soy nuevo, necesito ayuda!

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dubstep1

New member
Hola a todos, este es mi primer post. Agradeceria mucho que alguien me explicara que puedo hacer para ganar peso y esas cosas.
Me describo un poco... Tengo 18 años, casi 19, siempre he sido delgado y más bien alto... Nose si esto influye pero fumo cannabis desde los 14 años_porrero_... La cuestión es que estoy bastante delgado y me gustaria engordar un poco, desarrollar masa muscular y no tengo clara la mejor manera de hacerlo. Por cierto hace un par de dias me apunte a un gimnasio.
Dejo una foto para que os agais una idea.
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Ah, tambien queria comentar que como soy alto, quizas aun tenga que crecer un par de centimetros o mis hombros no esten del todo desenvolvidos.
Bueno gracias por vuestro tiempo, saludos!
 
Ahh, me he olvidado de comentar que mido 184 cm y peso alrededor de 60 kg
Ya lo se, es un desastre. Y mi objetivo no es definir, quiero ganar peso, mucho peso... gracias
 
bienvenido compañero,
para empezar te recomiendo que te dejes el cannabis si quieres tomartelo esto enserio y ver buenos resultados(es solo un consejo brother).
al principio te convendria hacer un circuito para ir engrasando los musculos e ir cojiendo la tecnica en algunas maquinas y ejercicios(el primer mes),
despues podrias hacer una rutina de 3-4 dias/en el apartado de rutinas encontraras dicha infomacion,
y si quieres aumentar la dieta es fundamental un 80% diria yo,asi que mas de lo mismo en su apartado correspondiente encontraras lo necesario para planificarte una,antes que nada deveras calcular las kcal. que necesitas alo largo del dia e incrementar estas 500-600 si deseas volumen.

Salu2-.-s
 
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