diario santi

carreras00718

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Hola, me llamo santiago y quiero poner un diario de los entrenamientos que realize, tengo 19 años mido 1,70 peso 67 kg, llevo haciendo pesas en el gim casi 2 meses y antes de esto hacia atletismo de fondo llegando a pesar solo 55kg... mis intenciones son ir al gin para ganar fisico(culturismo) y a la vez hacer fuerza, de base ya tiraba mas o menos bien, empeze las 3 primeras semanas aciendo press banca con 52-60 kilos en peso muerto con 70-90 kilos y en sentadilla squat con 90 kg... a continuacion pongo la ultima secion que ice e ire poniendo los dia que entrene con el resultado del basico que realize el resto son ejercicios complementario o de mas musculos.... agradezco seguidores y opiniones . un saludo
 
lunes secion de pecho y triceps... press banca plano 50x12/70x10/80x8 repes con algo de ayuda, despues press declinado con el mismo orden y peso.... el resto ejercicios complementarios...
 
MIERCOLES: peso muerto 3 series: 92x8/102x6/112x5 remo en polea terminando con 100 kilos ect, mejore en peso muerto no era capaz de hacer mas de 2 repes con ese peso
 
mañana viernes me toca hacer pecho press banca. y despues piernas, hare sentadillas profunda y squat, de momento en squat puedo con 120kg y profunda unos 100 kilos aprox...
 
el viernes ice press banco pero no me encontraba muy bien y lo deje, me fui para sentadillas e ice 5 series squat. 8x92/6x102/6x112/5x122/5x132kg.

hoy lunes e echo espalda, peso muerto 10x92kg/6x102/5x112/5x118kg
 
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