desayuno no, qe comer?

Hola buenas pues me acabo de levantar xD a las 14:20 , bueno el caso es que si me levanto a esa hora por las vacaciones y eso , y me salto mis 200 gr de avena + 500ml de leche, que debo hacer? para tener energias suficientes a las 19:00 para ir al gym? como un monton de pasta, arroz , o que??
salu2

puess come pasta arroz o legumbres y listo

ya , pero en que cantidad? hasta rebentar o que? xD

puess si estas en volumen come mucho pero eso no se lo k tu veas k es adecuado para tus rekerimientos