haciendo abdominales no vas a marcar nada, para marcar los abdominales hay que quitarse la grasa de la barriga. El hacer abdominales puede ayudarte a que se vean pero no es el requisito principal para que se vean. Hay gordos que tienen muy buenos abdomianels pero estan tapados bajo grasa, y flacos que sus abdominales son una mierda pero se ven. Los abdominales es como otro musculo cualquier, se verá marcado en funcón de la grasa que tengas en tu cuerpo, aunque siempre colabora el que esté musculado.
Un consejo haz la misma cantidad de abdominales que de lumbares, ¿porque? Si tienes abdominales fuertes pero lumbares debiles la fuerza de los abdominales tirará tu espalda hacia adelante, cuando estés de pie sentado como sea. Lo que hará que tu espalda se encorve como un viejo. Por eso es importante entrenar la misma cantidad de lumbares que de abdominales. Si tiene lumbares fuertes tirarán hacia atras tu espalda para que este recta, como debe ser. Haz la misma cantidad de lumbares que de abdominales.
Aunque los abdominales puedan ser entrenados muy amenudo sin sobreentreno, no es necesario entrenarlos mucho, te lo digo por propia experiencia, llevo 6 meses sin entrenar los abdominales, y aun asi se me siguen viendo y estan muy duros al tocarlos. Han perdido algo de fuerza pero no demasiada.
Si quieres haz 3 o 2 veces por semana abdominales. 3 ejercicios:
Abdominales para la parte superior (los clásicos) 3 series al maximo de repes que puedas
abdominales cruzados (codo drecho en rodilla izquierda y viceversa, para los oblicuos) 3 series al maximo de repes que puedas
abdominales inferiores (ponte tumbado en el suelo y levanta las piernas unos pocos cm del suelo, muy poco, y aguanta esta posición todo el tiempo que puedas. 3 series el maximo de tiempo que puedas
y por ultimo haz lumbares, procura no hechar demasiado la espalda hacia atrás al hacerlos, para no lesionarte. En función de cuantas repes hiciste en los dos primeros ejercicios haz esa cantiad de lumbares. +unos cuantos más para compensar el ejercicios de abdominales inferiores.
Saludos!!!
