quicky_202
New member
Hola a todos!!
Despues de 5 semanas con la rutina weider para "desacostumbrar" al cuerpo de la rutina fullbody, tengo pensado volver a esta primera.
Querria darle un enfasis al pecho. La rutina aun tengo que mejorarla bastante, que me parece que esta bastante mal. Algunos ejercicios se podria agrupar (por ejemplo: biceps con triceps o espalda con hombros). En fin, la "rutina" seria la siguiente:
LUNES: Pecho medio, biceps, espalda, hombro, pierna (triceps liviano)
- Press Banca 4x8
- Aperturas Pec Deck 3x8
- Curl Barra Z 4x8
- Curl Scott 3x8
- Jalon al pecho 3x8
- Press militar 4x8
- Elevaciones laterales 3x8
- Extension de cuadriceps 4x8
MIERCOLES: Pecho superior, triceps, espalda, hombro, pierna (biceps liviano)
- Press Inclinado 4x8
- Cruce de poleas altas 3x8
- Dominadas supinas 3x8
- Remo 4x8
- Press Frances 4x8
- Triceps tras nuca 3x8
- Elevaciones frontales 3x8
- Sentadillas 4x8
VIERNES: Pecho inferior, biceps, espalda, triceps, pierna
- Press Declinado 4x8
- Fondos en paralelas 3x8
- Curl Barra Z 4x8
- Curl alterno con mancuernas 3x8
- Dominadas pronadas 4x8
- Triceps en polea alta 3x8
- Triceps tras nuca 3x8
- Curl Femoral 4x8
Se que seria mas idoneo una de 4 dias, pero en estos momentos no dispongo del suficiente tiempo para ello. La ideal de 4 dias seria esta:
LUNES:
- Press Banca
- Aperturas Pec Deck
- Curl Barra Z
- Curl Scott
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Sentadillas
MARTES:
- Press Frances
- Triceps tras nuca
- Dominadas supinas
- Remo
- Curl femoral
- Extensiones de cuadriceps
JUEVES:
- Press Declinado
- Fondos en paralelas
- Curl Barra Z
- Curl alterno mancuernas
- Press militar
- Elevaciones frontales
VIERNES:
- Press Inclinado
- Cruce de poleas altas
- Dominadas pronadas
- Remo
- Press Frances
- Extension triceps en polea alta
- Peso muerto
Cualquier critica sera bienvenida.
Muchas gracias a todos y un saludo.
Despues de 5 semanas con la rutina weider para "desacostumbrar" al cuerpo de la rutina fullbody, tengo pensado volver a esta primera.
Querria darle un enfasis al pecho. La rutina aun tengo que mejorarla bastante, que me parece que esta bastante mal. Algunos ejercicios se podria agrupar (por ejemplo: biceps con triceps o espalda con hombros). En fin, la "rutina" seria la siguiente:
LUNES: Pecho medio, biceps, espalda, hombro, pierna (triceps liviano)
- Press Banca 4x8
- Aperturas Pec Deck 3x8
- Curl Barra Z 4x8
- Curl Scott 3x8
- Jalon al pecho 3x8
- Press militar 4x8
- Elevaciones laterales 3x8
- Extension de cuadriceps 4x8
MIERCOLES: Pecho superior, triceps, espalda, hombro, pierna (biceps liviano)
- Press Inclinado 4x8
- Cruce de poleas altas 3x8
- Dominadas supinas 3x8
- Remo 4x8
- Press Frances 4x8
- Triceps tras nuca 3x8
- Elevaciones frontales 3x8
- Sentadillas 4x8
VIERNES: Pecho inferior, biceps, espalda, triceps, pierna
- Press Declinado 4x8
- Fondos en paralelas 3x8
- Curl Barra Z 4x8
- Curl alterno con mancuernas 3x8
- Dominadas pronadas 4x8
- Triceps en polea alta 3x8
- Triceps tras nuca 3x8
- Curl Femoral 4x8
Se que seria mas idoneo una de 4 dias, pero en estos momentos no dispongo del suficiente tiempo para ello. La ideal de 4 dias seria esta:
LUNES:
- Press Banca
- Aperturas Pec Deck
- Curl Barra Z
- Curl Scott
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Sentadillas
MARTES:
- Press Frances
- Triceps tras nuca
- Dominadas supinas
- Remo
- Curl femoral
- Extensiones de cuadriceps
JUEVES:
- Press Declinado
- Fondos en paralelas
- Curl Barra Z
- Curl alterno mancuernas
- Press militar
- Elevaciones frontales
VIERNES:
- Press Inclinado
- Cruce de poleas altas
- Dominadas pronadas
- Remo
- Press Frances
- Extension triceps en polea alta
- Peso muerto
Cualquier critica sera bienvenida.
Muchas gracias a todos y un saludo.
Última edición:
