FUERZA dijo:
jajajajaja __meparto_ NO, no me acuerdo del anuncio la verdad....jajaja... Weno da iwal, en banco están bien no??? De todas formas gracias __genial__ __genial__
Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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jajajajaja __meparto_ NO, no me acuerdo del anuncio la verdad....jajaja... Weno da iwal, en banco están bien no??? De todas formas gracias __genial__ __genial__
ale_tu_pana
HIT por CROM
ya resolviste lo de la avena y el agua....
yo te digo... a mí tampoco me pasa...
yo la preparo con leche, chocolate en polvo y miel...
la bates bien en la licuadora y listo, una rica bebida...
a ver que te parece mi sugerencia...
yo te digo... a mí tampoco me pasa...
yo la preparo con leche, chocolate en polvo y miel...
la bates bien en la licuadora y listo, una rica bebida...
a ver que te parece mi sugerencia...
ale_tu_pana dijo:
Hola pana!! Gracias por tu sugerencia, pero ya lo he resuelto, pero no keria meter leche
Ahora lo que hago es claras en el microondas (proteinas), 2 tostadas con un poco de aceite (HC y grasa) y 3 nueces Está bien para empezar el día...Un saludo!!
Esther4
Por Red Sonja!!!
Indurain1987 dijo:
Hey, Indurain.. yo tambíen tenía problemas con el desayuno hasta que encontré esta receta que a lo mejor te gustaria probar, lo único que es algo elaborada.. tortilla de claras y avena
A mi me gusta mucho y me sienta muy bien..
PasióndeJB
New member
Esther dijo:
Ay la hostia... pero si tienes tu propia página de internet _ehhh!_
Esther dijo:
Hola esther, ahora lo hago es
Revuelto de 6 claras
2 Tostadas con un pelín de aceite
3 nueces
Eso te parece bien??? Yo voe que no está mal y no es costoso a las 6:45Am... _cocinero_
Esther4
Por Red Sonja!!!
el desayuno esta bien.. intenta que el pan sea integral que aguantas mejor hasta la siguiente comida. Yo cuando no tengo tiempo de preparar tortilla al final termino tomandome un batido y unas barritas de pan integral multicereal que compro en la panaderia. Ni idea de cuantos gramos, seguramente 200, pero me da igual.. como puedo tomar cereales por la mañana prefiero no privarme de los CH... La verdad recortar mucho CH me cuesta
... P.S. desde que estoy en el foro escribo poquito en el blog
... P.S. desde que estoy en el foro escribo poquito en el blog
Esther dijo:el desayuno esta bien.. intenta que el pan sea integral que aguantas mejor hasta la siguiente comida. Yo cuando no tengo tiempo de preparar tortilla al final termino tomandome un batido y unas barritas de pan integral multicereal que compro en la panaderia. Ni idea de cuantos gramos, seguramente 200, pero me da igual.. como puedo tomar cereales por la mañana prefiero no privarme de los CH... La verdad recortar mucho CH me cuesta
... P.S. desde que estoy en el foro escribo poquito en el blog
Hola esther! Pues las tostadas las llamo tostadas, pero son 2 rebanadas de sandwich integral que los meto en la tostadora y ya está...esa es mifuente de HC por la mañana... Batido metería, pero no tomo suples ya, larga historia...Weno pues gracias!!! __genial__ __genial__
leehaney dijo:Cuenta la larga historia de porque no tomas suples
Ya lo puse por el foro, exactamente en MI DIARIO! EN ESTE POST!!! Weno, la cuestión es que no es una larga historia, sólo que mi madre no dejaba de comerme la oreja con todo eso, a la minima que salía un reportaje en la tv, me decía lo malo que era, no paraba, ella es así....y paso de que me esté jodiendo con cosas como esas. Además, no sé, tampoco son necesarios, sólo que progresas más lento, pero bueno, no tengo prisa...Sólo eso...sin más...__genial__
08-05-2006
Muy correcta la dieta de hoy, ni un pecado:
DIETA
Desayuno 06:45
Revuelto de 6 claras
2 tostadas (pan de sandwich) con aceite
3 nueces
Almuerzo 10:00
Sandwich con 125 gramos de pavo
Almuerzo 12:20
Sanwich de la universidad (pavo)
Un té al limón
Comida 15:45
50 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo
Merienda 18:45
Los otros 50 gramos de arroz que habia hecho....
...con una lata de atún al natural (wenisimo)
4 nueces
Un café solo y doble
ENTRENAMIENTO DE 19:15 A 21:15
Post Entrenamiento 21:20
Un plátano
Una cucharada de miel
Cena 21:50
200 gramos de verdura (acelgas)
150 gramos carne de caballo
Antes de dormir comeré algo...
