diario de datagus "persiguiendo un sueño"

datagus2000

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Bueno hoy empiezo mi diario tengo 25 años soy de argentina peso 63 kilos, mido 1.70 mts soy ectomorfo empeze el gimnasio en marzo del 2010 con 50 kilos.
Esta es la rutina que seguí hoy
Espalda-Polea al pecho 12-10-8-6
Espalda-Polea al pecho agarre estrecho 10-8-6-6
Espalda-Remo en polea baja, agarre estrecho 10-8-6
Espalda-Remo horizontal con barra, manos en pronación 10-8-6
Espalda-Remo en barra T con apoyo al pecho 2x20
Bíceps-Curl de bíceps en el banco Scott 12-10-8-6
Bíceps-Curl de bíceps con barra 10-8-6-6
Bíceps-Bíceps en banco Scott (barra z) 10-8-6
Abdomen-Encogimientos o crunch 4x40
Abdomen-Elevaciones del tronco en banco inclinado 4x40
La próxima voy a anotar los pesos son bajos pero es algo.
 
Hola a todos segundo día de fue ayer pero no pude poner el post ayer me bastante el pecho, pero sin dolor no hay victoria.
Pecho-Press de banca plano 12-10-8-6
Pecho-Aperturas mancuernas banco plano 10-8-6-6
Pecho-Press de banca inclinado 10-8-6
Pecho-Aperturas mancuernas banco inclinado 10-8-6
Pecho-Cruces de pie con poleas 3x20
Tríceps-Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda 12-10-8-6
Tríceps-Press francés en banco plano con mancuernas 10-8-6-6
Tríceps-Extensión de los codos sentado con barra 10-8-6
Abdomen-Elevaciones de rodillas en paralelas 4x25
Abdomen-Encogimientos en máquina específica 4x30
Pese a que nadie dejo un post agradezco a todos los que pasaron por mi diario.


Mi pequeño progreso:
https://es.fitness.com/forum/fotos/...ento-opinen-por-favor-108402.html#post1699037
 
Hoy dia de piernas y hombros
Cuádriceps-Extensión de rodillas en máquina 12-10-8-6
Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada 10-8-8-6
Cuádriceps-Sentadilla hack 10-8-8-6
Cuádriceps-Sentadillas en multipower 10-8-6-6
Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina 3x10
Hombro-Press tras nuca con barra 12-10-8
Hombro-Press frontal con rotación de muñeca 10-8-6
Hombro-Elevaciones laterales tronco inclinado o pájaro 10-8-6
Hombro-Remo al cuello manos separadas 10-8-6
Abdomen-Elevaciones del tronco en banco inclinado 4x50

Mi pequeño progreso:
https://es.fitness.com/forum/fotos/...ento-opinen-por-favor-108402.html#post1699037
 
Hola a todos después de leer varios post y casarme de las rutinas sin sentido de los monitores esta es mi rutina la hice yo. no es la mejor, debe ser demasiada mala pero espero sus opiniones, sugerencias y criticas
Dia 1 pecho-biceps
Pecho-Press de banca plano 4x10
Pecho-Press de banca inclinado 4x10
Pecho-Aperturas mancuernas banco plano 4x10
Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x10
Bíceps-Curl bíceps concentrado en muslo 4x10
Bíceps-Curl de bíceps con polea 4x10
Abdomen-Encogimientos o crunch 4x40
Dia 2 espalda-triceps
Espalda-Dominadas en barra fija 4x10
Espalda-Remo en polea baja, agarre estrecho 4x10
Espalda-Extensión de tronco en banco, hiperextensiones 4x10
Tríceps-Press de banca plano manos juntas 4x10
Tríceps-Extensiones de tríceps en polea alta 4x10
Tríceps-Extensión vertical de codos con mancuerna 4x10
Abdomen-Encogimientos o crunch 4x40
Dia 3 piernas-hombros
Femoral-Curl de piernas sentado en máquina 4x10
Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada 4x10
Cuádriceps-Sentadillas 4x10
Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina 4x10
Hombro-Press tras nuca con barra 4x10
Hombro-Press frontal con rotación de muñeca 4x10
Hombro-Elevaciones frontales alternas con polea baja 4x10
Abdomen-Encogimientos o crunch 4x40
Descanso entre 45 a 60 seg


