Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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oxido dijo:
Por suerte por ahora no me han dado ningún susto ni amago. gracias por preocuparte __genial__
el ministro dijo:
Vaya! que significa esa expresion???!!!!jajaja
Pues nada, pensaba que yo andaba descompensado, pero si no es el caso, pues a seguir machacando!
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New member
Indurain1987 dijo:Por suerte por ahora no me han dado ningún susto ni amago. gracias por preocuparte __genial__
Vaya! que significa esa expresion???!!!!jajaja
Pues nada, pensaba que yo andaba descompensado, pero si no es el caso, pues a seguir machacando!
AMIGO indu es un chilenismo... hace referencia a que quedas impreesionado ,,, sin pensar... inpactado ... ....hace refrencia tb cuando tu llamas pro telñefono y suena el puto tono de ocupado....
SALUDOS colega!!!
El Ministro
05-06-2006
5 x 5 de Bill Starr
Variación por Madcow
SEMANA 1
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (52'5kg, 60kg, 70kg, 80kg, 87'5kg) Me he quedado al fallo menos 2 más o menos. Las primeras series un paseo... Las 2 últimas ya costaban un poco más...
Press Banca 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 62'5kg, 67'5kg) Me he quedado al fallo menos uno. Las última serie me ha costado la verdad. Con 40kg 5 repeticiones.... con eso calentaba yo antes. Así que me he limitado a hacer la subido explosiba y la bajada lentita...
Remo Barra 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 60kg, 67'5kg) Pues al fallo menos 2 o por ahi... Me pasa lo mismo que en las anteriores, las 3 primeras muy fáciles, las 2 últimas durillas
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 10 Con un disco de 10kg Pues muy lentas... la semana que viene pillaré un disco de 15kg porque con 10kg no hacía nada....
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Lo mismo que con las hiperextensiones, subiré de peso la semana que viene...
Trabajo Aeróbico
20 minutos de bicicleta estática con intensidad media - alta. 8'5 km
Primer contacto con la alta frecuencia. La impresión ha sido buena
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
5 x 5 de Bill Starr
Variación por Madcow
SEMANA 1
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (52'5kg, 60kg, 70kg, 80kg, 87'5kg) Me he quedado al fallo menos 2 más o menos. Las primeras series un paseo... Las 2 últimas ya costaban un poco más...
Press Banca 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 62'5kg, 67'5kg) Me he quedado al fallo menos uno. Las última serie me ha costado la verdad. Con 40kg 5 repeticiones.... con eso calentaba yo antes. Así que me he limitado a hacer la subido explosiba y la bajada lentita...
Remo Barra 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 60kg, 67'5kg) Pues al fallo menos 2 o por ahi... Me pasa lo mismo que en las anteriores, las 3 primeras muy fáciles, las 2 últimas durillas
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 10 Con un disco de 10kg Pues muy lentas... la semana que viene pillaré un disco de 15kg porque con 10kg no hacía nada....
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Lo mismo que con las hiperextensiones, subiré de peso la semana que viene...
Trabajo Aeróbico
20 minutos de bicicleta estática con intensidad media - alta. 8'5 km
Primer contacto con la alta frecuencia. La impresión ha sido buena
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Última edición:
05-06-2006
DIETA
Desayuno 08:30
300ml de leche
6 claras de huevo
60 gramos de avena
20 gramos de nueces
Almuerzo 11:15
Bodadillo de Atun con Tomate
Comida 14:30
100 gramos de arroz
175 gramos de pechuga de pollo
Merienda 17:45
100 gramos de arroz
125 gramos de pavo
ENTRENAMIENTO DE 19:00 A 20:30
Post Entrenamiento 20:45
75 gramos de patata cocida
Cena 21:30
100 gramos de brecol
200 gramos de carne de caballo
Unos 4 mini tomates
Antes de dormir comeré atún
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
DIETA
Desayuno 08:30
300ml de leche
6 claras de huevo
60 gramos de avena
20 gramos de nueces
Almuerzo 11:15
Bodadillo de Atun con Tomate
Comida 14:30
100 gramos de arroz
175 gramos de pechuga de pollo
Merienda 17:45
100 gramos de arroz
125 gramos de pavo
ENTRENAMIENTO DE 19:00 A 20:30
Post Entrenamiento 20:45
75 gramos de patata cocida
Cena 21:30
100 gramos de brecol
200 gramos de carne de caballo
Unos 4 mini tomates
Antes de dormir comeré atún
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
yoli
New member
snifff, que bonito es el 5x5 _cintura_Indurain1987 dijo:5 x 5 de Bill Starr
Variación por Madcow
SEMANA 1
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (52'5kg, 60kg, 70kg, 80kg, 87'5kg) Me he quedado al fallo menos 2 más o menos. Las primeras series un paseo... Las 2 últimas ya costaban un poco más...
Press Banca 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 62'5kg, 67'5kg) Me he quedado al fallo menos uno. Las última serie me ha costado la verdad. Con 40kg 5 repeticiones.... con eso calentaba yo antes. Así que me he limitado a hacer la subido explosiba y la bajada lentita...
