Como estan. Soy nuevo en este foro pero ya lo habia visitado antes y me he informado de buenos datos aqui sobre dietas, rutinas y ejercicios. Con todo gusto aportare cuanto pueda.
Sin embargo me seria de gran ayuda un tema puntual del cual deseo mejorar
Deje los fierros un par de años y volvi a retomarlo hace un tiempo. Siento que ha habido progresos pero me esta preocupando un poco los abs (la clasica de la mayoria jaja), ademas no encuentro mucho desarrollo en hombros y biceps.
Edad: 33 años
Estatura : 1.68 cm
Peso : 82 kl
Pecho : 117 cm
Cintura : 90 cm (preocupa bastante)
Bicep : 40 cm
Muslos: 61 cm
Mi rutina la divido en 4 en la semana: Lunes, Martes, Jueves y Viernes
Lunes : 5 ejercicios de pecho y 2 de hombros
Martes: espalda y hombros (en este dia en particular creo que debo de cambiar la rutina
jueves: 4 ejercicios de espalda y 3 de biceps
Viernes : 4 ejercicios de piernas, 3 de hombros y uno de pecho
Lunes, martes y jueves ejercicios de abs (series seguidas de 15 cada una de 8 ejercicios distintos, para la parte baja y alta del abdomen) y solo jueves y viernes 10 minutos de cardio.
Estaba pensando tambien pasar los entrenamientos de biceps de los jueves a los lunes y los hombros de los lunes a los dias jueves
Soy Hectoformo
Comidas:
Mañana: jugo de 4 huevos, 2 platanos, 3 cucharadas de quaquer, algun cereal que tenga pero en poca cantidad
Tarde: Comida regular y 100gr de arroz
Media tarde (Despues de entrenar) : 200 gr de pollo y 100 gr de arroz
8 de la noche : 200 gr de pollo y 25gr. de arroz
10 de la noche : 2 huevos y 25 gr de arroz
No me suplemento.
Alguna ayuda estaria muy agradecido
Salu2
Sin embargo me seria de gran ayuda un tema puntual del cual deseo mejorar
Deje los fierros un par de años y volvi a retomarlo hace un tiempo. Siento que ha habido progresos pero me esta preocupando un poco los abs (la clasica de la mayoria jaja), ademas no encuentro mucho desarrollo en hombros y biceps.
Edad: 33 años
Estatura : 1.68 cm
Peso : 82 kl
Pecho : 117 cm
Cintura : 90 cm (preocupa bastante)
Bicep : 40 cm
Muslos: 61 cm
Mi rutina la divido en 4 en la semana: Lunes, Martes, Jueves y Viernes
Lunes : 5 ejercicios de pecho y 2 de hombros
Martes: espalda y hombros (en este dia en particular creo que debo de cambiar la rutina
jueves: 4 ejercicios de espalda y 3 de biceps
Viernes : 4 ejercicios de piernas, 3 de hombros y uno de pecho
Lunes, martes y jueves ejercicios de abs (series seguidas de 15 cada una de 8 ejercicios distintos, para la parte baja y alta del abdomen) y solo jueves y viernes 10 minutos de cardio.
Estaba pensando tambien pasar los entrenamientos de biceps de los jueves a los lunes y los hombros de los lunes a los dias jueves
Soy Hectoformo
Comidas:
Mañana: jugo de 4 huevos, 2 platanos, 3 cucharadas de quaquer, algun cereal que tenga pero en poca cantidad
Tarde: Comida regular y 100gr de arroz
Media tarde (Despues de entrenar) : 200 gr de pollo y 100 gr de arroz
8 de la noche : 200 gr de pollo y 25gr. de arroz
10 de la noche : 2 huevos y 25 gr de arroz
No me suplemento.
Alguna ayuda estaria muy agradecido
Salu2