Mi pequeño progreso:
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hola a todos esta es mi nueva rutina de volumen, no la hice yo la saque del revista m&f prometo que ire comentando como ve va espero sus opiniones y criticas saludos
Ejercicio SEMANAS 1-2 SEMANAS 3-4
DIA 1: PECHO, HOMBRO, TRICEPS
Pecho
Press inclinado 4/8-10 4/10-12
Press de banca con mancuernas 4/6-8 4/8-10
Apertura en banco inclinado 3/8-10 3/10-12
Cruces en poleas 3/12-15 3/15-20
Hombro
Press en mancuernas 4/8-10 4/10-12
Remo con barra al cuello 4/6-8 4/8-10
Elevaciones laterales 3/10-12 3/12-15
Elevaciones posteriores con polea baja 3/12-15 3/15-20
Tríceps
Press francés 4/8-10 4/10-12
Fondos 4/6-8 4/8-10
Press francés en polea alta 3/10-12 3/12-15
DIA 2: ESPALDA, BICEPS
Espalda
Dominadas 4/8-10 4/10-12
Remo con barra T 4/6-8 4/8-10
Remo sentado 3/10-12 3/12-15
Polea al pecho 3/12-15 3/15-20
Bíceps
Curl con barra 4/8-10 4/10-12
Flexión con mancuerna en banco inclinado 4/6-8 4/8-10
Banco Scott con barra Z 3/10-12 3/12-15
DIA 4: CUADRICEPS, GLUTEOS, FEMORALES
Cuádriceps/glúteos
Sentadilla 4/8-10 4/10-12
Prensa 4/6-8 4/8-10
Sentadilla Hack 3/10-12 3/12-15
Extensión de piernas 3/12-15 3/15-20
Femorales
Peso muerto rumano 4/8-10 4/10-12
Flexion femoral acostado 4/6-8 4/8-10
Flexion femoral a una pierna 3/10-12 3/12-15
DIA 5: TRAPECIOS, ANTEBRAZOS, GEMELOS
Trapecios
Encongimientos con barra 4/10-12 4/12-15
Encongimiento con mancuernas 4/12-15 4/15
Encongimiento mp manos tras la espalda 3/15 3/20
Antebrazo
Flexion invertida con barra 4/10-12 4/12-15
Flexion de muñeca con barra, tras la espalda 4/12-15 4/15
Flexion de muñeca sentado, con mancuerna 3/15 3/20
Gemelos
Elevación de talones 4/10-12 4/12-15
Soleo 4/12-15 4/15
Elevación de talones a una pierna 3/15 3/20


Mi pequeño progreso:
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En el día 1 lo que haría sería descender las repeticiones en los cruces de polea,dejarlas en 10-12.
En hombro,en vez de remo con barra al cuello,lo haría con agarre ancho y al pecho,así es menos lesivo aunque no involucre tanto al trapecio.
Son demasiados ejercicios,quitaría 2 ejercicios de trícep y uno de hombro.

En el día dos metería peso muerto y quitaría 1 remo.

El día 4 parece que lo han sacado de una rutina de Ronnie Coleman,joder,demasiado volumen aunque si lo sabes repartir bien puede que te funcione.

El día 5 haría hombro-brazos,y algún ejercicio de gemelo,y poco más.

Saludos
 
Tales dijo:
En el día 1 lo que haría sería descender las repeticiones en los cruces de polea,dejarlas en 10-12.
En hombro,en vez de remo con barra al cuello,lo haría con agarre ancho y al pecho,así es menos lesivo aunque no involucre tanto al trapecio.
Son demasiados ejercicios,quitaría 2 ejercicios de trícep y uno de hombro.

En el día dos metería peso muerto y quitaría 1 remo.

El día 4 parece que lo han sacado de una rutina de Ronnie Coleman,joder,demasiado volumen aunque si lo sabes repartir bien puede que te funcione.

El día 5 haría hombro-brazos,y algún ejercicio de gemelo,y poco más.

