Empieza la última semana de volumen:
ENTRENAMIENTO
ESPALDA Y PECHO (ALTERNANDO EJERCICIOS)
Calentamiento:
colgarse de la barra de dominadas.
2 series de 15 repeticiones de press tras nuca con 15 kg.
15 reps de dominadas con 40 kg de contrapeso
10 reps de dominadas con 20 kg de contrapeso
Estiramientos varios de espalda y pecho
(Una vez hecha las dominadas hice un press banca con sólo la barra - 15 reps)
Dominadas 4 x Máximo 11 9 7 5 (sin contrapeso) 32, se cierra la etapa de volumen con 32 dominadas sacadas de debajo de las piedras porque hace 3 meses no me hacía ni una...Gracias a todos aquellos que me animaron a quitarme el contrapeso. __genial__
Press Banca: 10 8 6 4 (50kg 60kg 70kg 75kg) No estaba fino hoy en el press banca, no me notaba agusto y de hecho en la última serie me tuvieron que ayudar en la cuarta repetición, lo cual no me gusta nada nada. Pensaba que iba a ir oy mal de pecho, pero menos mal que sólo ha sido en el press banca...
Remo en máquina 4 x 10 8 6 4 (6.2, 7.2, 8.2, 9.2) Estas son las placas y pesos pekeñitos, que pasado al peso normal es: (58kg, 67kg, 76kg, 85kg) Cada placa son 9kg y de las pekeñitas 2kg. Y sigo subiendo 2kg... Me encuentro muy bien con este ejercicio... Una pena que igual ahora que voy a comer menos HC pues no pueda seguir con esta progresión de 2kg por semana...
Press Inclinado con Mancuernas: 10 8 6 6 (Mancuernas de 12'5kg 17'5kg 22'5kg 25kg) He hecho con mancuernas porque el multipower estaba ocupado e iba para rato... Impresionante. No se de dónde han salido esos 25kg y fáciles cuando antes de empezar esta rutina hacia 4 repes con 20kg y forzando al máximo...y tampoco es que con esta rutina haya incidido mucho sobre el pecho superior. No sé... ni idea pero me notaba super fuerte y de hecho fui a 6 pero podría haber forzado incluso una 7 u 8ª repetición (hasta que mi compañero de entrenamiento me empezó a decir que su abuela levanta el mismo peso...risas, etc...., me ha dao rabia...)
Jalón barra V 4 x 10 8 6 4 (8 10 11 12) Número de placas, que pasado a peso es: (44kg, 55kg, 60'5g, 66kg) Cada placa son 5'5 kg. Ale y finalizo el volumen con la placa 12, que no está nada mal...
Fondos: 4 x Fallo 13 9 7 6 He sacado más que la semana pasada pero es que la semana pasada estaba reventado y además se ha notado que he hecho la rutina de hoy alternando ejercicios, se nota... Aún así, aún es pronto para lastrar peso en los fondos, me falta triceps... Igual en la próxima etapa de volumen sí...
Último entrenamiento de pecho y espalda juntos con esta rutina... Me ha gustado mucho, el mejor de los que he hecho con ésta. A ver qué opináis vosotros compis matxacas!
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PD. Aupa Villarreal