Remo Barra 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 60kg, 67'5kg) Pues al fallo menos 2 o por ahi... Me pasa lo mismo que en las anteriores, las 3 primeras muy fáciles, las 2 últimas durillas
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 10 Con un disco de 10kg Pues muy lentas... la semana que viene pillaré un disco de 15kg porque con 10kg no hacía nada....
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Lo mismo que con las hiperextensiones, subiré de peso la semana que viene...
Trabajo Aeróbico
20 minutos de bicicleta estática con intensidad media - alta. 8'5 km
Primer contacto con la alta frecuencia. La impresión ha sido buena
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gring256
New member
De puta madre tio, sobre todo esas sentadillas.Haber que tal te sale este entreno tan raro.Saludos.Indurain1987 dijo:5 x 5 de Bill Starr
Variación por Madcow
SEMANA 1
DIA 1
Entrenamiento básico:
Sentadillas 5 x 5 (52'5kg, 60kg, 70kg, 80kg, 87'5kg) Me he quedado al fallo menos 2 más o menos. Las primeras series un paseo... Las 2 últimas ya costaban un poco más...
Press Banca 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 62'5kg, 67'5kg) Me he quedado al fallo menos uno. Las última serie me ha costado la verdad. Con 40kg 5 repeticiones.... con eso calentaba yo antes. Así que me he limitado a hacer la subido explosiba y la bajada lentita...
Remo Barra 5 x 5 (40kg, 47'5kg, 55kg, 60kg, 67'5kg) Pues al fallo menos 2 o por ahi... Me pasa lo mismo que en las anteriores, las 3 primeras muy fáciles, las 2 últimas durillas
Accesorios:
Hiperextensiones 2 x 10 Con un disco de 10kg Pues muy lentas... la semana que viene pillaré un disco de 15kg porque con 10kg no hacía nada....
Elevaciones de Tronco 4 x 12 Con un disco de 5kg Lo mismo que con las hiperextensiones, subiré de peso la semana que viene...
Trabajo Aeróbico
20 minutos de bicicleta estática con intensidad media - alta. 8'5 km
Primer contacto con la alta frecuencia. La impresión ha sido buena
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Nenu
New member
Buenos entrenamientos, aunque no conozco el nombre de ese sistema que utilizas. Tiene alguna particularidad??? Me refiero a si usas un determinado % de tu peso maximo, o si bajas el peso y lo subes en un tiempo determinado..... Tiene muy buena pinta. A ver que tal progresas. __genial__
Nenu dijo:
Se trabaja con los 5RM y se busca una progresión lineal al cabo de las semanas. El 5RM que tengo hoy, dentro de 4 semanas lo estaré levantando sin llegar al fallo y así seguiré la progresión...(espero) Ya lo irás viendo sobre la marcheta
__genial__ __genial__
Desproporcionao
Super Greg, ¡number one!
Te seguire de cerca Indu ... _contrato_
Buenos entrenos compañero!!
Buenos entrenos compañero!!
Desproporcionao dijo:
Hombre!! Desproporcionado por aki. Es todo un honor
Gracias Ando muy liado, cuando acabe los examenes seré un fijo de tu diario vale??? __pesas__ __pesas__
Faiton dijo:
Sí, es el de principiantes. Espero llevar la progresión que promete
Aunque también voy a tener que empezar a comer mejor, que ultimamente.... _violento_
Syncmaster1
New member
Oye indu, me perdi un poco aqui, como va el proceso de limpieza, o ya culmino????
Ferreo dijo:
Si ferreo, aquí no se pone el mismo peso, aquí se subiendo. El miércoles son 4x5 y por ejemplo en la sentadilla es el día light, entonces la tercera y cuarta serie se hacen con el mismo peso (supongo que para mantener la frecuencia en el programa). El viernes es el día duro. Se hacen 4 x 5 subiendo y se hace un 1 x 3 (siendo ese el máximo de la semana. Ese peso que utilizas en el 1 x 3 será el que uses el lunes siguiente en la última serie de 5 repeticiones...
No sé si se ha entendido, pero ya irá viendo mejor con los entrenamientos
javy dijo:
Como todo tipo de entrenamientos, la progresión supongo que no será magia y que habrá que cuidar muy bien la dieta también. Yo pienso que si controlo la dieta, la progresión puede producirse. Es lo que necesitaba, ya que me había estancado por ejemplo en el press banca desde hacía ya un tiempo. Ya te contaré javy __genial__
syncmaster dijo:
Hola syncmaster! Sí, ya terminé. Estuve descansando 2 semanas por los examenes y problemas en las articulaciones, etc... Y ahora empiezo otra vez ya a comer más (pero con más cabeza) y a subir de tamaño otra vez
Decir, que esta rutina no predeterminada un número fijo de semanas! La rutina dejará de hacerse cuando se para la progresión, que llegará un momento en que se produzca.... Mi idea es seguir con ella hasta que me estanque con los mismos pesos 3 semanas. Calculo que será en agosto. Además, en agosto habrá una semana en la que probablemente no pueda entrenar (por vacaciones). Así es que iguale pare ahi ya... Lo que vendrá luego no lo sé, pueden pasar muchas cosas desde ahora hasta entonces.....
