Hola soy nuevo por este foro tenia unas dudillas. Comento:
Llevo 5 meses en esto de la musculación, tengo 24 años, mido 178, peso 71KG.
Empece en Abril aprox. yendo 3 dias al gim durante 3 meses luego pase a 4 dias a la semana:
Lunes: Espalda - Dorsal
Calentamiento aerobico 5min. Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Jalon al Pecho 10X4
Jalon tras nuca 10X4
Remo polea baja 10X4
Remo con mancuerna 10X4
Dominadas 10X4
Inclinacion dorsales 10X4
Martes: Pecho - Abdomen
Calentamiento aerobico 5min. Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Press con barra (horizontal) 10x4
Press inclinado (superior) en maquina 10x4
Press en banca horizontal con mancuernas 10x4
"Fondos paralela" en maquina (como tripces pero mas abierto y pecho adelante)10x4
Apertura con mancuernas en banca horizontal 10x4
Miercoles: Descanso / Futbol (60min)
Jueves: Hombros / Piernas
Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Press hombros arriba con mancuernas 10x4
Elevaciones laterales hacia arriba con mancuernas 10x4
Elevaciones al frente con mancuernas 10x4
Pajaros 10x4
Remo al cuello con bara Z 10x4
Sentadillas con barra 10x4 (quedo exausto)
Cuadripceps en maquina 10x4
Declinado (piernas arriba empujar con las piernas peso y bajar) no recuerdo el nombre 10x4
Femorales 10x4
El dia que hago piernas quedo exausto
Viernes: Brazos / Gemelos
Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Bipceps mancuernas 10x4
Bipceps con bara Z agarre centro o en banco scott 10x4
Bipceps con barra Z depie 10x4
Tripceps,
Press Frances en banco 10x4
extension Tripceps en polea con cuerda 10x4
Fondos o paralelas en maquina 10x4
Gemelos, en maquina de pie 10x4
en maquina sentado 10x4
Sabado: Andar / correr
Mi dieta es una dieta sana, como unas 5 veces desalluno, almuerzo, comida, merienda y cena. Mucha agua. Intento llevar una dieta o mas bien un habito de alimentación saludable con lo que no mido ni llevo estrictamente ninguna medida pero tengo en cuenta los hidratos y protes y en menor medida grasas "buenas". Intento comer una vez por semana min pescado, carnes, mucha fruta y verduras los hidratos le doy mas importancia hasta al media dia, las protes intento meterlas ademas de en las comidas en los almuerzos y meriendas junto a fruta. Durante el entrenamiento agua, justo despues de entrenar platano y nas ma llegar a casa ceno.Soy de complexion delgada (yo diria que hectoformo). No soy partidario de tomar nada ni creatinas ni nada, ya que me gustaria subir de forma natural con ejercicio y alimentación como habito de vida saludable.
Buen el tema es que peso lo mismo que cuando empece mi indice de grasa ha oscilado entre 9% y 11%, pero el peso el mismo oscilando kilo arriba abajo.
Yo si no no el cambio noto mas masa muscular, mucha mas definicion y fuerza sobre todo en los ejercicios.
Queria saber si este rumor de que en el verano no se sube, que con mantener es suficiente es cierto, o bien sea que mi cuerpo aun se esta adaptando al cambio, o no como suficiente...
POSDATA DUERMO 8H. AUNQUE TRABAJO TODO EL DIA...
Acepto consejos de todo tipo, Gracias.
Llevo 5 meses en esto de la musculación, tengo 24 años, mido 178, peso 71KG.
Empece en Abril aprox. yendo 3 dias al gim durante 3 meses luego pase a 4 dias a la semana:
Lunes: Espalda - Dorsal
Calentamiento aerobico 5min. Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Jalon al Pecho 10X4
Jalon tras nuca 10X4
Remo polea baja 10X4
Remo con mancuerna 10X4
Dominadas 10X4
Inclinacion dorsales 10X4
Martes: Pecho - Abdomen
Calentamiento aerobico 5min. Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Press con barra (horizontal) 10x4
Press inclinado (superior) en maquina 10x4
Press en banca horizontal con mancuernas 10x4
"Fondos paralela" en maquina (como tripces pero mas abierto y pecho adelante)10x4
Apertura con mancuernas en banca horizontal 10x4
Miercoles: Descanso / Futbol (60min)
Jueves: Hombros / Piernas
Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Press hombros arriba con mancuernas 10x4
Elevaciones laterales hacia arriba con mancuernas 10x4
Elevaciones al frente con mancuernas 10x4
Pajaros 10x4
Remo al cuello con bara Z 10x4
Sentadillas con barra 10x4 (quedo exausto)
Cuadripceps en maquina 10x4
Declinado (piernas arriba empujar con las piernas peso y bajar) no recuerdo el nombre 10x4
Femorales 10x4
El dia que hago piernas quedo exausto
Viernes: Brazos / Gemelos
Descanso entre ejerci 45seg aprox.
Bipceps mancuernas 10x4
Bipceps con bara Z agarre centro o en banco scott 10x4
Bipceps con barra Z depie 10x4
Tripceps,
Press Frances en banco 10x4
extension Tripceps en polea con cuerda 10x4
Fondos o paralelas en maquina 10x4
Gemelos, en maquina de pie 10x4
en maquina sentado 10x4
Sabado: Andar / correr
Mi dieta es una dieta sana, como unas 5 veces desalluno, almuerzo, comida, merienda y cena. Mucha agua. Intento llevar una dieta o mas bien un habito de alimentación saludable con lo que no mido ni llevo estrictamente ninguna medida pero tengo en cuenta los hidratos y protes y en menor medida grasas "buenas". Intento comer una vez por semana min pescado, carnes, mucha fruta y verduras los hidratos le doy mas importancia hasta al media dia, las protes intento meterlas ademas de en las comidas en los almuerzos y meriendas junto a fruta. Durante el entrenamiento agua, justo despues de entrenar platano y nas ma llegar a casa ceno.Soy de complexion delgada (yo diria que hectoformo). No soy partidario de tomar nada ni creatinas ni nada, ya que me gustaria subir de forma natural con ejercicio y alimentación como habito de vida saludable.
Buen el tema es que peso lo mismo que cuando empece mi indice de grasa ha oscilado entre 9% y 11%, pero el peso el mismo oscilando kilo arriba abajo.
Yo si no no el cambio noto mas masa muscular, mucha mas definicion y fuerza sobre todo en los ejercicios.
Queria saber si este rumor de que en el verano no se sube, que con mantener es suficiente es cierto, o bien sea que mi cuerpo aun se esta adaptando al cambio, o no como suficiente...
POSDATA DUERMO 8H. AUNQUE TRABAJO TODO EL DIA...
Acepto consejos de todo tipo, Gracias.
