Dieta definición 1800 kcal

[Capicua]

Muy buenas a todos!!
Bueno a continuacion paso a explicar mi caso: tras una fase de volumen en la que gane bastante y me plante en unos 77 kilos (obvimente parte de grasa ) decidi iniciar una dieta de definicion la cual me a hecho perder grasa pero pasando hambre a ratos y en mi opinion insuficiente (ya que e perdido algo de musculo tambien) y me e puesto a ojear posts y guias para hacer dietas de forma eficiente y e hecho esta dieta a ver que os parece (entreno una media hora o 45 min despues del desayuno):

Desayuno
Batido de protes (50g de avena,1 yogurt desnatado natural, 30g de proteina en polvo y un poco de agua)
200 ml de zumo de naranja natural

Post-entreno
30g de protes con agua (solo los dias de entreno)

Mediamañana
sanwich:2 rebanadas de pan bimbo integral (50g),75g de pechuga de pavo
100g de manzana

Comida
200g de pollo/ternera/cerdo
60g de arroz integral o pasta integral
posiblemente añada algo de tomate frito o natural para mancharlo

Merienda
75g de pechuga de pavo
100g de manzana

Cena
200g de pollo/ternera/cerdo
Verdura o cebolla o tomate como guarnicion

La dieta suma en total unas 1880 kcal
Altura: 177 cm
Peso:72 kg
Edad:23 años
Requerimiento: 2200 kcal diarias

Bueno espero consejos y sugerencias ya que es la primera dieta que hago realmente y no se si esta bien,hay cosas por correguir o esta todo mal (lo cual espero que no ) Por cierto el pollo,la ternera o el cerdo es a la plancha con mui poquito aceite para que no se pegue en la sarten,¿sigo asi o hervido? (en el case de ser ervido ¿alguna receta recomendable?) Bueno esto es todo muchas gracias de antemano y espero sugerencias un abrazo!

 

[FarreL]

si estas con 1800 kal..aumenta a dos scoops 60 grs de proteina en los batidos..

 

[alacrab]

Yo recorto bastante mas los HC de pan y pastas y meto mas verduras de hoja. O en esta epeco el gazpacho puede ser una buena solucion como primer plato ademas de muy rico en vitaminas.

Si entrenas por la mañana probaria a entrenar en ayunas y en el post-entreno aprovechando la ventana anabolica hacer un buen desayuno. Por que si no me da que lo unico que vas a quemar en el entreno va a ser ese rico desayuno.

Yo antes era reacio pero hice la prueba y me esta llendo muy bien los primeros dias algo duros luego te acostumbras. Y puedes comer mas en el post-entreno y se asimilan de una forma mas optima los nutrientes.

Para llegar a tus requerimientos caloricos recortando los HC subiria protes y grasas provenientes de Aceitunas, aceite de oliva aguacates y frutos secos.

 

[Mikeiel]

Desayuno
Batido de protes (50g de avena, 250 ml de leche descremada, 30g de proteina en polvo y un poco de agua)
200 ml de zumo de naranja natural ideal seria multivitaminico

Post-entreno
30g de protes con agua (solo los dias de entreno)

Mediamañana
sanwich:2 rebanadas de pan bimbo integral (50g),75g de pechuga de pavo

Comida
200g de pollo/ternera/cerdo
60g de arroz integral o pasta integral

Merienda
75g de pechuga de pavo
50 a 80 gr de arroz integral o 20 gr de frutos secos

Cena
200g de pollo/ternera/cerdo
Verdura o cebolla o tomate como guarnicion

no fruta en definicion compadre trata de evitarla

 

[Javirex]

Otra vez... que manía con quitar la fruta en definición...

 

[FarreL]

quita el pan y la fruta, aumenta a 200 grs de arroz 3 veces al dia, si no tienes integral el blanco pero lavalo bastante y despues de cocinarlo lavalo de nuevo, con los 200 gr de pollo, el cerdo tambien evitalo, frutos secos. ( solo almendras y nueces)

en vez del pan que sean 150 gramos de avena con jugo dietetico con una lata de atun o claras de huevo unas 5 o 8 ...la avena que sea cocida..

si te da hmabre en la noche com alas 11 puedes comer 150 grs de avena mas no pasa nada de ahi sacas los carbos..

 

[Javirex]

Pues nada, quita la fruta sí o sí.
Lo único que en realidad cuenta es la cantidad de macros que metas y las calorías que supongan, pero quita la fruta...

