Entre todos nos mareais,consenso

Entre todos nos mareais,consenso

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creo que en el foro muchos se veran con el mismo problema
Bueno estoy intentando perder grasa y definir, me he leido todos los post al respecto desde la dieta anabolica hasta hazte tu propia dieta,despues lees a los que de verdad consiguen pegar la piel al musculo y a los que compiten y no coincide nada parece que no hay consenso.
he leido que uno define todos los años para competir con 4500cal 400gr de proteina 200gr de grasa y 100hc
eso supera con mucho los 2gr de proteina por kilo de masa limpio y las 1000cal de proteina de lyle mcdowel.

alguien que consiga bajar mas de 20kilos y definirse a tope todos los años me podria mirar la dieta,gracias anticipadas

peso113kilos edad 40años masa magra 71% grasa 29%

desayuno
batido whey 0%grasa 0%carb 23gr 106cal

almuerzo 36gr 345cal
150gr atun con agua
200gr tomate
50gr cebolla

comida 30gr 302cal
150gr de pollo plancha
ensalada variada

merienda256cal 40gr
batido proteinas
1 huevo duro

cena 30gr 300cal
150gr merluza plancha
ensalada variada

TOTALES 1700CAL
PROTEINA 155gr 1217calorias procedentes de la proteina
299CAL GRASA
187CAL DE HC

entrenos 8.30 noche hasta las 10 tres dias mismo horario otros tres dias full contact.

si alguien me puede ayudar gracias

simbion dijo:

peso113kilos edad 40años masa magra 71% grasa 29%

TOTALES 1057 CAL PROTEINA 142gr 299CAL GRASA 187CAL DE HC

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Pesando 113 kilos, piensas consumir solo 1.000 calorias al dia?

FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55 <<-- Pongamos que tienes ese factor de actuvidad.

[ 66+ (13.7 * 113) + (5 * tualtura) - (6.8 * 40) ] x 1.55 = Tus calorias diarias para vivir.

Despues restale unas 500, y listo.

Lo primero que te diría es que existen las mayúsculas, las comas y los signos de interrogación. Todos ellos son nuestros hamijos y ayudan a entender mejor el texto. Después, 1057 kcal entrenando? Con eso creo que no tienes ni para estar tirado en la cama.
Para aprender lo mejor es ir probando, aquí, como dices, cada uno te dirá lo suyo y puede que a todos les funcione lo que dicen (o no,...). Lo mejor es probar, cada cuerpo es un mundo. Lo que te ha dicho Johnny1 es una opción. También tienes los post de Pablo23, entre otros.

dices que has leido pero da la sensacion que no!!! asi que vuelve a los post que mencionas anda!!!

1000kcal con más de 70kg magros es muy poca comida, más o menos tus requerimientos en definicion estaran entre 2000-2500, calcula la formula y deja de tomar dadas dietas de otros sitios

Hola!

Por abrir dos hilos no te van a responder antes...

Saludos

raskolnikov dijo:

dices que has leido pero da la sensacion que no!!! asi que vuelve a los post que mencionas anda!!!

1000kcal con más de 70kg magros es muy poca comida, más o menos tus requerimientos en definicion estaran entre 2000-2500, calcula la formula y deja de tomar dadas dietas de otros sitios

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que son 1217calorias procedentes de la proteina 300de la grasa y 187de los hidratos las totales son 1700calorias y lo he sacado de la dieta que escribio PABLO 23
Rapid Fat Loss (Lyle McDonald)
Y HE SEGUIDO TODOS LOS PASOS.POR PUNTO

Leete el libro entero de Lyle McDonald, y siguela, es dura, pero con buenos resultados.

simbion dijo:

que son 1217calorias procedentes de la proteina 300de la grasa y 187de los hidratos las totales son 1700calorias y lo he sacado de la dieta que escribio PABLO 23
Rapid Fat Loss (Lyle McDonald)
Y HE SEGUIDO TODOS LOS PASOS.POR PUNTO

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Pasa de esa dieta que escribió Pablo y busca una que puedas mantener durante un tiempo prolongado. Te irá mejor. Yo no haría experimentos "raros" si es tu primera dieta.

Ajustala a tu nivel de actividad y el ejercicio irá haciendo su trabajo

Flesh to Stone dijo:

Pasa de esa dieta que escribió Pablo y busca una que puedas mantener durante un tiempo prolongado. Te irá mejor. Yo no haría experimentos "raros" si es tu primera dieta.

Ajustala a tu nivel de actividad y el ejercicio irá haciendo su trabajo

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Bueno, vas a saber tu mas, que uno de los grandes nutricionistas de este mundillo..

Leete estos dos libros y despues opinais sobre lo que comenta:

Ultimate diet 2.0
Rapid Fat Loss

ianRR dijo:

Bueno, vas a saber tu mas, que uno de los grandes nutricionistas de este mundillo..

Leete estos dos libros y despues opinais sobre lo que comenta:

Ultimate diet 2.0
Rapid Fat Loss

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No es que sepa mas, pero lo que sí sabe y yo también es que siendo su primera dieta, con algo muy complicado o muy estricto quebrantarás su voluntad al momento... mejor que siga una dieta durante unos meses que le dé resultados buenos y no una por 1 semana que le dé resultados "espléndidos"... durante una semana

Saludos.

ianRR dijo:

Bueno, vas a saber tu mas, que uno de los grandes nutricionistas de este mundillo..

