mi diario de press banquista

Entrene esta madrugada,para variar.

PRESS BANCA=
15X barra
3 x 40 kilso
3 x 50
3 x 60

hasta aqui moimentos normal, un poco aguantando la resistensia al baixar la barrar.

logo ise exersisios para aumentar potensia. movemintos explisivos o mas rapidos posibel,

3 x 50 kilo
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50

CURLEO DE BISESP=
15 X barra olimpica sola
12 x 30 kilo
10 x 30
10 x 30
12 x barra sola.

Saludos
 
oy me sientia poderoso e intente levantar 100 kilo en pres vbanca a solas,.

PRESS BANCA=

15 x barra

series normales de aproximasion, no son de velociddade
3 x 50 kilo
3 x 60
3x 70
3 x 80
3 x 90

2 x 100 pode facer una mas pero non me arriesge pos entrene solo.

5 x 90 kilos aki todas las ke pode

8 x 70


CURLEO DE BISEPS

12 X barra
10 x 30 kilo
8 x 40
10 x 30
10 x 30

y termine moi contento por esos 100 kiolos en el press.
Saludos
 
PRESS DE BANCA=

15 X barra
12x 40 kilo
12 x 50

PRESS INCLINADO

12 X 40 KILO
10 X 50
8 X 50

PRESS DECLINADO

10 X 50KILO
8 X 60
8 X 60

estuebe mirando viedos d press invertido para probalo esta tarde.
PRESS DE BANCA INVERTIDO=

10 X 40 KIlo
8 x 50
8 x 50

mo me gusto la sensassion en los ombros asik non lo incliure en mi rutina diariar,solo para variar algun dia.


PRESS SERRADO=
10 X 40 Kilo
9 x 50
7 x50
foi muxo volumnen, ek me canse. LA idea es estimmular el pecho en distinto anglulos.


CURLEO DE BICESP

12 X BARRA olimpica sola
10 x 30 kilos
8 x 40
5 x 50
12 x barra sola.
 
CarroñerO dijo:
aun no me atrevo yo a darle al press de banca barra.me siento lesionado aun.solo lo hago con mancuernas
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has visto videos e aplicar tecnica correcta? non podo axudarte,solo decisrte k controles la tecnica corrrecta en los exersisios.
non encontre tu diario,senon ten en algum lugar,para ver tus entrenos?
 
PRESS BANCA=

15 X barra

series de aproximasion d 3 en 3,cnoc poco descanzo, un minuito=

3 x 40 kilo
3x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90

logo descanzo 5 minutin,enton ise todas las repes que puide,con dsecanzos d 2,3 minutines=

4 x100 kilos!!

5 x 90

7 x 80.



CURLEOS DE BICESP=

15 X barra olimpica sola
12 x 30 kilos
9 x 40
12 x barra sola.
 
no tengo diario,creo hacer la tecnica correcta.,pasa q la lesion fue seria.y no he ido aun al traumatologo.
felicitaciones por esas 4 x 100
 
CarroñerO dijo:
no tengo diario,creo hacer la tecnica correcta.,pasa q la lesion fue seria.y no he ido aun al traumatologo.
felicitaciones por esas 4 x 100
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nunca ise con marncuernas,non tengo unas, todo es con barra.¿nose si las mancuerna tiran mas k la barra del os ombros?
ve al traumartologo, yo fui caundo me contrature la espadla,la lsalud es lo mas mportante amiguete!
 
PRESS BANCA=
15 X barra
15 x 40 kilo
12 x 50
11 x 60
12 x 50

PRESS INCLINADO

12 X 40kilo
10 x 50
8 x 50
7 x 50

PRESS DECLINADO
10 X 40 kilos
10 xc50
9 x 60
7 x 60

CURLEO DE BICEPS

12 X barra olimipa sola
10 x 30kiols
9 x 40
10 x 30
10 x 30
 
pues debieras comprarte unas mancuernas para variar,y darle otro angulo al trabajo pectoral

ee.es al revez,se tira menos del hombro


hace 3 dias me atrevi a hacer banca con barra
desde hace 3 meses
esto me salio

serie caletamiento 1 x 20 rep con 35 kilos
1x 15 x 58
1x 14 x64
1 x 9 x 72

ojala me recupere luego y vuelva a levantar lo de antes
 
CarroñerO dijo:
pues debieras comprarte unas mancuernas para variar,y darle otro angulo al trabajo pectoral

