Ayuda diseño rutina conseguir volumen ectoformo
- Iniciador del tema cuchi
- Start date
Lo principal para coger volument...sera comer!!!!I si lo entrenas de lunes a viernes puedes hacer
Lunes
echo i abdominal
Martes:Espalda junto con hombros
Miercolesiernas
Jueves:Triceps abdominal
viernes:Bíceps i antebrazo
El dia de Piernas tendria que resultarte el dia más largo 1 i 15 hora aprox ya que deberas hacer unos 7 ejercicios o lo que seria lo mismo unas 15 series mínimo
Lunes
echo i abdominalMartes:Espalda junto con hombros
Miercoles
iernasJueves:Triceps abdominal
viernes:Bíceps i antebrazo
El dia de Piernas tendria que resultarte el dia más largo 1 i 15 hora aprox ya que deberas hacer unos 7 ejercicios o lo que seria lo mismo unas 15 series mínimo
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Hola que tal, primero que nada, te acomodaría asistir al gimnasio ¿lunes, miércoles y sábados? o mejor ¿lunes, martes, jueves y viernes?
Mejor acá te dejo un par de links…
¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto.
Rutina volumen para ectomorfos (II)
This URL has been removed!
Diseña tu rutina de culturismo
Mejor acá te dejo un par de links…
¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto.
Rutina volumen para ectomorfos (II)
This URL has been removed!
Diseña tu rutina de culturismo
Lo principal para coger volument...sera comer!!!!I si lo entrenas de lunes a viernes puedes hacer
Lunes
Martes:Espalda junto con hombros
Miercoles
Jueves:Triceps abdominal
viernes:Bíceps i antebrazo
El dia de Piernas tendria que resultarte el dia más largo 1 i 15 hora aprox ya que deberas hacer unos 7 ejercicios o lo que seria lo mismo unas 15 series mínimo
¿Que tipo de comida tendria que comer? ¿Alguna dieta en especial? ¿seria bueno dedicar algun dia para hacer cardio? ¿Los ejercicios que deberia de hacer cuales son, algun hilo con más información?
Le voy a echar un ojo, gracias
Última edición:
quantigrillo
New member
coje la rutina para ectmorfo de flesh stone y por lo menos hace 5 a 6 comidas diarias con muchas proteinas q es lo q da masa muscular,mezcla tu dieta con carbohidratos,pastas,carnes rojas etc ¡¡ y con respecto al gim solo son 3 dias como dije buscate la rutina para ectomorfos ¡ y paciencia amigo
quantigrillo
New member
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-volumen-para-ectomorfos-ii-44128.html
esa es la q uso actualmente
esa es la q uso actualmente
Alexis_1981
Sangre, sudor y HIERROS
si pesas 60 kg y medis 1,80 me alejaría del cardio hasta ganar masa. Y para ganar masa, buena dieta y ejercicios básicos
quantigrillo
New member
exelente y abundante dieta + buena rutina + descanso + paciencia = buenos resultados
Espada_de_Damocles
Banned
A ver, lo primero que tienes que hacer, si acabas de empezar es una fullbody. Creo que había por ahí una de novato absoluto. Aparte tienes que leer todo lo que puedas sobre nutrición para coger algunos conceptos básicos
Blue Falcon
Lord
+1
Si apenas comienzas no deberías hacer rutinas separando músculos pues a tu cuerpo lo tienes que
Acostumbrar al esfuerzo y así ganar resistencia. Sería bueno una full body o que ejercitaras la parte baja un día y al otro la parte alta de tu cuerpo.
Espada_de_Damocles
Banned
fíjate para mí lo principal en este caso es que obtenga unos conocimientos básicos sobre nutrición y aprenda a comer lo que su cuerpo necesita. Mientras tanto con esa fullbody que he comentado se puede despreocupar de la rutina durante una temporada
Por cierto, aquí está la rutina y tiene enlazado un artículo muy didáctico que debería leer el creador de este post
This URL has been removed!
Puedes poner enlace?