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Oxido dijo:Y tu entreno de hoy que,guerrera.....__pesas__ _chica_
Bueno-bueno, haría malo en donosti, en mi playa hizo bueno sábado y domingo _lengua_rahulk dijo:Este fín de semana hizo mal tíempo y yoli se quedaría sín playita, estará fastidiada sín su ración de palaya semanal._paraguas_
yoli dijo:3) BIG BOY BASICS
Day 1 (Upper Body)
BB Bench Presses/press banca 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Seated Rows/remo barra 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Pull-Ups/fondos o dominadas 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Standing DB Shoulder Presses/militar 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Day 2 (Lower Body)
BB Squats/sentadillas 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Leg Raises/levantamiento piernas colgado 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
DB Deadlifts/peso muerto 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Decline Bench Sit-Ups/levantamiento torso abd. 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Standing Calf Raises/gemelo de pie 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Day 3 (Cardio for Recovery)
Day 4 (Upper Body)
45-Press inclinado mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
45-Degree DB Rows/remo 45 mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
Standing BB Curls/biceps de pie 3x8@10RM 60 sec.
Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downs 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Day 5 (Lower Body)
Hack Squats/sentadilla hack 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Curls/curl femoral 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Raises/levanta. Piernas colgado 8x3@ 5RM 60 sec.
Seated Calf Raises/gemelo sentado 8x3@5RM 30 sec.
Cada semana 2,5% mas de peso.
4) MI ADORADO 5X5
Depende de si quieres seguir probando en este momento o prefieres tomar un tiempo de estabilidad con variantes de un sistema que ya conoces y sabes que te ha funcionado.yoli dijo:NO SE CON QUE RUTINA SEGUIRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR _mmmmmm_:
Tengo 4 alternativas: 3 de waterbury o repetir el 5x5. Las de waterbury no me acaban de convencer esas series de tantas repeticiones.
jooooooooooooooooooooooooooooo _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:
3) BIG BOY BASICS
Day 1 (Upper Body)
BB Bench Presses/press banca 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Seated Rows/remo barra 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Pull-Ups/fondos o dominadas 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Standing DB Shoulder Presses/militar 8 x 3 @ 5RM 60 sec.
Day 2 (Lower Body)
BB Squats/sentadillas 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Leg Raises/levantamiento piernas colgado 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
DB Deadlifts/peso muerto 3 x 8 @ 10RM 90 sec.
Decline Bench Sit-Ups/levantamiento torso abd. 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Standing Calf Raises/gemelo de pie 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Day 3 (Cardio for Recovery)
Day 4 (Upper Body)
45-Press inclinado mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
45-Degree DB Rows/remo 45 mancuernas 3x8@10RM 90 sec.
Standing BB Curls/biceps de pie 3x8@10RM 60 sec.
Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downsjalón en polea agarre inverso 3 x 8 @ 10RM 60 sec.
Day 5 (Lower Body)
Hack Squats/sentadilla hack 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Curls/curl femoral 8x3@5RM 60 sec.
Lying Leg Raises/levanta. Piernas colgado 8x3@ 5RM 60 sec.
Seated Calf Raises/gemelo sentado 8x3@5RM 30 sec.
Cada semana 2,5% mas de peso.
4) MI ADORADO 5X5
Eso es lo que yo voy a hacer Mi base es el 5x5 y alrededor de él pruebo cosas.Puedes establecer 2-3 períodos al año.. para investigación... y hacer evaluación durante los ciclos estables durante en rutinas (con variantes, claro está) que ya conoces su funcionamiento bien.
Oxido dijo:Y que carajo importa lo que hagas,Weider,5x5,waterclosed o lo que sea¡¡¡¡¡
Lo que importa es que hagas lo que hagas lo vas ha hacer a saco,sufriendo,
disfrutando y entrenando como lo que eres,una guerrera indomita e invencible.
__pesas__ _violento_ _chica_ __genial__ _beso_
si, sniff.... por muchas rutinas espectaculares y jovencitas que vengan.... siempre el 5x5 ocupará gran parte de mi corazón.... snifff...Indurain1987 dijo:De todas formas, sabes que el 5x5 siempre ocupará una gran parte de nuestro corazón
yoli dijo:joe, si me estoy dando cuenta de que solo tengo 4 semanas en julio!!! Justo termino esta este mes.
Ya me había decidido por el 5x5.... pero necesito más..., a no ser que la descarga la haga en una tumbona en agosto....
jo.... y ahora que hago!!!! Bueno, ya lo pensaré..., mañana será otro día....
20/06/06 Día 33 80% 1RM: De forma alterna, 60 seg descanso.
Press militar:
- 10x4: 27,5 kg (más otra de regalo con 25 , cosas mias)
Dominadas agarre cerrado supino:
- 10x4
21/06/06 Día 35 65% 1RM:
Peso muerto:
- 5x10: 50 kg
Gemelo sentado:
- 5x10: 80 kg
Elevaciones de torso:
- 5x10: 10 kg
NECESITO UNA RUTINA DE 4 SEMANAS!!!