Ola!! Os pongo aquí mi dieta para que opinen es para hacer volumen 4 semanas limpio después le saco hidatros y le mete mas proteina para defenicion. Que opinan?
Lunes:
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: pechuga de pavo,1 loncha de queso, 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 100gr de pasta con 2 latas de atun, Piña
Antes de entrenar: 5:30: 2 sadwich de lomo embuchado .
Antes de entrenar: 6:30: Platano un café , barrita de cereales
Entreno:6:45
Después de entrenar:9: 200gr de pechuga de pavo 1 enalada
Martes
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: cecina , 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 125g de arroz con 200gr de pechuga de pollo hervida,1 kiwi
Antes de entrenar: 5:30: 2 sadwich de pechuga de pavo.
Antes de entrenar: 6:30: Platano un café , barrita de cereales
Entreno:6:45
Después de entrenar:9: 200gr de salmon , ensalada
Miércoles:
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: pechuga de pavo cecina con 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 125gr de arroz con 200gr de ternera,fresas
Antes de entrenar: 4:45: un café, un platano, una barrita de cereales
Entreno: 5 :15
Después de entrenar:7:30: 1 latas de atun(80g) , 1 platano
Cena: 9:30: 200gr(pescado),1 esalada
Jueves
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: Lomo embuchado con 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 100gr de pasta con 2 latas de atun, Piña
Antes de entrenar: 4:45: un café, un platano, una barrita de cereales un poco de pechuga de pavo
Entreno: 5 :15
Después de entrenar:7:30: 1 latas de atun , 1 platano
Cena: 9:30: 200gr de caballa , 1 esalada
Viernes
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: Pechuga de pavo 1 loncha de queso, 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 125g de arroz con 200gr de pechuga de pollo hervida,1 kiwi
Antes de entrenar: 4:45: un café, un platano, una barrita de cereales, Un poco de lomo.
Entreno: 5 :15
Después de entrenar:7:30: 1 latas de atun , 1 platano
Cena: 9:30: 200gr de salmon , 1 esalada
Lunes:
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: pechuga de pavo,1 loncha de queso, 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 100gr de pasta con 2 latas de atun, Piña
Antes de entrenar: 5:30: 2 sadwich de lomo embuchado .
Antes de entrenar: 6:30: Platano un café , barrita de cereales
Entreno:6:45
Después de entrenar:9: 200gr de pechuga de pavo 1 enalada
Martes
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: cecina , 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 125g de arroz con 200gr de pechuga de pollo hervida,1 kiwi
Antes de entrenar: 5:30: 2 sadwich de pechuga de pavo.
Antes de entrenar: 6:30: Platano un café , barrita de cereales
Entreno:6:45
Después de entrenar:9: 200gr de salmon , ensalada
Miércoles:
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: pechuga de pavo cecina con 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 125gr de arroz con 200gr de ternera,fresas
Antes de entrenar: 4:45: un café, un platano, una barrita de cereales
Entreno: 5 :15
Después de entrenar:7:30: 1 latas de atun(80g) , 1 platano
Cena: 9:30: 200gr(pescado),1 esalada
Jueves
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: Lomo embuchado con 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 100gr de pasta con 2 latas de atun, Piña
Antes de entrenar: 4:45: un café, un platano, una barrita de cereales un poco de pechuga de pavo
Entreno: 5 :15
Después de entrenar:7:30: 1 latas de atun , 1 platano
Cena: 9:30: 200gr de caballa , 1 esalada
Viernes
Desayuno :8:30: 60gr de copos de avena con 200ml de leche semidesnatada, 1 tortilla francesa de 5 claras y 1 yema, 2 kiwis.
Media maña: 11:30: Pechuga de pavo 1 loncha de queso, 4 rebanas de pan de sadwich , 1 manzana
Comida :2:30: 125g de arroz con 200gr de pechuga de pollo hervida,1 kiwi
Antes de entrenar: 4:45: un café, un platano, una barrita de cereales, Un poco de lomo.
Entreno: 5 :15
Después de entrenar:7:30: 1 latas de atun , 1 platano
Cena: 9:30: 200gr de salmon , 1 esalada