quisiera ayuda pd soy ectoformo

bueno soy ectoformo y pues nunca me a dado por suvir de peso o cosas asi pero como mi doctor me reseto que isiera 40 minutos de ejercico diario am pues empesare a ir al gym y pues de paso quisiera saber que dieta seguir o consejos para suvir de peso y volumen mido 194 y peso 60 kg tengo 18 años

Bueno, en vista que no sabes nada, pues como dato te serviría mucho, ir a la sección dieta, buscar una para volumen, osea HIPERCALÓRICA, buscar una rutina, en mi opinión que empieces con un Circuito, & luego ya buscas una rutina buena, como una Frecuencia 2

Come mucho, entrena bien, duerme mas de la cuenta.

A mí me aconsejaron leer este hilo cuando tenía menos idea que ahora de dietas. Así que hago lo mismo, porque creo que merece la pena

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Saludos