Comer fruta
Por extrañas razones, las frutas han recibido un duro golpe en la dieta, al menos en la subcultura de atletismo y la musculación, pero eso no podía estar más lejos de la verdad. Una de las características del hambre tiene que ver con el estado de glucógeno hepático. Cuando el glucógeno del hígado se vacía, se envía una señal al cerebro que puede estimular el hambre. El corolario es que reponiendo el glucógeno hepático se tiende a sentirse uno más lleno.
La fructosa actúa rellenando el glucógeno hepático y aquellos que incluyen una cantidad moderada de fruta en su dietas suelen sentirse mucho menos hambrientos. Eso además de otros beneficios de la fruta (fibra, nutrientes). Ah, sí, hay que comerse la fruta entera, aléjate de los zumos.

Eso lo dice Lyle McDonald, una eminencia en nutrición, pero tú quita la fruta...

 

[Omega69]

Fruta de forma moderada siempre hay que tomar. Yo tomo fruta en todas las comidas menos en la cena (desayuno, almuerzo, comida y merienda). Suelo tomar raciones pequeñas de fruta entre 70-100 gr, pero sin renunciar a ella. Además me gusta variar y es uno de los productos que más riqueza da a una dieta con las temporadas de cada fruta. Además ya de tomar medidas extremistas antes renunciaba a la leche que a la fruta (que tampoco creo que haya que renunciar a la leche ni en definición).

 

[Capicua]

si estas con 1800 kal..aumenta a dos scoops 60 grs de proteina en los batidos..

Gracias por la sugerencia pero e calculado las protes que meto por kilo de peso y me sale en los dias de entreno 2.62 lo cual considero mas que suficiente ya que lo recomendable es entre 2 y 2.5 verdad?

 

[Capicua]

Yo recorto bastante mas los HC de pan y pastas y meto mas verduras de hoja. O en esta epeco el gazpacho puede ser una buena solucion como primer plato ademas de muy rico en vitaminas.

Si entrenas por la mañana probaria a entrenar en ayunas y en el post-entreno aprovechando la ventana anabolica hacer un buen desayuno. Por que si no me da que lo unico que vas a quemar en el entreno va a ser ese rico desayuno.

Yo antes era reacio pero hice la prueba y me esta llendo muy bien los primeros dias algo duros luego te acostumbras. Y puedes comer mas en el post-entreno y se asimilan de una forma mas optima los nutrientes.

Para llegar a tus requerimientos caloricos recortando los HC subiria protes y grasas provenientes de Aceitunas, aceite de oliva aguacates y frutos secos.

Entrenar en ayunas? la verdad es que e oido hablar muy bien de los resultados pero por temas de horarios de universidad y demas me resultaria imposible acerlo todos los dias y prefiero ser mas o menos regular con los horarios de entreno
En cuanto a reducir los HC tenia pensado reducirlos y en la 2ª o 3ª semana meter HC solo de verduras, legumbres y frutos secos como almendras (pq las nueces las odio xD)metiendo a lo mejor un par de dias de HC a la semana para cargar las pilas.Es eso a lo que te refieres verdad?
Muchas gracias por las sugerencias.

 

[Capicua]

Desayuno
Batido de protes (50g de avena, 250 ml de leche descremada, 30g de proteina en polvo y un poco de agua)
200 ml de zumo de naranja natural ideal seria multivitaminico

Post-entreno
30g de protes con agua (solo los dias de entreno)

Mediamañana
sanwich:2 rebanadas de pan bimbo integral (50g),75g de pechuga de pavo

Comida
200g de pollo/ternera/cerdo
60g de arroz integral o pasta integral

Merienda
75g de pechuga de pavo
50 a 80 gr de arroz integral o 20 gr de frutos secos

Cena
200g de pollo/ternera/cerdo
Verdura o cebolla o tomate como guarnicion

no fruta en definicion compadre trata de evitarla

Nada de fruta en definicion? por cuestion de azucar y eso?
En cuanto a la merienda que me propones seria sobre las 6 de la tarde y ya no haria trabajo de hierros,ni cardio,ni nada no me engordarian o al ser a las 6 de la tarde y no meter mas me los puedo permitir?
Muchas gracias

 

[FarreL]

