ShotPutter1991
New member
Hola, muy buenas, me llamo Carlos, soy nuevo en este foro y me gustaria compatir con vosotros(a los que les interese) mi modo de entrenar, como atleta(lanzador de peso y de disco).
Por lo general los lanzadores no buscamos definir musculo ni hacer volumen al maximo, simplemente hacemos volumen a principio de temporada y poco a poco vamos subiendo peso y bajando intensidad, asi buscando potencia, que es lo que nos importa.
Para ello hacemos ejercicios de halterofilia(cargada y arrancada), de powerlifting(por lo general solo banca, banca inclinada y MEDIAsentadilla) y otros complementarios.
Mi rutina actual es(porque como he dicho, vamos cambiando):
Press Banca: 8x65, 6x70, 5x75, 4x80
Mediasentadilla: 8x120, 6x130, 5x140, 4x150
Cargada: 8x60, 6x65, 5x70, 4x75
Arrancada: 8x45, 6x50, 5x55, 4x60
Banca inclinada: 8x55, 6x60, 5x65, 4x70
Subidas al banco(unos 40cm): 8x40, 6x45, 5x50, 4x55
Biceps: 5x10x25kg
Triceps: 6x12x20kg.
Tambien hago otros ejercicios, pero no se como se llaman xDD
Tengo 19 años, mido 1'78 y peso 88kilos.
A ver que os parece, buenas noches!
Por lo general los lanzadores no buscamos definir musculo ni hacer volumen al maximo, simplemente hacemos volumen a principio de temporada y poco a poco vamos subiendo peso y bajando intensidad, asi buscando potencia, que es lo que nos importa.
Para ello hacemos ejercicios de halterofilia(cargada y arrancada), de powerlifting(por lo general solo banca, banca inclinada y MEDIAsentadilla) y otros complementarios.
Mi rutina actual es(porque como he dicho, vamos cambiando):
Press Banca: 8x65, 6x70, 5x75, 4x80
Mediasentadilla: 8x120, 6x130, 5x140, 4x150
Cargada: 8x60, 6x65, 5x70, 4x75
Arrancada: 8x45, 6x50, 5x55, 4x60
Banca inclinada: 8x55, 6x60, 5x65, 4x70
Subidas al banco(unos 40cm): 8x40, 6x45, 5x50, 4x55
Biceps: 5x10x25kg
Triceps: 6x12x20kg.
Tambien hago otros ejercicios, pero no se como se llaman xDD
Tengo 19 años, mido 1'78 y peso 88kilos.
A ver que os parece, buenas noches!