Saludos
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gracias tales consejo tomado. ire posteando los resultados
 
hola a todos paso el primer dia, me dejo lleno de agujetas la rutina, a parte de eso no vi ningun problema si al final de rutina me moria de hambre me comi dos platanos y cuando llegue a casa una medida de proteina
 
segundo dia hago poco dominadas me quedo sin fuerza, hoy me duele entre el cuello y el hombro en la parte profunda, sigo lleno de agujetas del lunes y las del martes
 
ayer dia de piernas me dejo molido, lleno de agujetas y dolor pero pienso sin dolor no hay no gloria. espero a ver como ando hoy... saludos
 
hola todos la rutina me dejo bastante frustado por el peso que levanto me voy a cambiar a una rutina de fuerza que les parece esta.
es una rutina de ocho semanas sacada de la revista m&f aca dejo la semana 1 los pesos que figuran en los ejercicios de barras son la mitad del peso, es decir de un lado de la barra.
Semana 1
Martes
PECHO (E Pesado) Peso Series/rep Descanso
Press en banco plano 50% 1 RM 16,2 1/10 1-2 min
60% 1 RM 20 1/5 1-2 min
70% 1 RM 22,5 1/3 2 min
80% 1 RM 26,2 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 20 1/fallo 2 min
Press inclinado con mancuernas 10 RM 25 3/10 2 min
Apertura con mancuernas 10 RM 25 3/10 2 min
BICEPS (E pesado) Peso Series/rep Descanso
Flexión con barra 50% 1 RM 7,5 1/10 1-2 min
60% 1 RM 10 1/5 1-2 min
70% 1 RM 12,5 1/3 2 min
80% 1 RM 15 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 10 1/fallo 2 min
Flexión inclinada mancuerna 10 RM 13,7 3/10 2 min
Flexión tipo martillo con cuerda 10 RM 13,7 3/10 2 min
ANTEBRAZO (E pesado) Peso Series/rep Descanso
Flexión de muñeca con barra 50% 1 RM 3,7 1/10 1-2 min
60% 1 RM 5 1/5 1-2 min
70% 1 RM 6,2 1/3 2 min
80% 1 RM 7,5 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 5 1/fallo 2 min
Martes
MUSLO (E pesado) Peso Series/rep Descanso
Sentadilla 50% 1 RM 25 1/10 1-2 min
60% 1 RM 28,7 1/5 1-2 min
70% 1 RM 35 1/3 2 min
80% 1 RM 37,5 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 28,7 1/fallo 2 min
Sentadilla frontal 10 RM 36,2 3/10 2 min
Extensión de piernas 10 RM 36,2 3/10 2 min
Flexión femoral 10 RM 36,2 3/10 2 min
GEMELOS (E pesado) Peso Series/rep Descanso
Elevación de talones en prensa 50% 1 RM 75 1/10 1-2 min
60% 1 RM 90 1/5 1-2 min
70% 1 RM 105 1/3 2 min
80% 1 RM 120 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 90 1/fallo 2 min
TRICEPS (E pesado) Peso Series/rep Descanso
Press con agarre cerrado 50% 1 RM 11,2 1/10 1-2 min
60% 1 RM 15 1/5 1-2 min
70% 1 RM 16,2 1/3 2 min
80% 1 RM 20 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 15 1/fallo 2 min
Jalones 10 RM 20 3/10 2 min
Extensiones sobre la cabeza 10 RM 20 3/10 2 min
Miércoles
HOMBROS (E pesado) peso Series/rep Descanso
Press militar 50% 1 RM 8,2 1/10 1-2 min
60% 1 RM 10 1/5 1-2 min
70% 1 RM 12,5 1/3 2 min
80% 1 RM 15 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 10 1/fallo 2 min
Press con mancuernas 10 RM 13,2 3/10 2 min
Elevación lateral 10 RM 13,2 3/10 2 min
ESPALDA (E pesado) peso Series/rep Descanso
Remo con barra 50% 1 RM 27,5 1/10 1-2 min
60% 1 RM 32,5 1/5 1-2 min
70% 1 RM 37,5 1/3 2 min
80% 1 RM 45 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 32,5 1/fallo 2 min
Jalones en polea 10 RM 41,2 3/10 2 min
Remo con mancuerna 10 RM 41,2 3/10 2 min
TRAPECIO (E pesado) Peso Series/rep Descanso
Encogimiento con barra 50% 1 RM 13,2 1/10 1-2 min
60% 1 RM 17,5 1/5 1-2 min
70% 1 RM 20 1/3 2 min
80% 1 RM 23,2 4/8-9 2-3 min
60% 1 RM 17,5 1/fallo 2 min
Viernes
PECHO ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Press en banco plano Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 16,2 3/5,4,3 2 min
MUSLO ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Sentadilla Solo con barra 25 1/10 1-2 min
50% 1 RM 3/5,4,3 2 min
BICEPS ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Flexión con barra Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 7,5 3/5,4,3 2 min
TRICEPS ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Press con agarre cerrado Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 11,2 3/5,4,3 2 min
ANTEBRAZO ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Flexión de muñeca con barra Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 3,7 3/5,4,3 2 min
Sábado
HOMBRO ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Press militar con barra Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 8,2 3/5,4,3 2 min
ESPALDA ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Remo con barra Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 27,5 3/5,4,3 2 min
GEMELOS ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Elevación de talones en prensa Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 75 3/5,4,3 2 min
TRAPECIO ( E explosivo) Peso Series/rep Descanso
Encogimiento con barra Solo con barra 1/10 1-2 min
50% 1 RM 13,2 3/5,4,3 2 min
 
