opinen en mi dieta de definicion tengo 17 años

benjamin233

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opinen dieta de definicion tengo 17 años

aka mis datos:
17 años, mido 1.68 metros, peso 65 kilos mi gasto calorico es de 2597.645 kcal, para definicion lo baje a 2338 kcal ( le reste el 10%) aver ke tal la ven:

comida 1: 7:00 am

1 yogurth de 235 ml = 28.90g hc, 3.76g prote , 3.76g grasas
25g avena con 250 ml de leche = 9.6g prote, 30.22g hc, 8.75g grasas
total:
hc: 59.12 gramos
prote: 13.36 gramos
grasas: 12.51 gramos

comida 2: 9:30 am

75g arroz blanco= 58.5g hc, 5.55g prote, muy poca grasa
150g de pechuga de pollo= 33.6 g prote
total:
hc: 58.5 gramos
prote: 39.15 gramos
lip: casi nada

comida 3: 11:30 am
licuado con:
500 ml de leche, 20g de avena, 1 platano= 70.27g hc, 16g grasa, 15.53g de prote
total:
hc: 70.27 gramos
prote: 15.53 gramos
lip: 16 gramos

comida 4: 2:00 pm
150g de pechuga de pollo= 33.6 prote
1 porcion de proteina= 24 prote, 5.5 g BcAA´s, 4 g glutamina
una porcion de monohidrato de creatina
total:
prote: 57.6


comida 5: 4:00 pm
1 lata de atun= 25.72g prote, 2.44g hc
2 rebanadas de pan blanco = 24.5g hc, 4.2g prote
total:
hc: 26.94 g
prote: 4.2 g

comida 6: pre-entreno
80.9 g de arroz= 63.1 hc
media hora despues animal pak
total:
hc: 63.1

comida 7: post-entreno
cucharada de miel terminando
30 min despues 1 porcion proteina: 22.4 prote
1 hora despues
200 g de filete de pescado: 40 prote
verdura
total:
prote: 62.4


comida 8: antes de dormir
unos 5 huevos cocidos
prote: 15-20 gr


TOTAL:
HC: 278 g
PROTEINA: 236 g
grasas: unos veintitantos gramos xD


porfavor necesito qe me den opiniones qe apenas estoy aprendiendo, me gusta mucho leer para informarme i en base a lo leido hise esta dieta, opiniones plz_tragar_
 
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Hola soy nuevo en fitnes como le hago para poner mis dudas o preguntas para q alguien me las responda gracias!
 
nadie opina D:? porfaa necesito consejos de los que saben sobre mi dieta, he estado leyendo otros post de dietas de definicion y el post de hacer tu propia dieta y con lo aprendido pude diseñar esta dieta, opiniones plz
 
no te pases con tantas protes!!
me sale a 3,6gr. por cada kg de peso.
toma 2 gr. de proteina por cada kilo de peso corporal
 
y de todo lo demas como anda la dieta? los carbos andan bien como para definicion?


pues en realidad, estas metiendo los mismos carbos que protes mas o menos, yo le bajaria a las protes y le moveria poquitin a los carbos....
 
gracias por los comentarios me seran de mucha ayuda:D, qe tanto seria bueno bajar los carbos??

En definición suele ser bueno tomar 2.5gr de protes x kg y el resto de kcal que te queden llenalas con cantidades mas o menos iguales de carbos y grasa, por ejemplo si te sobran 1400kcal ponle 160gr de carbos y 80 de grasa... la grasa en definicion es buena, ayuda a tirar lo que sobra del michelin... en contraste cuanto más carbos comas ménos definirás. Suerte :)
 
En definición suele ser bueno tomar 2.5gr de protes x kg y el resto de kcal que te queden llenalas con cantidades mas o menos iguales de carbos y grasa, por ejemplo si te sobran 1400kcal ponle 160gr de carbos y 80 de grasa... la grasa en definicion es buena, ayuda a tirar lo que sobra del michelin... en contraste cuanto más carbos comas ménos definirás. Suerte :)

pero y donde qeda la energia? lo digo porque he intentado comiendo muy pocos carbos y ya como a la mitad del entrenamiento me siento algo agotado y todavia le meto 30 min de cardio. nose no esta mal qe pase eso??
 
