SUBIR, is imposible

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Hola soy nuevo por este foro tenia unas dudillas. Comento:

Llevo 5 meses en esto de la musculación, tengo 24 años, mido 178, peso 71KG.
Empece en Abril aprox. yendo 3 dias al gim durante 3 meses luego pase a 4 dias a la semana:
Lunes: Espalda - Dorsal
Calentamiento aerobico 5min. Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Jalon al Pecho 10X4
Jalon tras nuca 10X4
Remo polea baja 10X4
Remo con mancuerna 10X4
Dominadas 10X4
Inclinacion dorsales 10X4

Martes: Pecho - Abdomen
Calentamiento aerobico 5min. Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Press con barra (horizontal) 10x4
Press inclinado (superior) en maquina 10x4
Press en banca horizontal con mancuernas 10x4
"Fondos paralela" en maquina (como tripces pero mas abierto y pecho adelante)10x4
Apertura con mancuernas en banca horizontal 10x4

Miercoles: Descanso / Futbol (60min)


Jueves: Hombros / Piernas
Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Press hombros arriba con mancuernas 10x4
Elevaciones laterales hacia arriba con mancuernas 10x4
Elevaciones al frente con mancuernas 10x4
Pajaros 10x4
Remo al cuello con bara Z 10x4
Sentadillas con barra 10x4 (quedo exausto)
Cuadripceps en maquina 10x4
Declinado (piernas arriba empujar con las piernas peso y bajar) no recuerdo el nombre 10x4
Femorales 10x4
El dia que hago piernas quedo exausto

Viernes: Brazos / Gemelos
Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Bipceps mancuernas 10x4
Bipceps con bara Z agarre centro o en banco scott 10x4
Bipceps con barra Z depie 10x4
Tripceps,
Press Frances en banco 10x4
extension Tripceps en polea con cuerda 10x4
Fondos o paralelas en maquina 10x4
Gemelos, en maquina de pie 10x4
en maquina sentado 10x4

Sabado: Andar / correr

Mi dieta es una dieta sana, como unas 5 veces desalluno, almuerzo, comida, merienda y cena. Mucha agua. Intento llevar una dieta o mas bien un habito de alimentación saludable con lo que no mido ni llevo estrictamente ninguna medida pero tengo en cuenta los hidratos y protes y en menor medida grasas "buenas". Intento comer una vez por semana min pescado, carnes, mucha fruta y verduras los hidratos le doy mas importancia hasta al media dia, las protes intento meterlas ademas de en las comidas en los almuerzos y meriendas junto a fruta. Durante el entrenamiento agua, justo despues de entrenar platano y nas ma llegar a casa ceno.Soy de complexion delgada (yo diria que hectoformo). No soy partidario de tomar nada ni creatinas ni nada, ya que me gustaria subir de forma natural con ejercicio y alimentación como habito de vida saludable.

Buen el tema es que peso lo mismo que cuando empece mi indice de grasa ha oscilado entre 9% y 11%, pero el peso el mismo oscilando kilo arriba abajo.
Yo si no no el cambio noto mas masa muscular, mucha mas definicion y fuerza sobre todo en los ejercicios.

Queria saber si este rumor de que en el verano no se sube, que con mantener es suficiente es cierto, o bien sea que mi cuerpo aun se esta adaptando al cambio, o no como suficiente...

POSDATA DUERMO 8H. AUNQUE TRABAJO TODO EL DIA...

Acepto consejos de todo tipo, para subir ya que ando estancado Gracias.
 