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Muy correcta la dieta de hoy, ni un pecado:
DIETA
Desayuno 06:45
Revuelto de 6 claras
2 tostadas (pan de sandwich) con aceite
3 nueces
Almuerzo 10:00
Sandwich con 125 gramos de pavo
Almuerzo 12:20
Sanwich de la universidad (pavo)
Un té al limón
Comida 15:45
50 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo
Merienda 18:45
Los otros 50 gramos de arroz que habia hecho....
...con una lata de atún al natural (wenisimo)
4 nueces
Un café solo y doble
ENTRENAMIENTO DE 19:15 A 21:15
Post Entrenamiento 21:20
Un plátano
Una cucharada de miel
Cena 21:50
200 gramos de verdura (acelgas)
150 gramos carne de caballo
Antes de dormir comeré algo...
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
08-05-2006
Muy bueno el entrenamiento de hoy:
ENTRENAMIENTO
PECTORALES
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
Una serie de 15 reps con sólo la barra
Estiramientos varios de pecho
Press Banca: 4 x 12 10 8 6 (50kg 60kg 70kg 75kg) No voy a mentir, de la última serie hice 4 yo solo y 2 me ayudaron un pelín. Pero me sentí fuerte para empezar
Press Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 15kg, 20kg, 22'5kg, 25kg) Buenísimo, tirando lo mismo que comiendo más HC y con más repeticiones, hoy estaba pletórico. Será el café doble???
Aperturas Inclinadas 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 10kg, 12'5kg, 12'5kg, 15kg) Ojo! manteniendo la técnica ya podía usar ese peso, no sé qué me pasaba hoy, pero he acabado reventao después de estas 12 series (he quitado los fondos siguiendo el consejo de Daus) y aún me kedaba biceps...
BICEPS
Curl Barra: 4 x 12 10 8 6 (30kg 35kg 40kg 42'5kg) Igual que la semana pasada y eso que venía muchisimo más cansado del pecho... Me ayudarón en la última repetición de la última serie porque eso no subía ni a la de 3!
Curl Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 7'5kg, 7'5kg, 7'5g, 10kg) Puede parecer poco peso, pero estaba ya reventado y no pude dar más de mi. Aún así, la congestión que he conseguido con este ejercicio ha sido tremenda...
ABDOMINALES
3 x 20 Inferiores
3 x 20 Superiores
3 x 15 (a cada lado) Oblicuos
En superserie ya. Me ha dado un tirón en el abdominal en la primera vuelta, pero he estirado un poco, y como nuevo...Es lo que pasa si no haces abds con frecuencia.... _guerra_
AERÓBICOS
Aunque tenía la rodilla un poco cascada ya me sentí obligado a hacer un poco de aeróbicos, que los tengo un poco olvidados...
24 minutos de Bicicleta estática a 75rpm(sin forzar que sino hacía clack y no mola...) 9 km...
He salido muy contento hoy del gym, que al fin y al cabo es lo importante
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Muy bueno el entrenamiento de hoy:
ENTRENAMIENTO
PECTORALES
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
Una serie de 15 reps con sólo la barra
Estiramientos varios de pecho
Press Banca: 4 x 12 10 8 6 (50kg 60kg 70kg 75kg) No voy a mentir, de la última serie hice 4 yo solo y 2 me ayudaron un pelín. Pero me sentí fuerte para empezar
Press Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 15kg, 20kg, 22'5kg, 25kg) Buenísimo, tirando lo mismo que comiendo más HC y con más repeticiones, hoy estaba pletórico. Será el café doble???
Aperturas Inclinadas 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 10kg, 12'5kg, 12'5kg, 15kg) Ojo! manteniendo la técnica ya podía usar ese peso, no sé qué me pasaba hoy, pero he acabado reventao después de estas 12 series (he quitado los fondos siguiendo el consejo de Daus) y aún me kedaba biceps...
BICEPS
Curl Barra: 4 x 12 10 8 6 (30kg 35kg 40kg 42'5kg) Igual que la semana pasada y eso que venía muchisimo más cansado del pecho... Me ayudarón en la última repetición de la última serie porque eso no subía ni a la de 3!
Curl Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 7'5kg, 7'5kg, 7'5g, 10kg) Puede parecer poco peso, pero estaba ya reventado y no pude dar más de mi. Aún así, la congestión que he conseguido con este ejercicio ha sido tremenda...
