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Indurain1987 dijo:SEMANA 4
DIA 2
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 (55kg, 65kg, 75kg, 75kg) Día light para la pierna. Sin ningún problema __cafe__
Press Militar 4 x 5 (28kg, 33kg, 38kg, 40'5kg) Un kilo más que la semana pasada... Hoy bastante bien. A ver si puedo llegar a los 50kg x 5reps antes de que termine la rutina!!!
Peso Muerto 4 x 5 (53kg, 63kg, 70'5kg, 80'5kg) 5'5kg más que la semana pasada. Le sigo viendo un grandísimo futuro a este ejercicio. Hoy hice con esos 80'5kg las 5 repeticiones sin ir ni mucho menos al fallo. Si llego a 100kg antes de terminar las rutina, será un logro para mi
Accesorios:
Elevaciones de Tronco 3 x 15 Sin peso (está escrito) Na...lo de siempre
Trabajo Aeróbico
Hoy, en el gimnasio, no __cafe__
Entrenamiento rápido el de los miércoles. Duchita, y para casa. __pesas__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Bufff...hacia millones d años k no pasaba x tu diario Indu!MarK_CoX dijo:La carne de caballo es muy muy rica en proteinas y poquita grasa,es d elo mejorcito en carner rojas. Lo que pasa es que suele ser menos tierna que la ternera, y cuesta mas de comer si no sale buena. Por cierto Indu,merci por lo que has dicho de mi_beso_
Eres un buen machaca, le pones muchas ganas y si sigues asi fijo que vas a llegar lejos mamona!!! A seguir dando caña!!!!!
Indurain1987 dijo:SEMANA 4
DIA 3
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 1x 3 1 x 8 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 97'5kg, 75kg) Hoy estaba flojo, por lo menos en sentadillas sí. He ido a la playa antes de ir al gimnasio y a mi la playa siempre me cansa... Decir que en la serie de 3 me he kedado clavado, pensaba q no subía pero poooco a poooco la he sacado. No creo que hubiese podido sacar una cuarta repeticion.... El lunes intentaré hacer 5 con ese peso. Sería un RP!
Press Banca 4 x 5 1x 3 1 x 8 (45kg, 52'5kg, 60kg, 65kg, 75kg, 55kg) En el press banca muy bien. Las 3 repeticiones esas las he hecho muy cómodo (bueno, tampoco tanto). No creo que tenga complicaciones el lunes en hacer RP.
Remo Barra 4 x 5 1x 3 1 x 8 (32'5kg, 40kg, 47'5kg, 55kg 65kg, 47'5kg) Bien, no creo que haya complicaciones el lunes, esperemos. No me gusta este ejercicio! Creo que me falta flexibilidad a la hora de hacerlo!!!
Accesorios:
Fondos Lastrados 2 x 6 1 x 9 Mancuerna de 12'5kg (hoy menos) Descansos muy cortos. En la última no he metido lastre y me he quedado al fallo menos uno (o menos 2)
Curl Barra 3 x 8 (Con 29'5kg) Bien, nada qué decir sobre este ejercicio...
Press Francés 3 x 8 (Con 29'5kg) Igual que con el curl, nada que comentar...
Entrenamiento POST PLAYA el de hoy...
Creo, y digo creo porque no tomé medidas antes de hacer el 5x5 ni ahora, que estoy creciendo en tamaño, pero sólo creo...__quiet__
Buen fin de semana a todos!!! __pesas__
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.Buen entrenamiento, compañero...después de la playa cuesta la ostia entrenar, entre el calor y el sol te dejan reventau.
Me gustan estos entrenamientos de 5*5,3*8 y 1*3 que haceis, igual despues de verano hay que probarlos, parece que surten efectos ¿no?.
BUEN FINDE
Bufff...hacia millones d años k no pasaba x tu diario Indu!
Mark,t aseguro k soy 1gran consumidor d carne d caballo,y si sabes d una buena carniceria,dnd maten potros jovenes la carne es bastante mas tierna k la ternera,tmb he cambiado alguna vez d carniceria x probar,y lo k comentabais pura suela d zapato...
1saludo!
Buen entrenamiento Indurain.
Cuando termine los examenes voy a probar una rutina como la tuya. Hace cuanto q la realizas??
Saludos!!!
Indurain1987 dijo:SEMANA 4
DIA 3
Entrenamiento básico:
Sentadillas 4 x 5 1x 3 1 x 8 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 97'5kg, 75kg) Hoy estaba flojo, por lo menos en sentadillas sí. He ido a la playa antes de ir al gimnasio y a mi la playa siempre me cansa... Decir que en la serie de 3 me he kedado clavado, pensaba q no subía pero poooco a poooco la he sacado. No creo que hubiese podido sacar una cuarta repeticion.... El lunes intentaré hacer 5 con ese peso. Sería un RP!