Queria saber si este rumor de que en el verano no se sube, que con mantener es suficiente es cierto, o bien sea que mi cuerpo aun se esta adaptando al cambio, o no como suficiente...
_comorr_ vaya cosas k se oyen en fin... Que vas a estar estancado si todavia no as empezado a crecer, encima ectomorfo que les cuesta bastante mas, tiempo al tiempo hombre que las prisas no son buenas.
Lo mejor es lo de que no quieres tomar creatina, proteinas ni nada que quieres subir natural, el que toma cretina o proteina esta ciclao o k??? Los suplementos son alimentos como los solidos pero nos ayudan a alcanzar los requerimientos caloricos y a tomar alimento de rapida asimilacion tras el entrenamiento. Vaya tela_adios_
 
si si es completamente cierto el cuerpo detecta cuando es verano i ai te estancas y no ai manera de subir oye es imposible ni a helaos diarios xd
 
Se suele decir lo de verano poruqe generalemnte descuidas tus habitos que si vaciones por aqui escapadita por alli uff que calor para entrenar..... .Pero si te lo tomas ne serio claro que subes.
 
El problema generalmente suele ser casi siempre la dieta, en tu caso podría decir que lo es, aunque como has dicho solo llevas 5 meses, sigue entrenando y come más, y estando en volumen no le tengas miedo a los carbohidratos, come como si no hubiera mañana que siendo ectomorfo la grasa no es un problema relevante.

Yo también estoy en crecimiento tomando solo y únicamente alimentos, lo que no es fácil, lo que te recomiendo es que metas más carne, pescado y huevos en tu dieta.
 
COme mas calcula cuantas calorias debes consumir para tu peso y estatura y a eso sumale unas 600 kcal mas, usa una calculadora de calorias y lleva asi la cuenta por unos 2 meses haz la prueba ya veras como subes de peso, yo al inicio me mande como 3000 kcal :D cuando solo necesitaba 2700 jeje subi como 10 libras en 3 meses :D pero obvio me estaba pasando x no controlar las kcal. Suerte y sigue asi esto es de tiempo y se sube de a poquito!
 
En cuanto a la rutina que tiempo llevas con ella?? si quieres una de 4 dias prueba la torso pierna de sebas esta e el foro recuerda cambiar de rutina cada cierto tiempo generalmente cada 2 o 3 meses por ejemplo weider 2 meses torso/pierna 2 meses y asi tambien una rutina de fuerza por unas 4-5 semanas te vendria bien. SUerte!!
 
"Intento comer una vez por semana min pescado, carnes, mucha fruta y verduras los hidratos le doy mas importancia hasta al media dia, las protes intento meterlas ademas de en las comidas en los almuerzos y meriendas junto a fruta."

a que te refieres con que intentas comer una vez a la semana pescado,carnes,ect..?

yo en mi dieta debo comer pescado y carne todos los dias.normalmente ,como minimo, me como 200gr de atun al dia y 100/200 gr de carne.no como mas pk estoy en una dieta para perder peso,muy poco a poco,y seguir cogiendo musculo.


no soy un experto pero creo que para crear musculo debes comer musculo.vamos proteinas animales.animo tio ;)...al menos a mi me esta funcionando.
 
oks me queda claro, creo que mi "fallo" es la alimentacion, no por comer mal, ni tampoco es que sea poco sino que es insuficiente para subir, ya que trabajo todo el dia y entreno sobre las 8:30 de la tarde... y soy de metabolismo rapido...
Luego atun me metos dos latas diarias, supongo que mas huevos que dicen que es la mejor proteina, cual es el limete de huevos tengo entendido que no es muy bueno comer tanta cantidad de huevos a diario no?...

Por otro lado el entrenamiento este que he empazado llevo solo un mes, que tal lo veis los ejercicios son pocos o estan bien suelo tardar 1hora no mas, tengo entendido que el entrenamiento tiene que ser en 45min max 1hora, es asi no?

Gracias.
 
Puedes comer las claras sin ningun tipo de problema que yo sepa..y si eres ectomorfo como dices yo comeria hidratos tambien por la tarde sin dar importancia (a no ser que veas que te vas tapando..)
 
Por lo que lei sos ectomorfo, asi que dale a los hidratos sin miedo! tampoco te vendrian mal unos batidos mass juainer jeje no hay ectomorfo que valga para ellos! y paciencia colega, que todo llega ...
 
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