Nada de fruta en definicion? por cuestion de azucar y eso?
En cuanto a la merienda que me propones seria sobre las 6 de la tarde y ya no haria trabajo de hierros,ni cardio,ni nada no me engordarian o al ser a las 6 de la tarde y no meter mas me los puedo permitir?
Muchas gracias

si la intencion es marcamiento bien hecho. NO FRUTAS, NO LACTEOS Y SACA LOS CARBOS DEL ARROZ Y DE LA AVENA nada mas. y come 6 veces al dia 3 veces arroz 200 grs por plato con 250 gr de carnes. , - menos cerdo

si comes frutas coo dicen los demas arriba vas a definir.. pues si en teoria y en unos 9 meses...con lo que te digo yo..en 3 meses tendras un resultado satisfactorio.....pero bueno es solo mi perspectiva es lo que haria para ser lo mas pragmatico posible, si realmente te lo estas tomando en serio.. si NO..
puedes tener tus dias trampas todas las semanas tener tus salidas de dieta comer tus frutas algo mas suave...pero como te digo depende de ti..yo solo te exlico mi experiencia

ademas todos te dicen esto o lo otro..hay que ver si eres ectomorfo o meso .. o endo..hay que ver si tu cuerpo tiende a reservar mas grasas etc. hay que ver si eres adicto a la azucar.. etc hay un millon de factores..
lo que dice javirez es completamente subjetivo y discrepo completamente con el pero al final el que ve los resultados eres tu.. , en 3 meses de no comer fruta no te va a dar cancer ni nada..asi que no te alarmes por lo que digan un puñado de gente..

slds

 

[FarreL]

Gracias por la sugerencia pero e calculado las protes que meto por kilo de peso y me sale en los dias de entreno 2.62 lo cual considero mas que suficiente ya que lo recomendable es entre 2 y 2.5 verdad?

guarda la calculadora.. no la uses te vas poner neurotico asi..pone los dos scoops de proteina y antes de entrenamiento o despues ya que los batidos diarios lo ideal son 2 veces al dia...

 

[Javirex]

si la intencion es marcamiento bien hecho. NO FRUTAS, NO LACTEOS Y SACA LOS CARBOS DEL ARROZ Y DE LA AVENA nada mas. y come 6 veces al dia 3

¿Por qué? ¿Tienes alguna explicación científica que sustente eso?

Imagino que es por ésto, pero ya tienes la explicación al mito de la fruta:
BodyRecomposition Support Forums - View Single Post - fruit
Fruit and contest dieting - BodyRecomposition Support Forums

Lo único que cuenta son las calorías totales por debajo del mantenimiento diario. No hay más.
Prohibir alimentos sin más es un completo sin sentido, lo que hay que hacer es controlar cuantas calorías de dicho alimento se ingieren.

lo que dice javirez es completamente subjetivo

No, no lo digo yo, eso concretamente lo dice Lyle McDonald, que es una eminencia en nutrición a nivel mundial.
Aparte de científicos, que imagino que algo sabrán del tema.

Y no, no es subjetivo en absoluto, está refrendado por estudios científicos que puedes encontrar en pubmed o cualquier otra fuente seria.

Carbing Up on the Cyclical Ketogenic Diet
Heterogeneous effects of fructose on blood lipids ... [Diabetes Care. 2009] - PubMed result
Fructose consumption and consequences for glycatio... [Am J Clin Nutr. 2008] - PubMed result
Evidence-based review on the effect of normal diet... [Crit Rev Food Sci Nutr. 2010] - PubMed result
Metabolic effects of fructose and the worldwide in... [Physiol Rev. 2010] - PubMed result
Health implications of fructose consumption: A review of recent data

Ahora lo que queda es leer e informarse, información hay aquí ya para empezar.

De subjetivo, como ves, nada de nada.

 

[JuanTT]

¿Por qué? ¿Tienes alguna explicación científica que sustente eso?

Imagino que es por ésto, pero ya tienes la explicación al mito de la fruta:
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Lo único que cuenta son las calorías totales por debajo del mantenimiento diario. No hay más.
Prohibir alimentos sin más es un completo sin sentido, lo que hay que hacer es controlar cuantas calorías de dicho alimento se ingieren.



No, no lo digo yo, eso concretamente lo dice Lyle McDonald, que es una eminencia en nutrición a nivel mundial.
Aparte de científicos, que imagino que algo sabrán del tema.

Y no, no es subjetivo en absoluto, está refrendado por estudios científicos que puedes encontrar en pubmed o cualquier otra fuente seria.

Carbing Up on the Cyclical Ketogenic Diet
Heterogeneous effects of fructose on blood lipids ... [Diabetes Care. 2009] - PubMed result
Fructose consumption and consequences for glycatio... [Am J Clin Nutr. 2008] - PubMed result
Evidence-based review on the effect of normal diet... [Crit Rev Food Sci Nutr. 2010] - PubMed result
Metabolic effects of fructose and the worldwide in... [Physiol Rev. 2010] - PubMed result
Health implications of fructose consumption: A review of recent data

Ahora lo que queda es leer e informarse, información hay aquí ya para empezar.

De subjetivo, como ves, nada de nada.