he cambiado unas cosillas a la dieta, cheqen aver como esta ahora, por favor gente con experiencia ayuden a eeste novato :D:D

comida 1: 7:00 am

1 yogurth de 235 gr
25g avena con 250 ml de leche
2 rebanadas de pan
3 claras de huevo
total:
hc: 83.62
prote: 24.36
grasa: 12.51

comida 2: 9:30 am

25g arroz blanco
150g de pechuga de pollo
total:
hc: 19.5
prote: 35.45
grasa: unos 10g de grasa

comida 3: 11:30 am
licuado con:
500 ml de leche, 25g de avena, 50g platano
total:
hc: 53.9
prote: 15.1
grasa: 16.25

comida 4: 2:00 pm
150g de pechuga de pollo
1 porcion de proteina= 24 prote, 5.5 g BcAA´s, 4 g glutamina
total:
hc: 0
prote: 57.6
lipi: 0

comida 5: 4:00 pm
1 lata de atun
total:
hc:
prote: 22.92

comida 6: pre-entreno
25g g de arroz
total:
hc: 19.5
lipi:unos 10 g grasa

comida 7: post-entreno
1 porcion de whey protein de la ON
200 g de filete de pescado
verdura
total:
prote: 64





TOTAL:
HC: 176.52= 706.08 kcal
PROTEINA: 219.43 = 877.72
grasas: 47.61g = 428.49 kcal

kcal totales: 2012.29

espero comentarios :S
 
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he cambiado unas cosillas a la dieta, cheqen aver como esta ahora, por favor gente con experiencia ayuden a eeste novato :D:D

comida 1: 7:00 am

1 yogurth de 235 gr
25g avena con 250 ml de leche
2 rebanadas de pan
3 claras de huevo
total:
hc: 83.62
prote: 24.36
grasa: 12.51

comida 2: 9:30 am

25g arroz blanco
150g de pechuga de pollo
total:
hc: 19.5
prote: 35.45
grasa: unos 10g de grasa

comida 3: 11:30 am
licuado con:
500 ml de leche, 25g de avena, 50g platano
total:
hc: 53.9
prote: 15.1
grasa: 16.25

comida 4: 2:00 pm
150g de pechuga de pollo
1 porcion de proteina= 24 prote, 5.5 g BcAA´s, 4 g glutamina
total:
hc: 0
prote: 57.6
lipi: 0

comida 5: 4:00 pm
1 lata de atun
total:
hc:
prote: 22.92

comida 6: pre-entreno
25g g de arroz
total:
hc: 19.5
lipi:unos 10 g grasa

comida 7: post-entreno
1 porcion de whey protein de la ON
200 g de filete de pescado
verdura
total:
prote: 64





TOTAL:
HC: 176.52= 706.08 kcal
PROTEINA: 219.43 = 877.72
grasas: 47.61g = 428.49 kcal

kcal totales: 2012.29

espero comentarios :S


La veo bastante bien en macros, buena prote para no desperdiciar músculo y buenas amcro en general.

Restaría 30gr de carbos y pondría 15 de grasa, y ahi vas muy bien si es que eres hectoformo...

Lo de la energía es simple, haz 2 comidas cada una con 50gr de carbos, una 2 horas antes de entrenamiento y otra 5 horas antes del entrenamiento, con eso es como si estuvieras en volúmen, o casi _humillaci
 
La veo bastante bien en macros, buena prote para no desperdiciar músculo y buenas amcro en general.

Restaría 30gr de carbos y pondría 15 de grasa, y ahi vas muy bien si es que eres hectoformo...

Lo de la energía es simple, haz 2 comidas cada una con 50gr de carbos, una 2 horas antes de entrenamiento y otra 5 horas antes del entrenamiento, con eso es como si estuvieras en volúmen, o casi _humillaci

muchas gracias tomare muy en cuenta tu comentario :D
 
algun otro comentario qe puedan añadir a mi dieta?
por cierto los carbos los baje a 70 gr o.o esta bien?


EDITO: olvidenlo, me lei el libro de la dieta anabolica, optare por esa dieta ;)
 
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