hola a todos hace tiempo que no escribo nada en mi diario, debo actualizarlo mejor pero llego muy tarde del gimnasio y no me dan ganas de actualizarlo, les cuento que empeze hace 2 semanas el entrenamiento de volumen aleman, deja agujetas todas las semana esta bueno pero es muy agotador tanto fisico como metal, pero bueno hay que darle duro si uno quiere ver progresos, tambien cuento que hoy es mi sexto dia sin cigarillo e todamado la desicion de dejarlo cueste lo que cueste, mi gran motivacion para dejarlo a parte de la salud es que le echo la culpa de la falta progreso en mi desarrollo al cigarillo y me motiva a dejarlo, para todo aquel que fuma conoce lo dificil de dejarlo, pero junto fuerzas y hasta ahora llevo 6 dias un record para mi. bueno os dejo un saludo grande y les seguire contando mas de mi historia....
 
Última edición:
hola a todos cargo el dia 1 de mi rutina
press en banco plano 10x10 40 Kg
dominadas 10x10 libre "bueno en realidad me ayodan un poco"
apreturas inclinada 3x12 20Kg en superserie con remo sentado con calbe 55 kg 3x12
bueno tb contento con el septimo dia sin cigarro.
 
hola tony si es es la rutina del dia 1, es la combinacion de de espalda y pecho que son antagonistas, la rutina esta en forro con en el nombre de entrenamiento de volumen aleman..
 
hola tony no llevo dieta trato de comer bien y variado, y llevo entrenando 1 año y 7 meses
 
Última edición:
tony26_89 dijo:
Ahi esta el problema, me paso a mi bastante tiempo, sentía que comía bien y que cumplia con mis requerimientos diarios pero en realidad no llevar dieta casi equivale a no tener buenos resultados para la mayoria de los mortales.
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estoy de acuerdo con vos tony pero ya lo eh intentado varias veces sin resultados implementar una dieta, te digo lo que como

desayuno: avena
media mañana: emparedado de pollo.
mediodia: carne con arroz
media tarde: una medida de proteina
postentreno: una medida de proteina.
noche: lo que alla en casa.
 
hola a todos estoy tratanto de implemetar uan dieta, cuesta mucho pero creo que lo estoy logrando os dejo la rutina del dia 2 de eva

sentadilla 10x10
flexion femoral acostado 10x10
elevacion de talones 10x10
crunch 3 maximo en superserien con cruch inverrtido 3x maximo
 
hola estoy comiendo un poco mejor mas cantidad y estoy subiendo de peso y la panza se achica y empieza a aparecer los abdominales. os dejo el dia 2 de entrenamiento.

sentadilla 70 Kg 10x10
flexion de femoral acostado 25 Kg 10x10 me cuesta un monton a pesar de ser poco peso
elevacion de talones 100 Kg 10x10
crunch invertido 3/maximo en superserie con cruch 3 maximo.
hoy 21 dias sin cigarillo nuevo record.
 
hola a todos no tengo muchas novedades solo unas pocas, siguo sin fumar ya son 49 dias y este tiempo e aumentado 5 kilos de peso, estoy re contento de como eh aumentado de peso y ni me crece la tripa "panza""abdomen", os dejo un saludo fuerte...
 
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