Yoli, ya que te pillo aquí, como sería una rutina EDT (la que tu hayas hecho, sin ir más lejos) incluyendo accesorios?? Pongo la base para ahorrarte trabajo
Lunes
20 min Remo Barra y Press Banca
Martes
20 min Sentadilla
Jueves
20 min Dominadas y Militar
Viernes
20 min Peso Muerto
Mi prioridad a nivel de hipertrofia son hombros y pecho, así que meteré un remo erguido para el lateral, como tú.. ime cositas
Lunes:
- Sentadilla: 20 minutos
- PMPR: 5-10 minutos
- Gemelo de pie: 5 minutos
Martes:
- Press militar y Dominadas en 20 minutos
- Bíceps alternado con uno de tríceps en 10 minutos
Jueves:
- Peso Muerto 20´
- Abdomionales 10 minutos
- Gemelo sentado 5 minutos
Viernes:
- Press inclinado y remo barra alternados en 20 minutos
- Remo erguido: 10 minutos
Este es el orginal (pensaba que lo tenías)
Lunes: dorsales/extensores del codo
Primeros 20 minutos
A1: Dominadas (palmas supinas)
A2: Extensiones de triceps a la frente con EZ
Segundos 20 minutos
A1: Remo sentado (polea o maquina)
A2:Triceps en polea toma reversa (palmas supinas)
Martes :Tren inferior/Tronco
Primeros 20 minutos
A1: Abdominales en pelota suiza
Segundos 20 minutos
A1: Extensiones de cuadriceps
A2: Curl femoral
Jueves Pectorales/ Flexores del codo
Primeros 20 minutos
A1: Press de banco (en cualquier maquina de pecho)
A2: Biceps en polea baja
Segundos 20 minutos
A1: Pectorales inclinado en Hammer
A2: Biceps predicador
Viernes : Tren inferior
Primeros 20 minutos
A1: Estocadas alternadas
A2: Abdominales 45º
Segundos 20 minutos
A1: Pantorrilla sentado
A2: Giros Rusos
Ya sé que la podría retocar...Igual le pido ayuda a Inte, aunque debe estar ya hasta los....
El edt me gustaría hacerlo a modo de hipertrofia (con 10RM) pero es que hay mucha gente en el gimnasio..._comorr_ _comorr_ _comorr_
Si, es lo malo, que con gente no puedes alternar.