Amén tío. +100000000000000

 

[FarreL]

¿Por qué? ¿Tienes alguna explicación científica que sustente eso?

Imagino que es por ésto, pero ya tienes la explicación al mito de la fruta:
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Lo único que cuenta son las calorías totales por debajo del mantenimiento diario. No hay más.
Prohibir alimentos sin más es un completo sin sentido, lo que hay que hacer es controlar cuantas calorías de dicho alimento se ingieren.



No, no lo digo yo, eso concretamente lo dice Lyle McDonald, que es una eminencia en nutrición a nivel mundial.
Aparte de científicos, que imagino que algo sabrán del tema.

Y no, no es subjetivo en absoluto, está refrendado por estudios científicos que puedes encontrar en pubmed o cualquier otra fuente seria.

Carbing Up on the Cyclical Ketogenic Diet
Heterogeneous effects of fructose on blood lipids ... [Diabetes Care. 2009] - PubMed result
Fructose consumption and consequences for glycatio... [Am J Clin Nutr. 2008] - PubMed result
Evidence-based review on the effect of normal diet... [Crit Rev Food Sci Nutr. 2010] - PubMed result
Metabolic effects of fructose and the worldwide in... [Physiol Rev. 2010] - PubMed result
Health implications of fructose consumption: A review of recent data

Ahora lo que queda es leer e informarse, información hay aquí ya para empezar.

De subjetivo, como ves, nada de nada.

.comprendo tu punto javirex, no obstante en una dieta de definicion en la cual los datos que expone el forero es marcar con 1800 cals...no dice encuanto tiempo obterner un resultado concreto si no el dice " hacer dieta de marcacion" y yo en mi posicion de ser pragmatico y a estas alturas prefiero un camino que sea seguro, directo y no con tanta larga duracion
el problema de las frutas en mi opinion le va a demorar mas su obejtivo es por lo mismo yo si quiero marcarme bien.!..en 3 meses es lo comun, dejo las frutas hago una evaluacion si es fiable hacer un dia trampa..etc elimino azucar de por si el pan y todo cualquier tipo de carbo elaborados...con 6 platos diarios y comiendo cada dos horas es muy poco probable que te de mucha hambre si no quizas ansiedad de cosas ricas pero " CONTROLA LA MENTE" hombre. no pienses que te tienen que dar todo en bandeja de plata
y sigo sosteniendo que la eliminacion de la fruta debe ser total en un plan de dieta de menos tiempo y resultados dramaticos...por que con una dieta de 1800 calorias. el comer fruta te chupa todo el concepto de deita y elos solidos que son mas importantes quedarian con bajo perfil....

ahora bien . javirex si quieres unadieta con tus porciones de frutas. por mi esta bien . pero se unpoco mas sincero con el otro forero que dile que no se va a marcar con un tiempo a corto plazo...

esto es DIETA.. no carnaval de men's health...

 

[Chuck_Norris]

¿Por qué? ¿Tienes alguna explicación científica que sustente eso?

Imagino que es por ésto, pero ya tienes la explicación al mito de la fruta:
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Lo único que cuenta son las calorías totales por debajo del mantenimiento diario. No hay más.
Prohibir alimentos sin más es un completo sin sentido, lo que hay que hacer es controlar cuantas calorías de dicho alimento se ingieren.



No, no lo digo yo, eso concretamente lo dice Lyle McDonald, que es una eminencia en nutrición a nivel mundial.
Aparte de científicos, que imagino que algo sabrán del tema.

Y no, no es subjetivo en absoluto, está refrendado por estudios científicos que puedes encontrar en pubmed o cualquier otra fuente seria.

Carbing Up on the Cyclical Ketogenic Diet
Heterogeneous effects of fructose on blood lipids ... [Diabetes Care. 2009] - PubMed result
Fructose consumption and consequences for glycatio... [Am J Clin Nutr. 2008] - PubMed result
Evidence-based review on the effect of normal diet... [Crit Rev Food Sci Nutr. 2010] - PubMed result
Metabolic effects of fructose and the worldwide in... [Physiol Rev. 2010] - PubMed result
Health implications of fructose consumption: A review of recent data

Ahora lo que queda es leer e informarse, información hay aquí ya para empezar.

De subjetivo, como ves, nada de nada.

+1. Esto es dar fuentes, y el resto son tonterias!

