Circuito es........???

[erickchamp]

HOLA A TODOS!!!

Estaba checando la rutina del K1ll1ng M4ch1n3 y aki señala que los ejercicios con la misma letra se ejecutan como circuito esto es.... que hago por ejemplo A1 descanso 45 seg y hago A2 45 seg y A1????

Otra duda descansos de 45 seg a 1 minuto son correctos???

Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4
A2. Remo Pendlay 5x6
B1. Push press 5x4
C1. Crunch en polea 3x12 (superserie)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4
B1. Peso muerto 5x6
B2. Prensa de piernas 4x6
C1. Curl en banco Scott 3x10 (superserie)
C2. Patada de tríceps 3x8
D1. Curl martillo 3x10 (superserie)
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8

Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8
A2. Remo sentado 3x10
B1. Press militar 3x8
C1. Fondos en paralelas 3x10
C2. Dominadas 3x12
D1. Push crunch 3x12 (superserie)
D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF

Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadillas a la paralela 3x8
B1. Buenos días 3x10
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3x10
D1. Curl sentado con barra 3x8
D2. Press francés tumbado 3x6


Importante
- Los ejercicios con la misma letra son circuitos, salvo que se especifique lo contrario.
- En todos los ejercicios de dorsales, bíceps y abdominales se mantienen uno o dos segundos de contracción isométrica tras la fase concéntrica.

 

[erickchamp]

28 y nadie puede ayudarme???????

 

[MarceloG]

Circuito es donde estan los elefantituos y payasituos... XD...

Tambien se refiere a hacer los sets en serie, ósea por ejemplo, press plano 1x12, seguido de un press inclinado 1x12, seguido de un press declinado 1x12. Al terminar descansas x mins y eso es un circuito.

Saludos!