Rutina de Strongman y Strngman mexicano

R

Robert fitness

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Abro el tema, recien empezando el año, para preguntarles una rutina de un strongman (me entra la tentacion de aumentar mi fuerza un poco mas) y preguntarles si saben de algun mexicano que practique strongman y que pueda llegar a competir en el WSM...

Yo tengo en mente el culturismo, pero no vendria nada mal aumentar un poco la fuerza...

Que me dicen??
 
Por que mejor no haces una rutina de fuerza clasica?
 
Un 5x5???

Bueno, eso podria resultar...gracias negro

U mi pregunta no resuelta es...conocen algun strongman mexicano que podria llegar a competir en el WSM???

Si alguien sabe, podriamos discutirlo en el foro...o mejor dicho, algun latino...
 
Si llegase a hacer una rutina de fuerza, haria esto:

Dia 1:

-Sentadillas ATG: 5x5

-Buenos dias: 4x20

-Desplantes caminando: 4x30 m

Hiperextensiones: 4x12, agregando peso en cada serie

-Elevaciones para pantorrilla: circuito de 20 repeticiones de varias formas

-Abdomen: 30 repeticiones de distintas formas

Dia 2:

-Press de banca: 5x5

-Lagartijas de diversas variaciones: 10-30 de cada una

-Press militar: 5x5

-Elevaciones laterales: 4x10-15

-Elevaciones para deltoide posterior: 4x10-15

-Patadas de triceps: 4x12

Abdomen de distintas formas: 30 de cada una

Dia 3:

-Peso muerto: 5x5

-Dominadas: 5x fallo

-Power clean: 5x5

-Posicion inicial de peso muerto: 4x1 minuto soportando el peso

-Encogimientos: 4x10-15

-Curl de biceps con barra: 4x10

-Curl invertido con barra: 4x20

-Curl muñeca de los dos agarres: 4x60 de cada uno

-Paseo del granjero: 4x1 min.

-Abdomen: 30 repets de distintas formas

-Trote: 30 minutos

Mezcla de culturismo y algo de explosividad...¿que opinan de esto?

Asi cojeria volumen en mis brazos...ademas de mucha potencia...

No se si sea lo mejor de lo mejor, pero admeas de tener mucha fuerza, un strongman ocupa mucha resistencia...ademas de condicion

Iria al GYM lunes, miercoles y viernes. Que les parecen??
 
Los Strongman entrenan sus pruebas. Voltean ruedas, cargan yugos, arrastran camiones... Si no tienes ese material no podrás entrenar cómo un strongman. Ese es el verdadero entrenamiento strongman. Después, claro está, trabajan en el gimnasio. Mira te posteo un tipo de rutina de gimnasio de Julio Jimenez, el nº1 español actualmente.

Día 1: Pierna

Sentadilla --- 3 a 5 series --- 10 repeticiones
Media sentadilla --- 1 series --- 3 a 5 repeticiones
Prensa --- 1 serie --- 1 minuto
Femorales en máquina --- 5 series --- 10 a 15 reps
Gemelos --- 3 a 5 series --- 10 a 15 reps

Día 2: Pectoral - hombro - bíceps

Press banca --- 4 series ---10/8/6/4
Press trasnuca --- 4 series ---10/8/6/4
Press inclinado --- 3 series --- 10 reps
Press militar de pie con agarre invertido --- 2 series --- 3 a 5 reps
Curl mancuerna supinador --- 3 series --- 8 reps
Curl barra trampa --- 3 series --- 10 a 4 reps
Curl predicador --- 1 serie --- 25 reps

Día 3: Espalda - tríceps

Peso muerto --- 1 serie --- según un programa
Remo barra --- 4 series ---10/8/6/4
Encogimiento trapecio --- 3 series --- 8 reps
Polea alta dorsal --- 3 series --- 10 reps
Remo vertical trapecio --- 3 series --- 10 reps
Tirón polea --- 3 series --- 10 reps
Press poundstone --- 4 series ---10/8/6/4
 
Orales..esta buena esa rutina

Entonces necesitaria...empujar mi carro, por ejemplo, arrastrarlo y todo ello...

Ademas de cargar piedras...

Esta suave, gracias winston
 
Para ser strongman debes tener una buena base de powerlifting, por lo menos un par de años entrenando power de forma seria.
 
AntonioQ dijo:
Para ser strongman debes tener una buena base de powerlifting, por lo menos un par de años entrenando power de forma seria.
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Tal como dice el amigo.
De todas formas si queres ganar fuerza, leete "Dinosaur Training" -en 3 días te lo terminas-, es una buena guía de entrenamiento de fuerza de la vieja escuela, no se si es "la biblia" pero es interesante
 
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Winston Bogarde dijo:
Los Strongman entrenan sus pruebas. Voltean ruedas, cargan yugos, arrastran camiones... Si no tienes ese material no podrás entrenar cómo un strongman. Ese es el verdadero entrenamiento strongman. Después, claro está, trabajan en el gimnasio. Mira te posteo un tipo de rutina de gimnasio de Julio Jimenez, el nº1 español actualmente.

Día 1: Pierna

Sentadilla --- 3 a 5 series --- 10 repeticiones
Media sentadilla --- 1 series --- 3 a 5 repeticiones
Prensa --- 1 serie --- 1 minuto
Femorales en máquina --- 5 series --- 10 a 15 reps
Gemelos --- 3 a 5 series --- 10 a 15 reps

Día 2: Pectoral - hombro - bíceps

Press banca --- 4 series ---10/8/6/4
Press trasnuca --- 4 series ---10/8/6/4
Press inclinado --- 3 series --- 10 reps
Press militar de pie con agarre invertido --- 2 series --- 3 a 5 reps
Curl mancuerna supinador --- 3 series --- 8 reps
Curl barra trampa --- 3 series --- 10 a 4 reps
Curl predicador --- 1 serie --- 25 reps

Día 3: Espalda - tríceps

Peso muerto --- 1 serie --- según un programa
Remo barra --- 4 series ---10/8/6/4
Encogimiento trapecio --- 3 series --- 8 reps
Polea alta dorsal --- 3 series --- 10 reps
Remo vertical trapecio --- 3 series --- 10 reps
Tirón polea --- 3 series --- 10 reps
Press poundstone --- 4 series ---10/8/6/4
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julio gimenez no es el numero 1 actualmente y esa rutina no me parece una buena idea para el entrenamiento de fuerza

saludos
 
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