Leete estos dos libros y despues opinais sobre lo que comenta:

Ultimate diet 2.0
Rapid Fat Loss

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que tengo los libros pero mi nivel de ingles no me permite entender ni pio,sabes si estan en español,en formato electronico?

simbion dijo:

que tengo los libros pero mi nivel de ingles no me permite entender ni pio,sabes si estan en español,en formato electronico?

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Creo que sólo están en inglés, aún así te recomiendo hacerte una dieta mas "noob" y perder progresivamente... Ya te digo no hace falta sufrir para perder peso, aunque sí para perder al 100%.

Te hablo desde mi experiencia, estoy el "80%" desde hace 3 meses y ya me harté, por el simple hecho de que no funciona como esperé xD, a comer sano, normal y dentro de tus requerimientos (ya no calculo tanta cosa, sólo la proteína) que verás cómo mejora.

Otra muy importante es el cardio, activa y acelera tu metabolismo, no es sólo las calorías que consumes mientras lo haces, sino las que te hace consumir el resto del dia

Piénsalo asi, un endoformo con 1h de cardio al dia es un hectoformo sin cardio.

Saludos!

No voy a comentar nada con respecto a los comentarios en referencia a lo que hago. Nos enfrentamos a una persona con el objetivo de perder grasa, ok, está la via rápida (RFL que posteé) dura pero efectiva, y está la vía lenta (puesto en mi 'crea tu propia dieta), lenta(que no es lo que la gente suele buscar) e igual de efectiva, pero lenta. Simplemente eso, cada uno que haga las cosas como quiera.

Saludos

vaya chusta de dieta... ¿porque no desayunas? ¿te gustan las lipotimias?

en fin...
definir 20 kilos ¿tienes algo que definir? ¿has estado en volumen?

el compañero que cosume 4500 cal para definir... ¿cuanto pesa? ¿porcentaje de grasa?

que mania con hacer dietas de otros... diestas de revistas y cosas asi... las dietas tienen que ser personalizadas y empiricas...

¿Porqué no dejais que haga lo que recomienda un especialista y os dejais de tonterias? La RFL que posteé se basa en una de las entidades más importantes del mundo en cuanto a nutrición se refiere y estáis diciendo que no lo haga, dejad que los especialistas hablen anda. Yo no soy ningún especialista pero me encargo de entender y traducir lo que los especialistas mas importantes del mundo dicen, y creo que ellos tienen más palabra que vosotros, asi que si quiere hacer su 'crash diet' que la haga porque está en manos de lo que ha dicho un especialista y no una panda de ignorantes que la mayoría lo único que han hecho es leer 3 cosas por internet (incluyéndome). Saludos

pablo en tu crash diet,bueno la que posteas de lyle macdonald, pone consumir libremente vegetales verdes no hay limite de hidratos,aunque provengan de verduras? en caso de dejar de perder deberia bajar las grasas o los hc?
la dieta que estoy haciendo,entiendes que esta bien establecida o retocarias algo? gracias
os fijais como en esto de la dieta no hay mucho consenso

simbion dijo:

pablo en tu crash diet,bueno la que posteas de lyle macdonald, pone consumir libremente vegetales verdes no hay limite de hidratos,aunque provengan de verduras? en caso de dejar de perder deberia bajar las grasas o los hc?
la dieta que estoy haciendo,entiendes que esta bien establecida o retocarias algo? gracias
os fijais como en esto de la dieta no hay mucho consenso

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A ver, lo primero, aquí NUNCA va a haber ningún consenso porque si no te has dado cuenta estás pidiendo información en un foro de internet en el que cualquier persona puede inventarse las cosas que quiera y decirtelas, yo te aseguro que me baso 100% en información científica y empírica proveniente de especialistas, y NUNCA voy a inventarme nada que no se esté demostrando o se haya demostrado científicamente, mi referencia en esta dieta es Lyle McDonald y sus conocimientos (que son científicos y empíricos provenientes de miles de estudios) de fisiología y nutrición, que son de un nivel altísimo (por no decir de los más altos). Tu vas a hacer una dieta que recomienda este personaje, ok, pues entonces no te pongas a preguntar a cualquier otra persona y simplemente hazla o me preguntas a mi que te traduzco lo que escribe. Y la verdura, excepto maíz, zanahorias y patatas, es practicamente ilimitada.

PD: La dieta es de sólo proteina, debe de contener la mínima cantidad posible de grasas y glúcidos para que la pérdida sea lo más rapido posible.
Saludos

Pablo eres un crack

De mayor quiero ser como tu jejejej
llevo ya cinco dias con la dieta ya te voy comentando progresos
gracias.

simbion dijo:

De mayor quiero ser como tu jejejej
llevo ya cinco dias con la dieta ya te voy comentando progresos
gracias.

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¿Estás tomando el multivitaminico, el multimineral y el omega-3? Porque si no no estás haciendo ninguna dieta de nadie. Saludos