Carlox21
HIT Forever!
Quiero compartir con vosotros un mensaje de Antonio Fuentes, el creador del protocolo NaturalGainer, que puso en su foro cuando yo participaba.
INTENSIDAD BRUTAL
Este post viene a demostrar que el Entrenamiento de Alta Intensidad
ejecutado con todos los parámetros en órden, constituye la forma de
entrenamiento anaeróbico (e incluso aeróbico) más completo que
existe.
Como prueba os dejo aquí este entrenamiento altamente productivo y
de intensidad 'brutal'. Debe ser siempre precedido y continuado de
unos días de descanso, por ejemplo, cuatro días de descanso antes y
cuatro después.
Este tipo de sesión de entrenamiento nos ayuda a salir de la
monotonía, y produce efectos 'inmediatos' en cuanto a ganancias de
fuerza y músculo, pero si abusamos de él no progresaremos y caeremos
en el sobreentrenamiento, produciendo el efecto contrario al
deseado.
ESTE ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD BRUTAL ES SÓLO PARA MACHACAS CON VERDADERA CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO.
Preparación del Entrenamiento:
1. Calienta para Sentadilla y deja preparado el Power Rack con la
carga que usarías para realizar una serie de 10 reps.
2. Prepara una barra para realizar Peso Muerto con Piernas Rígidas,
para una serie de 10 repeticiones. Si no sueles hacerlo, cárgala con
25 kilos menos que los que usarás en la Sentadilla.
3. Prepara el Press de Banca con 10 o 15 kilos 'menos' que tu mejor
marca para 10 repeticiones. Puede que necesites la ayuda de un
compañero cuando llegue el momento.
Una vez preparado todo el material, viene el entreno:
1. Sentadilla, 20 repeticiones. Sí, hemos puesto el peso que usas
para 10, pero hay que hacer 20 repeticiones estrictas, con tus
muslos llegando al paralelo con el suelo. ¿Cómo hacerlas? Respira
profundamente entre repeticiones, y hazlo tantas veces como quieras,
pero haz las 20. Tardarás 30 segundos o quizá más para realizar cada
una de tus últimas repeticiones, pero harás las 20. Puedes estar
seguro de que las puedes hacer, 'si realmente quieres'.
2. Peso Muerto con Piernas Rígidas, tal como acabes de las
Sentadillas. Descansa no más de un par de minutos, pero no más
tiempo. Respira profundamente. Otra vez harás 20 repeticiones en
estilo estricto. Tómate el tiempo que necesites, recupera el aliento
entre repeticiones, pero debes hacer 20 repeticiones perfectas, no
'medias repeticiones'. Una vez más, puedes hacerlas 'si tú quieres'.
3. Tal como finalices las serie de Peso Muerto, dirígete al Banco de
Press y realiza una serie de 10 repeticiones. Asegúrate de que
alguien te controla, porque podrías fallar. Intenta que las 10 reps
sean consecutivas.
4. Ahora ve a la barra para Dominadas, y haz 15 repeticiones
perfectas. Debes casi tocar la barra con tu pecho. Haz todas las que
puedas de forma consecutiva, y el resto hazlas con alguna pausa si
es que la necesitas.
5. Ahora coge las mancuernas más pesadas del gimnasio. Te aconsejo
un peso mínimo de 30 kilos para cada una. Cógelas bien fuerte y
camina con ellas por donde puedas, cambia de sentido, ve y vuelve,
etcétera. Así durante tres minutos. Si se te caen de las manos,
déjalas en el suelo, descansa 10-15 segundos, y vuelve a agarrarlas
y a caminar con ellas. Totaliza tres minutos.
6. Descansa. Mucho.
Si al cabo de unos días de descanso quieres continuar machacando,
añade 2-2,5 kilos a cada ejercicio cada vez que realices este
entrenamiento. Come y descansa lo mejor que puedas, y entrena sólo
cada vez que te veas capacitado para soportarlo.
Si te comportas de un modo realista sin engañarte a ti mismo,
encontrarás cuál es la frecuencia de entreno adecuada para ti, y el
crecimiento estará asegurado durante mucho tiempo.
Un saludo.
Espero que alguien tenga valor para intentar este reto y motive a alguien para probar HIT.
Hasta pronto.
