gemelos ayuda que ayudara a otros xD

derek dijo:

El musculo de los gemelos esta compuesto mayoritariamente por fibras lentas (rojas, aerobicas, S.T,etc) por lo que se han de entrenar con un numero alto de repeticiones, entre 15 y 25, tendiendo mas a las 15, con mucho peso y con poco descanso entre series.

Puedes ponerte en la multipower con una base d madera en los pies para que puedas estirar por completo el gemelo. Tienes que intentar que el recorrido sea lo mas amplio posible, tanto en la subida como en la bajada, y tienes que hacer las repes no muy rapido, concentrandote en el gemelo, intentando localizarlo y notar como trabaja.

Aparte de este ejercicio puedes hacer gemelos sin peso, haciendo las repes un poco mas rapidas, pero siempre con mucho recorrido.

De pie en multipower 5x15-20
De pie libre 3x50

Tambien decirte que cuando haces curl femoral trabajas gemelos, aunque no de manera tan especifica como en los otros ejercicios.

Tambien puedes hacer en maquina sentado, aunque esto no trabaja los gemelos, trabaja mas bien el soleo, este musculo situado junto al gemelo.
Un saludo.

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JUANCAR dijo:

Aqui te dejo un link que te conduce a la guia de musculacion que hizo Lord, un gran forero. Te aconsejaria que le echases un vistazo a la guia entera. Te queda abierta por el post que señala los gemelos.

https://es.fitness.com/forum/ejerci...ios-de-la-musculacion-5-15850.html#post292355

Tambien te dejo esta foto de un buen par de gemelos. Saludos !!!

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Ciklope dijo:

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