Kal the cost of redemption

Entreno de hoy ya más centrado en hipertrofia aprovechando las comidas de estos días

Pecho +delt lateral+tríceps

-press banca 6x20,12,10,8,6,20 80,100,110,120,125,60kgs
-press inclinado 5x12,10,8,8,6 60,80,90,90,100kgs
-aperturas 4x12
-contractor 4x15

-laterales 4x12
-press sentado 3x8
-press francés 4x10
-exten polea 3x12-15

Bastante duro y divertido jeje.
 
Lo de hoy

Espalda+bíceps

-PM 2x10 50 y 120 4x6,4,2,2 160,200,220,200
-Remo barra 4x12,10,8,8 60,80,100,100
-jalones 4x10,8,6 80,90,100kgs
-Remo gironda 4x10

-curl alterno 4x12,10,8,6
-curl concentrado 4x12

Casi me muero en la Segunda con 220 pero la subi.
Dedico el entreno a una persona muy cercana que está muy regular de salud espero que todo te salga bien.
 
Kal felicitaciones por los pesos!!

En los básicos que progresión llevas? o subís pesos/repes según sensaciones?
 
amador1 dijo:
Kal felicitaciones por los pesos!!

En los básicos que progresión llevas? o subís pesos/repes según sensaciones?
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Gracias amigo
Pues no llevo progresion establecida,cojo unos pesos x y voy a progresar en reps ,en PM por ejemplo tiro con 160 y ya 200 y 210-230 a las reps que pueda,cuando haga por ejemplo 3 con 220 probare máxima .
Soy novato en ese ejercicio (epece a entrenarlo en abril de 2017,en mis años anteriores tenia ya 180 pero solo de trasnferencia del entreno de hipertrofia de espalda) y progreso casi cada semana,asi que no me complico.
En banca y senntadillas que llevo mas tiempo haciendo me cuesta mas progresar,intento tirar a 5-1 rep cada entreno y hemos aumentado aunque poco a poco .
 
Kal dijo:
Gracias amigo
Pues no llevo progresion establecida,cojo unos pesos x y voy a progresar en reps ,en PM por ejemplo tiro con 160 y ya 200 y 210-230 a las reps que pueda,cuando haga por ejemplo 3 con 220 probare máxima .
Soy novato en ese ejercicio (epece a entrenarlo en abril de 2017,en mis años anteriores tenia ya 180 pero solo de trasnferencia del entreno de hipertrofia de espalda) y progreso casi cada semana,asi que no me complico.
En banca y senntadillas que llevo mas tiempo haciendo me cuesta mas progresar,intento tirar a 5-1 rep cada entreno y hemos aumentado aunque poco a poco .
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Te pregunto porque no se bien como hacer la progresión.

En banca a 5x5 me estanco muy rápido
En sentadilla digamos a 5x5 si progreso
Y en peso muerto no sé que hacer...o hacer un 4x5 con pesos ascendentes en cada serie o hacer un 5,3,1...tomando mi rm haría 5x140,3x150 y 1x160 y de ahí iría subiendo repeticiones hasta lograr 5x160
 
amador1 dijo:
Te pregunto porque no se bien como hacer la progresión.

En banca a 5x5 me estanco muy rápido
En sentadilla digamos a 5x5 si progreso
Y en peso muerto no sé que hacer...o hacer un 4x5 con pesos ascendentes en cada serie o hacer un 5,3,1...tomando mi rm haría 5x140,3x150 y 1x160 y de ahí iría subiendo repeticiones hasta lograr 5x160
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Yo en segun que basico he hecho diferente cosas.

Banca: f1 piramides de hipertorfia pura ,acabando en 4 reps durante años,me llevo a un RM de 140 ,entreandola a bajas reps he conseguido aumentarlo a 145 pero me cuesta ya progresar.

sentadillas: con un 3x5,3,1 he llegado a 180 partiendo de unos 150 aprox

PM: como te decia otro 3x5,3,1 pero haciendo las maximas reps que puedo con cada peso,llegue a mover 180 kgs sin entrenar PM,y con esta progresion he llegado a 230 y subiendo.

ahora bien como te digo el 90% de mi entreno ha sido weider puro y duro,pero a base del peso corporal y la hipertrofia que gane (de 76 a 117 que fue el maximo) mis marcas en basicos ya eran "buenas" sin haberlas buscado directamente.
 