Press Banca 4 x 5 1x 3 1 x 8 (45kg, 52'5kg, 60kg, 65kg, 75kg, 55kg) En el press banca muy bien. Las 3 repeticiones esas las he hecho muy cómodo (bueno, tampoco tanto). No creo que tenga complicaciones el lunes en hacer RP.
Remo Barra 4 x 5 1x 3 1 x 8 (32'5kg, 40kg, 47'5kg, 55kg 65kg, 47'5kg) Bien, no creo que haya complicaciones el lunes, esperemos. No me gusta este ejercicio! Creo que me falta flexibilidad a la hora de hacerlo!!!
Accesorios:
Fondos Lastrados 2 x 6 1 x 9 Mancuerna de 12'5kg (hoy menos) Descansos muy cortos. En la última no he metido lastre y me he quedado al fallo menos uno (o menos 2)
Curl Barra 3 x 8 (Con 29'5kg) Bien, nada qué decir sobre este ejercicio...
Press Francés 3 x 8 (Con 29'5kg) Igual que con el curl, nada que comentar...
Entrenamiento POST PLAYA el de hoy...
Creo, y digo creo porque no tomé medidas antes de hacer el 5x5 ni ahora, que estoy creciendo en tamaño, pero sólo creo...__quiet__
Buen fin de semana a todos!!! __pesas__
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Como ya te comenté me tenías preoucupao anoche.. mamonet.... me sumo al pésame.Indurain1987 dijo:SEMANA 5
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (57'5kg, 67'5kg, 77'5kg, 87'5kg, 97'5kg) PB Mientras que el viernes casi me quedo clavado en la tercera repetición, hoy he hecho 5 y podría haber hecho una o 2 más... Increible. Nota: mi rodilla está sufriendo...
Press Banca 5 x 5 (45kg, 52'5kg, 60kg, 67'5kg, 75kg) PB Muy bien, podría haber hecho una más a lo sumo...
Remo Barra 5 x 5 (32'5kg, 42'5kg, 50kg, 57'5kg, 65kg) Aquí no hay PB. Sólo he podido hacer 4, así que repito peso... Alguien se anima a poner videos aquí del remo barra? Empiezo a creer que no tengo bien pillada la técnica...
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 12 Con un disco de 15kg Nada qué decir...
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Nada que decir de esto tampoco__cafe__
Trabajo Aeróbico
He querido poner a prueba a mi rodilla un poco. 5 minutos de bicicleta y 5 minutos corriendo. No ha sufrido, pero no sé no sé....
No sé por qué, pero funciona esto del 5x5. Mi rodilla, sin embargo, me puede traer problemas en el futuro....esperemos que no pase ninguna desgracia...
Mi más sincero pésame desde aquí a todos los familiares de los muertos en la tragedia de hoy...
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tiolegal dijo:Como ya te comenté me tenías preoucupao anoche.. mamonet.... me sumo al pésame.
El que tu rodilla esté sufriendo es lo que da para pensar.... puede ser por la muilti??
Humildemente, pienso que seguramente un planteamiento con fases de descargas hubiera tal vez sido mejor para tus articulaciones.
Una peq pregunta, Tu evolución en cargas es notoria, eso lo habrás visto fácilmente pero cómo has visto tu evolución en lo relativo a volumen? tú que controlas tanto tu dieta seguramente habrás hecho hasta una gráfica, has ganado volumen con el bill star?
P.D.- ya ya.. tenía tu diario abandonado, pero chico es que ns tienes tan bien acostumbrados... ejejejejejje
P.D.2- no tengo videos del remo barra... me lo enseñaron en vivo y en directo...
FUERZA dijo:Ya veo que el 5x5 va viento en popa INdu!!!Me alegro mucho campeon.Te queria preguntar una cosilla...El fin de semana del 15-16 de julio tengo una marathon de futbol sala. Empezamos el sabado a las 9 de la mañana, y si todo va bien y llegamos a la final, terminaremos el domingo por la tarde noche.Son 7 partidos en total(si se llega a la final)con muy poco descanso entre ellos.Una matada para que nos vamos a engañar.Queria preguntarte que me recominedas que tome esos dias y los dias de antes. He pensado en hacer esa semana una carga de hidratos buena para llenar las reservas...Me puedes echar una mano por favor??
PORTALES dijo:COMPADRE cada cierto tiempo me doy vuelta por tu diario.. e visto tus ultimas rutinas... me gusta mucho .... haces sentadillas en multipower?
tus pesos son muy buenos... te felicito
tu rodilla esperemos que dice el trauma.....
nos vemos
si necesitas algo relacionado a eso hazmelo saber .....
PORTALES
Jose-R dijo:Ese Indu!!...se acabaron los examenes y empieza los entrenas pre-playa eh??jajajajaj...tu di q si,dale fuerte q luego mola ir x la playita con un cuerpo decente y no con la panzita cervecera.