

Y si tienes algun estudio que muestre resultados diferentes a los de los estudios que he posteado me encantaria que los postees para asi tener las dos caras de la moneda y poder opinar.
 
Geotop dijo:
...

el uso prolongado de creatina no muestra ningun efecto adverso en personas sanas.

This URL has been removed!



Se ve como Poortmans y sus colegas no encontraron ningun efecto en la funcion renal luego de la suplementacion con creatina en deportistas (algunos la tomaron hasta por 5 años de manera continua)

This URL has been removed!



otro estudio donde se ve que el consumo de creatina por un periodo que va desde 4 meses hasta 5 años y medio no tuvo ningun impacto en la funcion renal y/o hepatica.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816



En este ultimo se comparo un grupo de deportistas que tomo creatina contra otro que no la tomo por un periodo de tiempo de hasta 21 meses y los resultados indicaron que no hubo diferencia en los marcadores de los 2 grupos.
Click to expand...

la verdad que me ha sorprendido tu aporte, puesto que desde que empeze a tomar creatina me han metido en la cabeza que se debe hacerlo por ciclos lo cual me alegra que se pueda tomar sin dejarla.

se que no es muho el aporte pero en el gimnasio al que voy tengo un amigo el cual tenia 2 meses tomando creatina y de un momento a otro empezo a sentir un dolor que no podia caminar, cuando fue al doctor y al hacerle un examen medico, se dio cuenta que en el riñon se le habia acumulado como una especia de piedra y pues segun el, cuando el pregunto al doctor, el le dijo que fue un efecto de la creatina...

puede que sea cierto esto?
 
Última edición:
Tengo dudas y aprovecho el topic para preguntar, creatina en definicion si o no? Que hay de cierto en esos mitos de retención de liquido? Intracelular, o subcutáneo, etc.. Hay alguna informacion acerca de que pasa si se tomar junto con diurético? (no me refiero en el mismo momento, si no durante el dia)
Note que se puede tomar sin necesidad de ciclar y que no es necesaria la "fase de carga"..
Y con la cafeina?
 
Última edición:
aprovecho abierto este enlace y pregunto sabe alguien si es verda eso de que tomando creatina los musculos retienen liquido y se hinchan por retencion de liquidos y cuando la dejas de tomar bajas el volumen subido por que pierdes el liquido retenido?
 
aythami vega dijo:
aprovecho abierto este enlace y pregunto sabe alguien si es verda eso de que tomando creatina los musculos retienen liquido y se hinchan por retencion de liquidos y cuando la dejas de tomar bajas el volumen subido por que pierdes el liquido retenido?
Click to expand...

Cuando los niveles intracelulares de creatina aumentan, tambien ocurre un aumento del agua a nivel celular, asi que cuando tus niveles de creatina luego de tomarla desciendan estos tambien bajaran. Pero este no es el motivo por el cual se recomienda la toma de creatina... asi que no veo su importancia.
 
Geotop dijo:
Cuando los niveles intracelulares de creatina aumentan, tambien ocurre un aumento del agua a nivel celular, asi que cuando tus niveles de creatina luego de tomarla desciendan estos tambien bajaran. Pero este no es el motivo por el cual se recomienda la toma de creatina... asi que no veo su importancia.
Click to expand...
pero se bajara el volumen suvido una vez dejes la creatina? :O
 
el agua si lo perderas, pero la masa que puedas obtener producto del aumento de la fuerza/recuperacion no...
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.

Similar threads

J
Sobre animal cuts
Respuestas
3
Visitas
526
agomez
agomez
Toni_Gym
Suplementos realmente respaldados
Respuestas
3
Visitas
2K
agomez
agomez
C
Que libro me puede recomendar ?
Respuestas
3
Visitas
529
doctorbur1
doctorbur1
U
Perder cintura
Respuestas
2
Visitas
1K
MrGarou
MrGarou
agomez
Costos x beneficios x interés
Respuestas
5
Visitas
713
agomez
agomez
Atrás
Arriba