Songoku
New member
Dios!!! Os estoy leyendo y me estoy engorilando segun leo... Como ya os he comentado en mi presentación llevo bastante tiempo sin entrenar en serio. Me autocito :
"Empecé a levantar pesas hace aproximadamente 8 años, junto con el Karate pero este último año y medio lo he tenido que dejar por motivos de tiempo (trabajo, piso,...). Hace unos 3 meses que he retomado el Gimnasio con más ganas que nunca y esta semana he vuelto a empezar a meterme caña. Hasta ahora he estado con 2 o 3 dias a la semana(dependiendo de mi tiempo) pero a partir de ahora empiezo ya en serio.Tengo 27 años, midos 1,75 y en estos momentos peso unos 74 kilos(en mis buenos tiempos pesaba 85). Ya se que tendría que subir un poco de peso pero el dejar de fumar me ha hecho coger algo de grasa y de momento voy a intentar quitarla. "
Así que despues de leeros y de comerme mi arrocito y mis super pechugas estoy con ganas de llegar a casa pa ir a entrenar. He encontrado por el bahúl de los recuerdos una rutina que hacía con un colega (bastante animal por cierto...) y que recuerdo que no era muy fuerte. La he elegido porque deja solos pecho y pierna y ahora mismo no tengo ni lo uno ni lo otro. A ver que os parece (tiempos orientativos de la época...).El aeróbico no estaba en un principio pero esta barriguita.... El lunes hice espalda y triceps y no puedo peinarme bien...:
Lunes (espalda, tríceps)-> Total<=1hora40minutos
Calentamiento: *Abdominales suave y general. Total->10 minutos
Total<=10 minutos
-Dominadas 4 series máx.
-Jalón trasnuca 3 series 10 repeticiones
-Remo agarre bajo 3 series 10 repeticiones
-Remo mancuerna 3 series 10 repeticiones
-Polea alta con barra v 3 series 10 repeticiones
-Press francés barra z 3 series 10 repeticiones
-Extensiones polea alta con cuerda encima de cabeza 3 series 10 repeticiones
Total<=50 minutos
Mínimo de 40’ de aeróbicos.
Miércoles (pierna) -> Total<=1hora
Calentamiento: *Abdominales fuerte y general. Total->10 minutos
Total<=10 minutos
-Sentadillas 4 series 12,10,10,8
-Prensa 3 series 12, 10, 8
-Extensiones cuadriceps en máquina 3 series 12, 10, 8
-Curl femoral 3 series 12,10,8
-Gemelo levantar talones máquina 4 series 12,10,10,8------- Total<=50 minutos
Jueves (Pecho) -> Total<=1hora40minutos
Calentamiento: *Abdominales suave y general. Total->10 minutos
-Press banca 4 series 12,10,8,8
-Press inclinado 3 series 10,10,8
-Aperturas mancuernas 3 series 10,10,8
-Fondos 3 series Máx. ------- Total<=50 minutos
Mínimo de 40’ de aeróbicos.
Viernes (Hombro, Bíceps) -> Total<=1hora30minutos
-Calentamiento: *Abdominales suave y general. Total->10 minutos
-Press mancuernas o en máquina 3 series 10 repeticiones
-Elevaciones laterales 3 series 10 repeticiones
-Encogimientos 3 series 10 repeticiones
-Curl barra z en banco Scott 3 series 10 repeticiones
-Curl mancuerna en banco 3 series 10 repeticiones
-Antebrazo (elevaciones muñeca agarre supino) 3 series 10 repeticiones ------- Total<=50 minutos
Mínimo de 40’ de aeróbicos.
"Empecé a levantar pesas hace aproximadamente 8 años, junto con el Karate pero este último año y medio lo he tenido que dejar por motivos de tiempo (trabajo, piso,...). Hace unos 3 meses que he retomado el Gimnasio con más ganas que nunca y esta semana he vuelto a empezar a meterme caña. Hasta ahora he estado con 2 o 3 dias a la semana(dependiendo de mi tiempo) pero a partir de ahora empiezo ya en serio.Tengo 27 años, midos 1,75 y en estos momentos peso unos 74 kilos(en mis buenos tiempos pesaba 85). Ya se que tendría que subir un poco de peso pero el dejar de fumar me ha hecho coger algo de grasa y de momento voy a intentar quitarla. "
Así que despues de leeros y de comerme mi arrocito y mis super pechugas estoy con ganas de llegar a casa pa ir a entrenar. He encontrado por el bahúl de los recuerdos una rutina que hacía con un colega (bastante animal por cierto...) y que recuerdo que no era muy fuerte. La he elegido porque deja solos pecho y pierna y ahora mismo no tengo ni lo uno ni lo otro. A ver que os parece (tiempos orientativos de la época...).El aeróbico no estaba en un principio pero esta barriguita.... El lunes hice espalda y triceps y no puedo peinarme bien...:
Lunes (espalda, tríceps)-> Total<=1hora40minutos
Calentamiento: *Abdominales suave y general. Total->10 minutos
Total<=10 minutos
-Dominadas 4 series máx.
-Jalón trasnuca 3 series 10 repeticiones
-Remo agarre bajo 3 series 10 repeticiones
-Remo mancuerna 3 series 10 repeticiones
-Polea alta con barra v 3 series 10 repeticiones
-Press francés barra z 3 series 10 repeticiones
-Extensiones polea alta con cuerda encima de cabeza 3 series 10 repeticiones
Total<=50 minutos
Mínimo de 40’ de aeróbicos.
Miércoles (pierna) -> Total<=1hora
Calentamiento: *Abdominales fuerte y general. Total->10 minutos
Total<=10 minutos
-Sentadillas 4 series 12,10,10,8
-Prensa 3 series 12, 10, 8
-Extensiones cuadriceps en máquina 3 series 12, 10, 8
-Curl femoral 3 series 12,10,8
-Gemelo levantar talones máquina 4 series 12,10,10,8------- Total<=50 minutos
Jueves (Pecho) -> Total<=1hora40minutos
Calentamiento: *Abdominales suave y general. Total->10 minutos
-Press banca 4 series 12,10,8,8
-Press inclinado 3 series 10,10,8
-Aperturas mancuernas 3 series 10,10,8
-Fondos 3 series Máx. ------- Total<=50 minutos
Mínimo de 40’ de aeróbicos.
Viernes (Hombro, Bíceps) -> Total<=1hora30minutos
-Calentamiento: *Abdominales suave y general. Total->10 minutos
-Press mancuernas o en máquina 3 series 10 repeticiones
-Elevaciones laterales 3 series 10 repeticiones
-Encogimientos 3 series 10 repeticiones
-Curl barra z en banco Scott 3 series 10 repeticiones
-Curl mancuerna en banco 3 series 10 repeticiones
-Antebrazo (elevaciones muñeca agarre supino) 3 series 10 repeticiones ------- Total<=50 minutos
Mínimo de 40’ de aeróbicos.
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