Mi tabla a rajatabla
- Iniciador del tema yoli
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yoli
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sisisissi, jeje, hoy me han vuelto a decir en el gim (encima un colega que me lleva viendo todo el año) cuál es mi receta mágica..._mmmmmm_: a la tercera vez que me lo pregunta le digo "quieres que te haga una rutina??" y me dice: "que rutina ni que hostias, quiero tu receta!". Así que no se... pasaré por dietas a ver que me dicen jjijijijijijifaiton dijo:
sisisisi, con el 5x5 ya me forcé a comer más y aún así he perdido algo de grasa.Faiton dijo:
Mira que das guerra, eh!!oxidoso dijo:
- Día 1= pues al primer día, mañana mismo podría ser, pero será el 22 de mayo _mmmmmm_:
- Día 29, 37, 45: pues es eso día 29, 37 y 45 _mmmmmm_:. Los porcentajes son sobre 1RM.
Algo más...? __cafe__
Esa es la que yo había leido __genial__ Es muy dura yoli.... Si la haces serás mi heroína...
yoli
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En el 5x5 me salté los % a la torera..., los aumenté bastante más. Pero en esta rutina, los 5x10 van a ser muy duros, así que voy a llevar la tabla a rajatabla (de una vez por todas... _mmmmmm_ y respetar los %.
Estos días he estado además de haciendo el ganso en el gim _mmmmmm_: (necesitaba una semanita relax), calculando mis 1RM para poder sacar esos %.
1RM (Peso total):
- PRENSA: 200 kg
- PRESS INCLINADO: 50 kg
- REMO BARRA: 65 kg
- MILITAR: 35 kg
- DOMINADAS: (60%: 35 kg polea), (65%: 40 kg polea), (70%: 45 kg polea), (80%: dominadas)
- GEMELO SENTADO: El máximo de la máquina son 100 kg, así que con 100 kg haré las repeticiones del 80%.
- GEMELO DE PIE: 130 kg
- PESO MUERTO: 75 KG
y respetar los %.Estos días he estado además de haciendo el ganso en el gim _mmmmmm_: (necesitaba una semanita relax), calculando mis 1RM para poder sacar esos %.
1RM (Peso total):
- PRENSA: 200 kg
- PRESS INCLINADO: 50 kg
- REMO BARRA: 65 kg
- MILITAR: 35 kg
- DOMINADAS: (60%: 35 kg polea), (65%: 40 kg polea), (70%: 45 kg polea), (80%: dominadas)
- GEMELO SENTADO: El máximo de la máquina son 100 kg, así que con 100 kg haré las repeticiones del 80%.
- GEMELO DE PIE: 130 kg
- PESO MUERTO: 75 KG
Última edición:
PasióndeJB
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Está fuerte la muchacha...
tiolegal
miembrito.... preplaya
yoli dijo:En el 5x5 me salté los % a la torera..., los aumenté bastante más. Pero en esta rutina, los 5x10 van a ser muy duros, así que voy a llevar la tabla a rajatabla (de una vez por todas... _mmmmmm_
Estos días he estado además de haciendo el ganso en el gim _mmmmmm_: (necesitaba una semanita relax), calculando mis 1RM para poder sacar esos %.
1RM (Peso total):
- PRENSA: 200 kg
- PRESS INCLINADO: 50 kg
- REMO BARRA: 65 kg
- MILITAR: 35 kg
- DOMINADAS: (60%: 35 kg polea), (65%: 40 kg polea), (70%: 45 kg polea), (80%: dominadas)
Me falta el peso muerto que lo calcularé hoy o mañana.
Como siempre yoli tus RM.. nos dejan boquiabiertos... COMO DEBE SER... No se esperaba menos de ti jejejeje.
__quiet__ SABIENDO LO QUE MIDES Y PESAS.. TUS rep máximas.. son geniales. (Hombre.. si pesases 95 kilos y midieses 2 metros.. ya serían más normalitas ejejej)._lengua_
Pero lo que sí me gustaría saber es CUÁNTO han mejorado tus RM tras tu rutina orientada a fuerza (aunque no haya sido a rajatabla.. escrita en galleta y desayunada con leche de vez en cuando) ejeje, vamos... conoces tus RM de hace 10-12 semanas??
Lo interesante muchas veces no es lo q haces hoy sino la evolución entre ayer y hoy....__treadmil __pesas__
Otra cosa que DESEAREMOS SABER.. será tus nuevas RM cuando acabes con el WATERBURY.... que es tb una rutina orientada a fuerza.. bueno.. más o menos.__pesas__
COME COME... que esta rutina.. ya t han dicho...
Mucha suerte y gracias por servir de ejemplo a muchos con tu diario.
__wave__
