Fuerza x Hipertrofia

[Nitro Pump]

Saludos, sucede que me encontre estos parrafos navegando por la web, y se me hizo informacion importante asi que la comparto con ustedes.

Me parece bueno tratar un poco este tema dado el generalizado error que se observa en los gimnasios (difundido x los supuestos "profesores").

Está erroneamente difundido el concepto de que se entrena la fuerza (powerlifting), o se entrena para hipertrofia (ganar masa), una de dos.
El error está en que la gran mayoría de las personas tienen mayores ganacias de masa corporal con rutinas del tipo "powerlifting" que con las del tipo "culturista". La excepción está en una minoría de mesomorfos de elite genética.

Por qué dan mayor resultado las rutinas del tipo powerlifting??

Hay varias razones:
Se evita el sobreentrenamiento
Se respentan los descansos donde se produce el "creciemiento"
Se aumenta la fuerza
Se resta importancia al tema "grasa corporal"
Se produce un shock en el sistema nervioso central q motiva el crecimiento general
Etc.

Como son estas rutinas??
Básicamente las rutinas tipo powerlifting hacen incapié en tener:
Bajo volúmen (pocos ejercicios, series y repeticiones)
Alta carga (peso acorde para trabajar entre 5 y 8 repeticiones)
Baja frecuencia (se entrena 2 o máximo 3 veces x semana)
Se priorizan ejercicios compuestos (se usan pocos de aislamientos y al final de las rutinas)
La dieta es fundamental (básicamente hay q esforzarse en COMER a lo grande)

Es común ver como aspirantes a culturistas, con pesos de 75 kgs, le discuten a ursos powerlifters de más de 110 kgs, como hacer para ganar masa..._O:

El aspirante a culturista, debe enteneder que antes debe pasar por la etapa de powerlifter, ganar masa general sin preocuparse x la grasa corporal, y luego después de alcanzado un peso y tamaño razonable se deben preocupar por quemar la grasa y mostar la vascularidad.

Está el ejemplo de Ronnie Coleman, el mayor fisicoculturista de la historia (con los respetos q se le debe a Arnold), quien fue powerlifter durante muchos años antes de decidirse a quemar la grasa y ganar todo show de culturismo en el plantea.

Es importante destacar que la fuerza en sí misma no está relacionada a la masa muscular (ya que hay personas chicas con mucha fuerza), pero si lo está el AUMENTO en la fuerza. Si una persona pasa de mover 30 kgs a 80 kgs en banco plano, idefectiblemente tendrá pectorales más grandes y densos. Quien aumente fuerza y no gane masa, es xq no come lo suficiente

 

[Hierro]

Muy interesante. De todas formas esta un poco condicionado este texto. Parece que las personas que entrenan fuerza tuvieran solo por ese motivo la responsabilidad de guardar los descansos pertinentes y que los que entrenan para hipertrofia no. Por otra parte no se puede decir que

la gran mayoría de las personas tienen mayores ganacias de masa corporal con rutinas del tipo "powerlifting" que con las del tipo "culturista". La excepción está en una minoría de mesomorfos de elite genética

y a continuacion poner como ejemplo a Coleman (a todas luces un prodigio de genetica).
Y por ultimo, si lo piensas, el power tendra que seguir pautas culturistas de entrenamiento y sobre todo de dieta si quiere definirse tan bien como explica el post.

No se...son objetivos diferentes.

 

[CarroñerO]

por algo estan definidos los parametros de repeticines rutinas o duracion del descanso para el objetivo fuerza o hipertrofia,creo que un balance para un tipo que quiera ganra masa es hAcer ciclos de fuerza y potencia y el que busca fuerza periodizarse con ciclos de hipertrofia y potencia

aunq sera m as relevante para la persona que busque masa tener ciclos de fuerza para asi incrementar sus pesos y por lo tanto generar progresos mas rapidos

 

[david19]

El articulo está bien para sentar algunas ideas que muchos iniciados no saben.

Es muy común oír que se quiere volumen sin perder los abdominales y sin taparse. Mientras que a los practicantes de powerlifting es una cosa que les trae sin cuidado, siempre y cuando puedan obtener ganancias de fuerza; y eso precisamente es lo más acertado, porque precisamente se gana más peso y volumen.

Claro que, esto no sirve de nada sin una buena alimentación...

Está claro que siguiendo unas pautas y combinando periodos de fuerza con periodos de volumen, haciendo las cosas bien, llegan los resultados en una medida que depende de la genética de cada cual.