 

[Javirex]

.comprendo tu punto javirex, no obstante en una dieta de definicion en la cual los datos que expone el forero es marcar con 1800 cals... Yo hago 1500 los días de no entreno, y mi MB es de 2500. Y como un par de frutas y no me supone nada. Sé cuántas calorias suponen esas dos frutas y suponen cierta difra en el total de las 1500. no es más que sumar, restar y llegar al total requerido. No veo el problema. Y no sé dónde lo ves tú.no dice encuanto tiempo obterner un resultado concreto si no el dice " hacer dieta de marcacion" y yo en mi posicion de ser pragmatico y a estas alturas prefiero un camino que sea seguro, directo y no con tanta larga duracion ¿Y cuanto va a dilatar en una dieta meter 2 piezas de fruta?
el problema de las frutas en mi opinion le va a demorar mas su obejtivo es por lo mismo yo si quiero marcarme bien.!..en 3 meses es lo comun, dejo las frutas hago una evaluacion si es fiable hacer un dia trampa..etc elimino azucar de por si el pan y todo cualquier tipo de carbo elaborados... Son una fuente de hidratos simples tan buena como la que más y además aporta vitaminas y fibra, que sin meterlas en una dieta hiper-protéica quedas en carencia de ellas y hay que compensarlas con más multivitamínicos y fibra extra. con 6 platos diarios y comiendo cada dos horas es muy poco probable que te de mucha hambre si no quizas ansiedad de cosas ricas pero " CONTROLA LA MENTE" hombre no pienses que te tienen que dar todo en bandeja de plata?? ¿Qué te hace pensar que el comerse 1-2 piezas de fruta es compensar una debilidad? Es saber lo que se está haciendo y por qué, y qué macros y cuantas calorías metes con ellas, lo veas como lo veas. Comes 6 veces y te va bien, me parece perfecto, en el sistema que mejor le vaya a cada uno nadie puede meterse, la verdad, pero 1800 kcal en 6 comidas suponen 300 kcal por comida y, seguramente, lo que puede pasar (como a tanta gente) es que se tenga hambre de forma constante. Con 2-3 comidas de 900-600 cal, se sacia uno más. Y la fructosa, además, le manda al cerebro la sensación de estar más lleno. Es controlar la mente, efectivamente.
y sigo sosteniendo que la eliminacion de la fruta debe ser total en un plan de dieta de menos tiempo y resultados dramaticos...por que con una dieta de 1800 calorias. el comer fruta te chupa todo el concepto de deita y elos solidos que son mas importantes quedarian con bajo perfil.... ¿Pero por qué? ¿En qué te basas para decir eso? ¿Es por la fructosa? Ya te digo, el IG es menos de 20, y otro montón de datos que he dejado ahí puestos que, en o son estudios científicos o son observaciones de verdaderas máquinas de la nutrición.

ahora bien . javirex si quieres unadieta con tus porciones de frutas. por mi esta bien . pero se unpoco mas sincero con el otro forero que dile que no se va a marcar con un tiempo a corto plazo... Esto es de traca...

¿Que sea un poco más sincero? Qué gracia...
¿Cuanto crees tú que va a retrasar la definición por meter 2 piezas de fruta?
Estaría encantado de saber tu respuesta a eso y tu justificación.
Creo que no sólo yo, ya que estás dando consejos. Al menos justificalos, digo yo...

O sea, que planto ahí 8 estudios científicos demostrando lo que digo, los comentarios de una eminencia (no un aficionado que se cree los mitos de siempre y que de paso se gana la vida siendo una eminencia reconocida) y me suelta que sea más sincero? ¿Por qué no mejor te informas un poco tú? La información te la he puesto ahí, podrías leértela.

esto es DIETA.. no carnaval de men's health...

Y esa última frase es una chorrada como un castillo. Pero así de claro.

Si para ti los estudios científicos con equiparables a Men's Health, obviamente vamos muy bien.

 

[Javirex]

+1. Esto es dar fuentes, y el resto son tonterias!

Sí, pero ya ves, sólo le vale a quien quiere informarse un poco, querer de dejarse creer los mitos de hace 30 años y tiene ganas de leer.

En fin, ahí están. Quien quiera que les saque provecho y quien no, que siga quitando la fruta porque sí, no sea que se coma 1 manzana al día y se estanque en la definición. O engorde.

 

[FarreL]

Y esa última frase es una chorrada como un castillo. Pero así de claro.

Si para ti los estudios científicos con equiparables a Men's Health, obviamente vamos muy bien.

9 semanas.....RECUERDALO BIEN 9 SEMANAS A PARTIR DE AHORA Y TE VOY A DEMOSTRAR QUIEN TIENE LA RAZON, hoy termino la primera semana...

a los nutricionistas no les creo nada.. yo le creo al conocimiento empirico...

una vez un especimen dijo por ahi que fumar era bueno para bajar de peso...



9 SEMANAS RECUERDALO BIEN..