hola tengo 15 años,mido 1,65 cm y peso unos 55 kg(algo menos) y hago esta rutina en casa:
LUNES:
5 series de 15 abdominales completos
MARTES:
5 series de 15 abdominales completos ,5 series de 15 fondos,5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
MIERCOLES:
5 series de 12 lumbares
JUEVES:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas, manos juntas.
VIERNES:
5 series de 15 abdominales completos y 5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
SABADO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 12 lumbares
DOMINGO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas con las manos juntas.
tengo que añadir que no tengo mucho tiempo y que no quiere estar como un culturista pero si musculado,tambien que entreno al baloncesto unas 5 horas semanales y que por eso no añado ejercicios de pierna ademas no me interesan mucho.
una pregunta los abdominales los hago completos no?vamos que subo hasta arriba verdad?
y a mi edad no es malo hacer pesas verdad?
muchas gracias por vuestro tiempo
LUNES:
5 series de 15 abdominales completos
MARTES:
5 series de 15 abdominales completos ,5 series de 15 fondos,5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
MIERCOLES:
5 series de 12 lumbares
JUEVES:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas, manos juntas.
VIERNES:
5 series de 15 abdominales completos y 5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
SABADO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 12 lumbares
DOMINGO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas con las manos juntas.
tengo que añadir que no tengo mucho tiempo y que no quiere estar como un culturista pero si musculado,tambien que entreno al baloncesto unas 5 horas semanales y que por eso no añado ejercicios de pierna ademas no me interesan mucho.
una pregunta los abdominales los hago completos no?vamos que subo hasta arriba verdad?
y a mi edad no es malo hacer pesas verdad?
muchas gracias por vuestro tiempo
Última edición: