Imarlo
New member
Hola a todos, resulta que estoy cambiando unas cosas de mi dieta para hacerla mas estricta ya que ahora dispongo del tiempo para poder hacerlo, pero me falla una cosa.
Tengo 21 años, mido 178cm, peso 72kg.
he calculado mis necesidades de macronutrientes por la formula harris-benedict y me salen 2790 cal para mantenimiento con ejercicio moderado. ahora tengo que calcular cuantas proteinas le doy a la dieta y he puesto unas:
30% proteinas
60% HC
10% grasas
Pero aqui viene el problema, el 30% de 2790 cal son 837 cal de proteinas, que lo divido entre 4 para sacar los gramos y me da = 209gr de proteina al dia, pero he leido que no hay que consumir mas de 2-2.5 gr de proteina por kg de masa magra, por lo que para una masa magra que tengo de 59 kg me salen a lo sumo 147gr de proteinas al dia.
Entonces que hago? bajo todavía mas las proteinas, en cuyo caso la ponderacion de las proteinas se queda muy baja? Y si en vez de elegir los porcentajes 30/60/10 hubiese elegido los 40/50/10? aun me tocaría bajar todavia mas la proteinas?
No se donde fallo, podriais ayudarme, porque intento hacer las cosas lo mejor posible, pero no se donde me equivoco.
Un saludo y gracias
Tengo 21 años, mido 178cm, peso 72kg.
he calculado mis necesidades de macronutrientes por la formula harris-benedict y me salen 2790 cal para mantenimiento con ejercicio moderado. ahora tengo que calcular cuantas proteinas le doy a la dieta y he puesto unas:
30% proteinas
60% HC
10% grasas
Pero aqui viene el problema, el 30% de 2790 cal son 837 cal de proteinas, que lo divido entre 4 para sacar los gramos y me da = 209gr de proteina al dia, pero he leido que no hay que consumir mas de 2-2.5 gr de proteina por kg de masa magra, por lo que para una masa magra que tengo de 59 kg me salen a lo sumo 147gr de proteinas al dia.
Entonces que hago? bajo todavía mas las proteinas, en cuyo caso la ponderacion de las proteinas se queda muy baja? Y si en vez de elegir los porcentajes 30/60/10 hubiese elegido los 40/50/10? aun me tocaría bajar todavia mas la proteinas?
No se donde fallo, podriais ayudarme, porque intento hacer las cosas lo mejor posible, pero no se donde me equivoco.
Un saludo y gracias
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