DarkAngel01
New member
Buenas buenas,
Como dije actualmente estoy haciendo una rutina weider así que pongo mi entreno de esta semana:
Martes
Press plano con barra: 1x12-> 50kg, 1x10-> 60kg, 2x8-> 70kg, 2x6-> 80kg, en la última serie un amigo me ayudó en la 5ta/6ta repetición.
Press inclinado con mancuernas: 2x10-> 25kg, 1x9-> 27kg.
Fondos en paralelas: 1x12, 1x10-> 5kg, 1x10->7 kg.
Crossover: 3x12->12kg.
Curl de biceps con barra Z de pie: 3x10-> 20kg.
Curl martillo en polea baja: 3x10-> 24kg,30kg.
Banco Scott en máquina: 3x10-> 18kg, 12kg.
Abdominales y chao.
Miércoles
Sentadilla: 1x12->50kg, 1x10->70kg, 2x8->90kg, 110kg, 2x6->115kg.
Extensión: 3x10->30kg.
Prensa: 3x10->140kg.
Zancadas: 3x10,9,8->40kg.
Curl femoral acostado: 3x10->30kg, 36kg, 40kg.
Curl femoral de pie a una pierna: 3x12->6kg.
Pantorrilas de pie en una máquina que sabrá Dios el nombre: 5x7-> 90kg, 102kg, 114kg, 126kg.
Pantorrillas sentado: 3x12-> 70kg.
Viernes
Jalón en polea: 1x12-> 50kg, 1x10-> 60kg
Dominadas (agarre prono un poco más ancho que los hombros): 1x8, 2x8->5kg, 1x8.
Remo en polea baja agarre estrecho: 3x10: 48kg,60kg.
Jalón en polea alta agarre neutro con un ancho un poco menor al de los hombros: 3x10->60kg.
Remo agarre ancho en máquina: 3x10->30kg, 42kg.
A1.Press francés con barra Z: 3x10->20kg,25kg.
A2.Press militar con mancuernas de pie agarre neutro: 3x10->17kg,20kg.
B1.Extensión de triceps con cuerda a una mano: 3x12->12kg.
B2.Vuelos laterales con mancuerna: 3x10->5kg,7kg,10kg.
Abdominales, salto de cuerda y chao.
Esa fue mi semana en el gimnasio, la semana que viene será la última en el gimnasio actual porque subieron mucho la mensualidad y regreso a mi anterior gimnasio donde hay menos máquinas y más, mucha más gente pero es lo que toca. Algunos pesos en las poleas son algo extraños por lo que yo tomo como referencia son los pesos libres para llevar la progresión. El peso muerto, uno de mis ejercicios preferidos, no lo hice esta semana porque me quedé corto de días y no supe donde meterlo, la semana que viene espero hacerlo.
Saludos!
Como dije actualmente estoy haciendo una rutina weider así que pongo mi entreno de esta semana:
Martes
Press plano con barra: 1x12-> 50kg, 1x10-> 60kg, 2x8-> 70kg, 2x6-> 80kg, en la última serie un amigo me ayudó en la 5ta/6ta repetición.
Press inclinado con mancuernas: 2x10-> 25kg, 1x9-> 27kg.
Fondos en paralelas: 1x12, 1x10-> 5kg, 1x10->7 kg.
Crossover: 3x12->12kg.
Curl de biceps con barra Z de pie: 3x10-> 20kg.
Curl martillo en polea baja: 3x10-> 24kg,30kg.
Banco Scott en máquina: 3x10-> 18kg, 12kg.
Abdominales y chao.
Miércoles
Sentadilla: 1x12->50kg, 1x10->70kg, 2x8->90kg, 110kg, 2x6->115kg.
Extensión: 3x10->30kg.
Prensa: 3x10->140kg.
Zancadas: 3x10,9,8->40kg.
Curl femoral acostado: 3x10->30kg, 36kg, 40kg.
Curl femoral de pie a una pierna: 3x12->6kg.
Pantorrilas de pie en una máquina que sabrá Dios el nombre: 5x7-> 90kg, 102kg, 114kg, 126kg.
Pantorrillas sentado: 3x12-> 70kg.
Viernes
Jalón en polea: 1x12-> 50kg, 1x10-> 60kg
Dominadas (agarre prono un poco más ancho que los hombros): 1x8, 2x8->5kg, 1x8.
Remo en polea baja agarre estrecho: 3x10: 48kg,60kg.
Jalón en polea alta agarre neutro con un ancho un poco menor al de los hombros: 3x10->60kg.
Remo agarre ancho en máquina: 3x10->30kg, 42kg.
A1.Press francés con barra Z: 3x10->20kg,25kg.
A2.Press militar con mancuernas de pie agarre neutro: 3x10->17kg,20kg.
B1.Extensión de triceps con cuerda a una mano: 3x12->12kg.
B2.Vuelos laterales con mancuerna: 3x10->5kg,7kg,10kg.
Abdominales, salto de cuerda y chao.
Esa fue mi semana en el gimnasio, la semana que viene será la última en el gimnasio actual porque subieron mucho la mensualidad y regreso a mi anterior gimnasio donde hay menos máquinas y más, mucha más gente pero es lo que toca. Algunos pesos en las poleas son algo extraños por lo que yo tomo como referencia son los pesos libres para llevar la progresión. El peso muerto, uno de mis ejercicios preferidos, no lo hice esta semana porque me quedé corto de días y no supe donde meterlo, la semana que viene espero hacerlo.
Saludos!
