15-05-2006
He decidido ponerme un poco más serio con la comida y he reducido la ingesta de HC. Se ha notado en el entrenamiento, tiraba menos y me daba rabia, pero es lo que tiene...
ENTRENAMIENTO
PECTORALES
Calentamiento:
25 reps de press banca con sólo la barra. explosivas.
estiramientos de pecho y hombro
15 reps press banca con 30kg. explosivas.
estiramientos de pecho y hombro
Press Banca: 4 x 12 10 8 6 (50kg 60kg 70kg 70kg) Bajé de 75kg a 70kg y encima me tuvieron que ayudar en 2 repeticiones. Impotencia de ver como tiras menos pero bueno....
Press Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 15kg, 17'5kg, 20kg, 20kg) Lo mismo, no pude con más.... pero la técnica muy buena... Congestones brutales aún así...que conste en acta
Fondos 4 x Fallo (13, 9, 8, 7) Los fondos no fueron tan mal para el entrenamiento intenso que llevaba ya a mis espaldas....
BICEPS
Curl Barra: 4 x 12 10 8 6 (30kg 35kg 40kg 40kg) También he bajado de peso pero congestión tremenda. Llegué al fallo en la última serie en la 5 repetición, me ayudaron a la última
Curl Inclinado con Mancuernas: 3 x 12 10 8 (Mancuernas de 7'5kg, 7'5kg, 7'5g) En vez de 4 hice solo 3 series porque era ya demasiado trabajo para el biceps, lo estaba notando...
TRABAJO DE AGARRE
3 Paseos de lo que sea con Mancuernas de 30kg...
ABDOMINALES
3 x 20 Inferiores
3 x 20 Superiores
3 x 15 (a cada lado) Oblicuos
En superserie
AERÓBICOS
24 minutos de Bicicleta estática a 75rpm. 9 km...
Aunque he bajado de pesos, lo considero un buen trabajo, no lo podría haber hecho mejor. Lo he pensado y a lo mejor también he bajado el rendimiento porque no me he tomado ni café antes de entrenar...nose no se....
ANÉCDOTAS DEL DÍA
- Pues no me viene un tío mientras estaba yo en la bicicleta estática a contarme filosofía de la vida, que hay que ser honesto, que lo peor es la soledad... Palabras muy sabias pero buf...
- El Al Pacino de mi gimnasio se está poniendo fuerte....__pesas__
- Cuando salía del gym entraba la mujer de la que os hablé el otro día....que cuerpazo __love__ __love__ __love__
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_