ee.es al revez,se tira menos del hombro


hace 3 dias me atrevi a hacer banca con barra
desde hace 3 meses
esto me salio

serie caletamiento 1 x 20 rep con 35 kilos
1x 15 x 58
1x 14 x64
1 x 9 x 72

ojala me recupere luego y vuelva a levantar lo de antes
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nunca ise con marcuenrnas,asike no se. tengo k comprar 2 disco de 2,5kilo y vere la oferta ke aya.

¿?como es k elevantas con 72 y 58 kilos? yo sumo barra olimpica 20 kilo, mas los disco k tengo= algun de 20, otros d 10, y 5 kilos.

comenta K T Parecen las series de aproximasion con pocas repes aumentando kilages como la k ise oy?

me resultan bene para aumentar prorgressivamente los pesos.
 
Última edición:
PRESS BANCA=
15 x barra

3 x 40 kilo
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90

4 X 100
2 x 100= pode otra mas xpero non me arriesga, entrenando solo.

finalize con 15 respes con 40 kilos de congenstionamiento.


CULREO DE BICESP=

12 X BAarra olimpica sola
10 x 30 kilo
10 x 40
7 x 50
8 x 40.
 
Pecho + bíceps... solo te falta agregar abdominales para tener famosa rutina pp de ocasión (?)

:D

Una pequeña observación: veo que entrenás para fuerza. Eso está muy bien, pero solo hacés press de banca y... no te parece potencialmente lesivo sobredesarrollar un grupo muscular desatendiendo los otros?
Eso podría causar una descompensación, dicen que lo más conveniente es entrenar tanto press como movimientos de tracción.

Saludos y por cierto, buenos progresos __genial__
 
estaba probando pesos por eso la primera serie fue con 58 y como vi q podia aguantar mas subi a 72
pues me parece bien,aunq siempre haces lo mismo,podrias hacer series al revez igual
con harto peso empezando con unas 5 repeticiones pesadas hasta llegar a 12 con menos peso
 
El Tigre dijo:
Pecho + bíceps... solo te falta agregar abdominales para tener famosa rutina pp de ocasión (?)

:D

Una pequeña observación: veo que entrenás para fuerza. Eso está muy bien, pero solo hacés press de banca y... no te parece potencialmente lesivo sobredesarrollar un grupo muscular desatendiendo los otros?
Eso podría causar una descompensación, dicen que lo más conveniente es entrenar tanto press como movimientos de tracción.

Saludos y por cierto, buenos progresos __genial__
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eske sou mu gordo, agora peso 136 kilos pes descuide l la dieta. ek no puedo faser abominales.
 
CarroñerO dijo:
estaba probando pesos por eso la primera serie fue con 58 y como vi q podia aguantar mas subi a 72
pues me parece bien,aunq siempre haces lo mismo,podrias hacer series al revez igual
con harto peso empezando con unas 5 repeticiones pesadas hasta llegar a 12 con menos peso
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hermananzo un peu asim ago,le meto aproximasiones al finalizar temrnio con series sde menos pesos.
 
Este tarde=


PRESS BANCA=

15 X barra
12 x 40 kilo
10 x 60

PRESS INCLINADO=

10 X 40 kilos
10 x 50
8 x 50

PRESS DECLINADO=

10 X 50 KILO
8 X 60
7 X 60


PRESS CERRADO=

10 X 40 kilo
8 x 50
7 x 60


CURLEO DE BICESP=


5 sereis d 12 repes com barra olimpica sola.
 
compre lo disco de 2,5 kilos e lo useen esta sesion, pra aumentar a 105 kilos.Me ajudo mi amgigo vijilando k non me trabe.

PRESS BANCA=

15 X BArra

3 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
3 x 90

1 x 105 kilos!

2 x 100


finalize com 12 rpes con 40 kilos.


SENTADILLA=
20 x barra sola

10 x 40 kilo

10 x 60

REMO INCLINADO=

4 Sriess de 12 repes con barra sola.

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