INTENSIDAD BRUTAL
Este post viene a demostrar que el Entrenamiento de Alta Intensidad
ejecutado con todos los parámetros en órden, constituye la forma de
entrenamiento anaeróbico (e incluso aeróbico) más completo que
existe.
Como prueba os dejo aquí este entrenamiento altamente productivo y
de intensidad 'brutal'. Debe ser siempre precedido y continuado de
unos días de descanso, por ejemplo, cuatro días de descanso antes y
cuatro después.
Este tipo de sesión de entrenamiento nos ayuda a salir de la
monotonía, y produce efectos 'inmediatos' en cuanto a ganancias de
fuerza y músculo, pero si abusamos de él no progresaremos y caeremos
en el sobreentrenamiento, produciendo el efecto contrario al
deseado.
ESTE ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD BRUTAL ES SÓLO PARA MACHACAS CON VERDADERA CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO.
Preparación del Entrenamiento:
1. Calienta para Sentadilla y deja preparado el Power Rack con la
carga que usarías para realizar una serie de 10 reps.
2. Prepara una barra para realizar Peso Muerto con Piernas Rígidas,
para una serie de 10 repeticiones. Si no sueles hacerlo, cárgala con
25 kilos menos que los que usarás en la Sentadilla.
3. Prepara el Press de Banca con 10 o 15 kilos 'menos' que tu mejor
marca para 10 repeticiones. Puede que necesites la ayuda de un
compañero cuando llegue el momento.
Una vez preparado todo el material, viene el entreno:
1. Sentadilla, 20 repeticiones. Sí, hemos puesto el peso que usas
para 10, pero hay que hacer 20 repeticiones estrictas, con tus
muslos llegando al paralelo con el suelo. ¿Cómo hacerlas? Respira
profundamente entre repeticiones, y hazlo tantas veces como quieras,
pero haz las 20. Tardarás 30 segundos o quizá más para realizar cada
una de tus últimas repeticiones, pero harás las 20. Puedes estar
seguro de que las puedes hacer, 'si realmente quieres'.
2. Peso Muerto con Piernas Rígidas, tal como acabes de las
Sentadillas. Descansa no más de un par de minutos, pero no más
tiempo. Respira profundamente. Otra vez harás 20 repeticiones en
estilo estricto. Tómate el tiempo que necesites, recupera el aliento
entre repeticiones, pero debes hacer 20 repeticiones perfectas, no
'medias repeticiones'. Una vez más, puedes hacerlas 'si tú quieres'.
3. Tal como finalices las serie de Peso Muerto, dirígete al Banco de
Press y realiza una serie de 10 repeticiones. Asegúrate de que
alguien te controla, porque podrías fallar. Intenta que las 10 reps
sean consecutivas.
4. Ahora ve a la barra para Dominadas, y haz 15 repeticiones
perfectas. Debes casi tocar la barra con tu pecho. Haz todas las que
puedas de forma consecutiva, y el resto hazlas con alguna pausa si
es que la necesitas.
5. Ahora coge las mancuernas más pesadas del gimnasio. Te aconsejo
un peso mínimo de 30 kilos para cada una. Cógelas bien fuerte y
camina con ellas por donde puedas, cambia de sentido, ve y vuelve,
etcétera. Así durante tres minutos. Si se te caen de las manos,
déjalas en el suelo, descansa 10-15 segundos, y vuelve a agarrarlas
y a caminar con ellas. Totaliza tres minutos.
6. Descansa. Mucho.
Si al cabo de unos días de descanso quieres continuar machacando,
añade 2-2,5 kilos a cada ejercicio cada vez que realices este
entrenamiento. Come y descansa lo mejor que puedas, y entrena sólo
cada vez que te veas capacitado para soportarlo.
Si te comportas de un modo realista sin engañarte a ti mismo,
encontrarás cuál es la frecuencia de entreno adecuada para ti, y el
crecimiento estará asegurado durante mucho tiempo.
Un saludo.
Espero que alguien tenga valor para intentar este reto y motive a alguien para probar HIT.
Hasta pronto.
_violento_ _violento_ algo de esto e echo alguna vez,no todo de segido ,sentadillas a 20 R y peso muerto normal igual __pesas__ __genial__ una experiencia religiosa ,pero no es para hacerlo mucho tiempo ,bueno si lo aguantas __cafe__ __pesas__ __wave__
