Serji
chico fatness
He encontrado esta rutina que parece bastante interesante. Se trata de una rutina que sigue el método del gimnasio "WestSide Barbell" de Louie Simmons, un prestigioso entrenador de powerlifting, orientada a la hipertrofia. Esta extraida de una entrevista, donde Louie da ciertas pautas para orientar su estilo y método de entreno al culturismo. El link de la entrvista es este:
This URL has been removed!
Y la rutina es esta que os pongo a continuación. A ver qué os parece. No me apetece traducirla, pero si no entendeis algún ejercicio no dudeis en preguntadme.
Day 1 - Max Effort (ME) squat/deadlift
Squat - Use 80% of max for 5-6 sets of 4 Reps
Glute-ham raises - 4 x 8-10
Cable Crunch - 4 x 8-12
Barbell rows - 4 x 8-10
Day 2- Max Effort (ME) Bench press
Bench Press (incline/decline/flat) Use 80% of max for 5-6 sets of 4 Reps
Floor Press 4 x 5-10
Cable pushdowns - 4 x 8-12
Db side lateral or front raises - 4 x 10-12
Weighted Pull-ups - 4 x 8-10
Alternating db Curl - 3 x 8-10
Day 3- Dynamic Effort (DE) Squat
Box squat Use 70% of your max for 5-6 sets of 6 reps
Barbell rows - 4 x 8-10
Side bends - 4 x 8-12
Bb Shrugs - 4 x 8-12
Day 4- Dynamic Effort (DE) Bench press
Bench Press(incline/decline/flat) 70% of your max for 5-6 sets of 6 reps
Tricep work - as Day 2
Cable pushdowns - 4 x 8-12
Weighted Pull-ups - 4 x 8-10
Alternating db Curl - 3 x 8-10
This URL has been removed!
Y la rutina es esta que os pongo a continuación. A ver qué os parece. No me apetece traducirla, pero si no entendeis algún ejercicio no dudeis en preguntadme.
Day 1 - Max Effort (ME) squat/deadlift
Squat - Use 80% of max for 5-6 sets of 4 Reps
Glute-ham raises - 4 x 8-10
Cable Crunch - 4 x 8-12
Barbell rows - 4 x 8-10
Day 2- Max Effort (ME) Bench press
Bench Press (incline/decline/flat) Use 80% of max for 5-6 sets of 4 Reps
Floor Press 4 x 5-10
Cable pushdowns - 4 x 8-12
Db side lateral or front raises - 4 x 10-12
Weighted Pull-ups - 4 x 8-10
Alternating db Curl - 3 x 8-10
Day 3- Dynamic Effort (DE) Squat
Box squat Use 70% of your max for 5-6 sets of 6 reps
Barbell rows - 4 x 8-10
Side bends - 4 x 8-12
Bb Shrugs - 4 x 8-12
Day 4- Dynamic Effort (DE) Bench press
Bench Press(incline/decline/flat) 70% of your max for 5-6 sets of 6 reps
Tricep work - as Day 2
Cable pushdowns - 4 x 8-12
Weighted Pull-ups - 4 x 8-10
Alternating db Curl - 3 x 8-10
Parece interesante, como se supone que se va progresando en pesos?? Lo tipico de "voy subiendo peso semana a semana, pero si esta semana no consigo completar las 5 series, mantengo el peso, y a la siguiente si progreso pues ya lo subo" no?