ABDOMINALES
3 x 20 Inferiores
3 x 20 Superiores
3 x 15 (a cada lado) Oblicuos
En superserie ya. Me ha dado un tirón en el abdominal en la primera vuelta, pero he estirado un poco, y como nuevo...Es lo que pasa si no haces abds con frecuencia.... _guerra_
AERÓBICOS
Aunque tenía la rodilla un poco cascada ya me sentí obligado a hacer un poco de aeróbicos, que los tengo un poco olvidados...
24 minutos de Bicicleta estática a 75rpm(sin forzar que sino hacía clack y no mola...) 9 km...
He salido muy contento hoy del gym, que al fin y al cabo es lo importante
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Última edición:
Faiton dijo:
No faiton!!! La semana pasada hice 13 series:
Press Banca 4 x 12 10 8 6
Press Inclinado 3 x 12 10 8
Aperturas 3 x 12 10 8
Fondos 3 x 12 10 8
Así que una serie he hecho de menos pero no sé porque hoy tiraba más, y eso que he dormido 4 horas, anoche no me podía dormir _comorr_ _comorr_
__genial__ __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:Muy bueno el entrenamiento de hoy:
ENTRENAMIENTO
PECTORALES
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
Una serie de 15 reps con sólo la barra
Estiramientos varios de pecho
Press Banca: 4 x 12 10 8 6 (50kg 60kg 70kg 75kg) No voy a mentir, de la última serie hice 4 yo solo y 2 me ayudaron un pelín. Pero me sentí fuerte para empezar
Press Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 15kg, 20kg, 22'5kg, 25kg) Buenísimo, tirando lo mismo que comiendo más HC y con más repeticiones, hoy estaba pletórico. Será el café doble???
Aperturas Inclinadas 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 10kg, 12'5kg, 12'5kg, 15kg) Ojo! manteniendo la técnica ya podía usar ese peso, no sé qué me pasaba hoy, pero he acabado reventao después de estas 12 series (he quitado los fondos siguiendo el consejo de Daus) y aún me kedaba biceps...
BICEPS
Curl Barra: 4 x 12 10 8 6 (30kg 35kg 40kg 42'5kg) Igual que la semana pasada y eso que venía muchisimo más cansado del pecho... Me ayudarón en la última repetición de la última serie porque eso no subía ni a la de 3!
Curl Inclinado con Mancuernas: 4 x 12 10 8 6 (Mancuernas de 7'5kg, 7'5kg, 7'5g, 10kg) Puede parecer poco peso, pero estaba ya reventado y no pude dar más de mi. Aún así, la congestión que he conseguido con este ejercicio ha sido tremenda...
ABDOMINALES
3 x 20 Inferiores
3 x 20 Superiores
3 x 15 (a cada lado) Oblicuos
En superserie ya. Me ha dado un tirón en el abdominal en la primera vuelta, pero he estirado un poco, y como nuevo...Es lo que pasa si no haces abds con frecuencia.... _guerra_
AERÓBICOS
Aunque tenía la rodilla un poco cascada ya me sentí obligado a hacer un poco de aeróbicos, que los tengo un poco olvidados...
24 minutos de Bicicleta estática a 75rpm(sin forzar que sino hacía clack y no mola...) 9 km...
He salido muy contento hoy del gym, que al fin y al cabo es lo importante
_guerra_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ _guerra_
Excelente y majestuoso entreno, muy muy bien!Nada que criticar esta vez, jejeje
. Para la proxima sesion metes fondos y sacas aperturas __genial__
tiolegal
miembrito.... preplaya
BRAVOOOO!!
Te veo bien animado chico.... eso es genial.
No te preocupes por de vez en cuando recibir alguna ayuda... considera 1 o 2 repeticiones forzadas.... de vez en cuando ayuda a progresar.
Los abs... si tienes tirones.. plantéate algo de trabajo simultáneo con el lumbar... (siempre que no te metas pesos muertos el día siguiente) a mí me funciona bien trabajar el abdomen como conjunto abdomen- lumbar...
La dieta... stás limpiando?? ajajja Ponte algo más de prote en la comida post entreno...
Y SIGUE DANDO DUROOOOOOO!!!!
Te veo bien animado chico.... eso es genial.
No te preocupes por de vez en cuando recibir alguna ayuda... considera 1 o 2 repeticiones forzadas.... de vez en cuando ayuda a progresar.
Los abs... si tienes tirones.. plantéate algo de trabajo simultáneo con el lumbar... (siempre que no te metas pesos muertos el día siguiente) a mí me funciona bien trabajar el abdomen como conjunto abdomen- lumbar...
La dieta... stás limpiando?? ajajja Ponte algo más de prote en la comida post entreno...
Y SIGUE DANDO DUROOOOOOO!!!!