Mi tabla a rajatabla

Oxido dijo:

Fabuloso entreno como siempre¡¡¡¡¡¡¡¡_chica_ __pesas__


Si te decides ha hacer el entreno de hombro,te doy una idea----


Lunes...Pecho-espalda

Miercoles Pata-brazo

Viernes Entreno de hombro de oxi....

4 semanas,la triserie es de 6 semanas,pero con 4 vas que chutas encanto....__wave__ __cafe__

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George Clooney dijo:

¡¡Que hacer brazos a secas tiene muy poca repercusión anabólica!!_contrato_

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Faiton dijo:

Yo para 4 semanas probaría algo burro, no se.. EDT con intensidad más bien alta, triseries, GBC.. algo que te deje con ganas de un descansito de una semana.. Te vas de vacas en agosto o algo?? Te puedo prestar una rutina GBC.. pero no trabaja hombro directamente, y a ti te interesa mucho no?

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yoli dijo:

QUIERO HOMBRO!
Eso de probar algo burro me mola . No sé que es GBC.
Estoy abierta a todo tipo de sugerencias.

Me voy todo agosto de vacatas. Vamos, que no tendré gim en agosto. Me quiero comprar una barra de dominadas para el verano, aunque corre el peligro de no salir de la caja... (y espero que mi madre no me de con ella en la cabeza).
Toi con ganas __pesas__

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Faiton dijo:

GBC -->Adaptado a alta frecuencia
(sólo trabajo los grupos grandes)

Lunes y Jueves-->Triserie pecho, triserie espalda
Press Mancuernasx6repes
10 seg
Press Inclinadox12repes
10 seg
Peck-deckx25 repes
2 minutos
Repetir triserie 2-3 veces.

Martes-->Triserie cuadriceps, triserie gemelo
Sentadillax6repes
10 seg
Prensax12repes
10 seg
E.cuadricepsx25 repes
2:30 minutos
Repetir triserie 2-3 veces

Lo pongo ya sin descansos, que sabes como va:
Gemelo de pie en maquinax6
Gemelo tipo burro (con mancuerna, con un solo pie)x12
Gemelo sentadox25

Viernes-->Triserie femoral-espaldabaja, ??
Peso Muertox6
PM piernas semirrigidasx12
Curl Femoralx25

Trabajo auxiliar-->algo de abdomen, y/o agarre.



Se puede adaptar, para meter la triserie de Óxido, por ejemplo, haciendo un el lunes pecho y el jueves hombro. Tambien podrías variar los ejercicios de espalda para hacerlo más entretenido. Y siempre puedes tener una segunda opción de algun ejercicio por si está ocupado (más divertido aún )

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yoli dijo:

22/06/06 Día 37 65% 1RM

Press inclinado:
- 5x10: 32,5 kg

Remo inclinado con barra:
- 5x10: 42,5 kg



Creo que ya sé lo que voy a hacer estas 4 semanas...., espero no volver a cambiar de opinión.... , lo haría todo a la vez, pero no puedo!, haré a la vez las 4 semanas de carga del 5x5 con la triserie de hombros de oxido.

Lunes:
Sentadilla
Press plano
Remo inclinado
Gemelo sentado: 2x15
Algo de biceps y triceps: 2x10 (Estos dos en periodo de prueba)

Miércoles:
Sentadilla 70% del lunes
Peso muerto
Dominadas
Remo inclinado Cambiado por el press militar

Viernes:
Sentadilla
Press inclinado (lo podría eliminar, no me daría ninguna pena)
Press militar +
Triserie hombros by oxido

*Triserie: 3x10 press mancuernas + elevaciones laterales + remo al pecho (minuto y medio de descanso entre triserie y triserie). Con 12RM, ya veremos.

Sólo las 4 semanas de carga + mes de descanso.

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Y el remo no es al pecho corazon,es al menton.....

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