¿como puedo subir de volumen lo mas limpio posible?

si tus calorias requeridas son 2000 por ejemplo

en definicion serian 1500 y en volumen serian 2500

si quieres subir despacio ve jugando con el superavit calorico, prueba con 2100, si ves que subes demasiado lento, 2200, y asi hasta que encuentres el rendimiento que quieres
 
No es por nada, pero llevas unos dias abriendo hilos para hacer preguntas que ya se contestaron 9000 veces.
Y ademas se nota que no te molestas en buscar, ya que abres 4-6 hilos diarios(se puede ver en tu historial) para que la gente resuelva tus dudas...

Asi que, un consejo:
Controlate un poco anda, porque sino la gente acabará pasando de ti.
 
primero con una buena alimentación , claro despues si comes hidratos tiens que kemarlos asi que hacer cardio ( si comes mucho hidrato ) y sobre todo el tiempo
 
Una buena alimentacion limpia controlando los macros. Suplementacion acorde a los que quieres con algun pre entreno y entrenamiento pesado. Esto es hablando en general claro. Suerte
 
a veces es bueno no solo contar las calorias y ya si no ver el tipo de calorias que te estas metiendo, es mucho mejor que comas alimentos que tengan muchos nutrientes y que no sean calorias sucias.
 
ultimo post de 14-Apr-2011, 12:01 AM
 
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