Vamos allá hoy a tocado pierna

Pierna

-sentadillas 3x12,10,10 60,80,100 3x5,3,1 130,150,170 1x10 100 kgs
-prensa 4x12,10,8,6
-exten cuad 5x12-15
-elv talones 4x15

La sentadilla dura ,pese a estar 10 kgs alejada del RM por femoral muy cargados del PM de antes de ayer
 
Canallon dijo:
Lindo castigo le pegaste a la sentadillas y seguramente dolió más x el PM del día anterior xD
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Gracias tio
Eso es estaba hecho polvo (lumbares,rodilla derecha,femoral...) del PM así que costaron lo suyo hoy tengo agujetas de las buenas
 
Lo de hoy:

Pecho+del lateral+tríceps

-press banca 3x12,12,10 60,80,100kgs 3x8,6,3 110,120,130kgs 1x20 60kgs
-press inclinado 3x10,8,6 80,90,100
-aperturas 4x10 22kgs
-press mancuerna+laterales 3x20,15,12+12
-exten polea 4x10
 
Kal dijo:
Lo de hoy:

Pecho+del lateral+tríceps

-press banca 3x12,12,10 60,80,100kgs 3x8,6,3 110,120,130kgs 1x20 60kgs
-press inclinado 3x10,8,6 80,90,100
-aperturas 4x10 22kgs
-press mancuerna+laterales 3x20,15,12+12
-exten polea 4x10
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17 series de pecho .. joder y a que nivelazo

Un saludo :)
 
Toni13m dijo:
17 series de pecho .. joder y a que nivelazo

Un saludo :)
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sorsorsor dijo:
Y mas de 20 ha llegado a hacer. A veces me pregunto como puede aguantar tanta caña el triceps, porque fíjate, la mayoría del trabajo es a base de presses
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Y más de 30.. jajaja
Muchas gracias por la visita tios,la verdad que yo tolero muy bien el alto volumen ,no me “quema” demasiado ,aunque sí que he quitado alguna serie este año en comparación a años anteriores ,soy más fuerte que nunca pero me recupero ligeramente peor o más que peor más lento así que prefiero no meter tanto accesorio y darle más series al básico.
 
Matarazzofan dijo:
Con 44cm de brazo, es mas grande el tricep que algunos cuadriceps jajajaj.
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Y he llegado a 47 con algo ,cuando pesaba +110 jeje que tiempos .
77DEF77F-444E-417D-9BAE-B17D750A3E99_zpslxfdeaxk.jpeg

IMG_4987_zpsbywetj2n.jpg


La verdad que viéndolo ahora estaba enorme ,pasado pero menudo jabalí jajaja
 
Última edición:
Jajajaj Cuanto mides Kal? en persona tienes que tener una apariencia de un tanque.

Yo lo máximo que he tenido es ahora con 37 asique "10 cms de nada" jajaj un poco de congestion simplemente jajaja ¿has conocido a alguien con mas brazo?
 
Matarazzofan dijo:
Jajajaj Cuanto mides Kal? en persona tienes que tener una apariencia de un tanque.

Yo lo máximo que he tenido es ahora con 37 asique "10 cms de nada" jajaj un poco de congestion simplemente jajaja ¿has conocido a alguien con mas brazo?
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Jajaj ahora con 98 kgs soy grande pero nada exagerado ,con +110 era una mole ,no me servía ni la XL de las marcas conocidas ,ninguna americana...
Mido 1,83-82 dependiendo de la báscula .

Sobre lo de alguien con más Brazo de personas “normales” no , a nadie si con mejores bíceps pero con más tamaño no ,he conocido y entrenado con culturistas que si bien andarían a los mismos o parecidos cm se les veía mejor brazo por estar mucho más secos .
La verdad que estoy orgullos de haberme acercado a los 50 cm ya que jamás lo creí posible .
 
volvemos a la carga tras un parón obligado por situaciones familiares complicadas,parece por suerte que todo va arregladose.

nueva rutina mas al kal style,dejando la fuerza un poco de lado,el planning es:

enero/febrero:hipertrofia bajar 2-3 kilitos ganados y mantenerme.
marzo: pico de fuerza en mantenimiento.
Abril/mayo/junio: definicion

Estoy en 102 kgs con retencion por estar parado,la idea es en 2 semanas bajar otra ver a 99/98 kgs y mantenerme en torno a eso algo menos estos meses,cuanto mas me acerque a 95 mejor,despues la definción ya lo plantearemos pero espero unos 90-88 ks bastante decentes y quedarme ya ahi.

vamos con el planning de las proximas dos semanas.

Alimentacion: 2500 (con esto pierdo 1 kgs semanal aprox) incluyendo 1 dia libre mas adelante para mantenerme.

entreno: "kal style"

pecho+triceps
espalda+biceps
pierna+gemelo
hombro+trap

unas 20 sets por grupo a rangos puros de hipertrofia,menos alguna serie a 1-5 en basicos.

os dejo ahora el primer entreno
 
primer entreno de nuevo planning

Espalda+biceps

-jalones 7x30,20,15,12,10,8,6 de 5kgs hasta todas la placas
-remo barra 5x12,10,8,6 60,80,100,110,60 kgs
-remo T 1 a mano 3x12,10,8 30 kgs,40kg,50kgs
-jalon cerrado 4x15
-PM 3x5,5,2 160,180,200

-curl martillo 6x20,15,12,10,8,6 de 10 a 25kgs
-curl apolón 4x10
-curl disco 3x10

como os lo diria yo... jajaja
 
Me alegro de que vaya mejor la cosa Kal.
Vuelve el mas purista weideriano, como molan ver esos entrenos.

A darle duro.
 
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