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Buenas gente, hace 2 meses que estoy llendo al gym tengo 16 años, mido 1,74 cm y peso 62kg (subi 4kg en estos 2 meses), soy ectomorfo, pero veo que no me cuesta mucho ganar musculo.
Mi duda es la siguiente: En este momento estoy siguiendo una rutina de volumen, pero por lo que vi todos (o la mayoria) aumentan varios kg de grasa en esta etapa, por eso surge mi duda. se podria llevar una rutina de volumen, con una dieta adecuada y meter MUCHO cardio para subir limpio de grasas, o es "necesario" que se acumule grasa?
de paso dejo mi rutina:
Pecho - Biceps:
Press plano: 4x 10-6
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-8
Press declinado con mancuernas: 4x 10-8
Press inclinado barra: 3x 10-8
(tengo ganas de agregar tambien Pull over con mancuerna)
Curl con barra 3x 10-8
Curl barra Z banco scott: 3x 10-8
Curl con mancuernas tipo martillo: 3x 10-8
(antes tambien hacia curl concentrado 3x 10-8, pero por lo que lei con 3 ejercicios son suficientes)
Hombros - Antebrazos:
Elevaciones laterales 3x 10-8
Press frontal 3x 8-6
Pajaros 3x 10-8
Press Arnold 3x 8-6
Encogimientos con mancuernas 3x 12-10
Curl invertido con barra 3x 10-8
Encogimiento de muñecas 3x 12-10
Espalda - Triceps:
Polea tras nuca: 4x 10-8
Remo horizontal en polea 3x 10-8
Remo al pecho en polea alta 4x 10-8
Polea al pecho 3x 10-8
Extenciones polea alta 3x 10-8
Press francés 3x 10-8
Extencion de codo (con mancuerna, sobre la cabeza) 3x 10-8
Fondos 3 x Fallo (por lo general 6-4 reps)
Piernas:
Sentadillas 4x 8-6
Extenciones de rodillas 3x 10-8
Prensa 3x 10
Curl femoral 3x 10-8
Peso muerto Piernas Rigidas 3x 12-10
Elevacion de talones 4x 15
Ademas los 4 dias a la semana hago abdominales (4 ejercicios de inferiores, 2 de superiores, 1 oblicuos y 1 de lumbares. en total)
2 dias a la semana juego 1 hora de fútbol y 20 min en bici.
igual la grasa se nota que aumenta por eso mi duda, de salir a correr durante la semana y seguir con la misma "dieta": la comida que hace mi vieja no me queda otra.
PD: No utilizo ningún tipo de suplementos.
Mi duda es la siguiente: En este momento estoy siguiendo una rutina de volumen, pero por lo que vi todos (o la mayoria) aumentan varios kg de grasa en esta etapa, por eso surge mi duda. se podria llevar una rutina de volumen, con una dieta adecuada y meter MUCHO cardio para subir limpio de grasas, o es "necesario" que se acumule grasa?
de paso dejo mi rutina:
Pecho - Biceps:
Press plano: 4x 10-6
Press inclinado con mancuernas: 3x 10-8
Press declinado con mancuernas: 4x 10-8
Press inclinado barra: 3x 10-8
(tengo ganas de agregar tambien Pull over con mancuerna)
Curl con barra 3x 10-8
Curl barra Z banco scott: 3x 10-8
Curl con mancuernas tipo martillo: 3x 10-8
(antes tambien hacia curl concentrado 3x 10-8, pero por lo que lei con 3 ejercicios son suficientes)
Hombros - Antebrazos:
Elevaciones laterales 3x 10-8
Press frontal 3x 8-6
Pajaros 3x 10-8
Press Arnold 3x 8-6
Encogimientos con mancuernas 3x 12-10
Curl invertido con barra 3x 10-8
Encogimiento de muñecas 3x 12-10
Espalda - Triceps:
Polea tras nuca: 4x 10-8
Remo horizontal en polea 3x 10-8
Remo al pecho en polea alta 4x 10-8
Polea al pecho 3x 10-8
Extenciones polea alta 3x 10-8
Press francés 3x 10-8
Extencion de codo (con mancuerna, sobre la cabeza) 3x 10-8
Fondos 3 x Fallo (por lo general 6-4 reps)
Piernas:
Sentadillas 4x 8-6
Extenciones de rodillas 3x 10-8
Prensa 3x 10
Curl femoral 3x 10-8
Peso muerto Piernas Rigidas 3x 12-10
Elevacion de talones 4x 15
Ademas los 4 dias a la semana hago abdominales (4 ejercicios de inferiores, 2 de superiores, 1 oblicuos y 1 de lumbares. en total)
2 dias a la semana juego 1 hora de fútbol y 20 min en bici.
igual la grasa se nota que aumenta por eso mi duda, de salir a correr durante la semana y seguir con la misma "dieta": la comida que hace mi vieja no me queda otra.
PD: No utilizo ningún tipo de suplementos.
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